Høsten er her med vinteren i hælene. Mørkere, kaldere årstider får luften til å gå ut av ballongen hos mange.Men det finnes gode råd.Livsstilsmagasinet Men´s Fitness har pløyd gjennom hundrevis av studier og intervjuet en rekke eksperter. Resultatet er 50 energiske tips som sørger for at du kommer på topp igjen.

22 tips som får deg til å våkne

Slik får du tilbake energien

8 knep som gir deg energikick

5 kjappe energi-triks

1. Dropp kveldsdrinken

Hvis du tar en drink før sengs, kan det hende at du ikke føler deg uthvilt neste morgen – til tross for at du har sovet i flere timer. Alkohol hindrer nemlig kroppen fra å falle i REM-søvn (Rapid Eye Movement), som er den søvnfasen hvor kroppen slapper mest av.

Hvorfor drikker du?

2. Test skjoldbruskkjertelen

Hvis du alltid går rundt og føler deg trøtt, kan det skyldes sykdomstilstander i skjoldbruskkjertelen. Andre symptomer på det samme er: vektendringer, hes stemme, sløvhet og hårtap.

Smarte helseregler for kvinner

3. Få i deg nok væske

Pusting, snakking, tissing – ja til og med sitting – alt er med på å bruke opp kroppens vannreserver. For å unngå å plutselig gå tom for energi, sørg for at du alltid har drikke lett tilgjengelig.

Drikk deg sunn

4. Søk mot lyset

Vær utendørs så mye du kan. Kroppen trenger D-vitaminer som kommer fra sollys for å holde seg på topp.

Lys i mørket

5. Kontroller blodtrykket

Høyt blodtrykk er en vanlig hovedårsak til utmattelse. Unge personer bør derfor også sjekke blodtrykket.

Slik lever du til du er 100

6. Spis regelmessig

Kroppen din trenger drivstoff for å fungere optimalt. Hopper du over måltider, vil energinivået ditt synke umiddelbart.

Alltid mett - like lett

7. Hiv i deg bær

Det spiller ingen rolle hvilke bær du spiser. De inneholder alle antocyaniner, som har en kraftig antioksidantlignende effekt.

Naturlig nytelse

8. Fyll opp med fiber

Undersøkelser viser at personer som har et kosthold rikt på fiber er mindre plaget av tretthet og utmattelse enn de som får i seg lite fiber.

Juks deg fibersunn

9. Prøv karnitin

Denne vitaminliknende aminosyren hjelper musklene til å komme seg raskere etter en hard dag på treningsstudioet. Karnitin finnes som kosttilskudd.

Kosttilskudd som virker

10. Ta et hett bad

Å ta et bad eller en dusj kan ha en oppkvikkende effekt. En britisk studie viser at 68 prosent av menn føler seg mer energiske etter et hett bad eller en varm dusj.

22 tips som får deg til å våkne

11. Spis mer fisk

Studier viser at omega-3-fettsyrer motvirker depresjon, gjør deg lykkeligere og hever energinivået. Dersom du ikke liker fisk, kan du ta kosttilskudd med omega-3. Du finner også det samme gunstige fettet i valnøtter og linfrø.

Fettet du kan fråtse i

12. Skru opp volumet

En undersøkelse i Online Journal of Sport Psychology viser at det å høre på høy musikk er en effektiv måte å bekjempe stress og utmattelse på.

Velg riktig treningsmusikk

13. Bli med på B-laget

Kroppen er avhengig av B-vitaminer som tiamin, B6, B12 og riboflavin for å produsere energi. Mange atleter og ivrige mosjonister får ikke i seg nok B-vitaminer, ifølge en studie i American Journal of Clinical Nutrition.

Kosttilskudd som virker

14. Unngå tunge måltider

Ikke spis lunsjer som har mer enn 500 kalorier. Tunge måltider tar lengre tid å fordøye og tapper energi fra andre celler i kroppen.

7 middager under 500 kalorier

15. Gå en tur

På slutten av arbeidsdagen kommer gjerne søtsuget. Du er tung i hodet og trenger en liten energiboost. I stedet for å ty til sjokoladen, gå heller en tur rundt kvartalet. Fysisk aktivitet øker oksygentilførselen til blodcellene og du vil raskt føle deg bedre.

Kampen mot søtsuget

16. Ta en yoghurt

De gode bakteriene i yoghurten bidrar til å holde tarmene dine sunne og sørger for at de absorberer næringsstoffene fra maten du spiser på en best mulig måte.

Sunn i full fart

17. Unngå transfett

Fet mat som smultringer, kjeks og chips inneholder transfett. Et høyt inntak av dette usunne fettet er forbundet med økt kolesterol og større risiko for hjerte-/karproblemer. Innsnevrede blodårer reduserer oksygentilførselen til blodet, noe som også går ut over energinivået ditt.

Ikke gå i fettfella

18. Velg fullkorn

Hvite kornprodukter som brød og pasta setter fart på blodsukkeret, men gir en flyktig metthetsfølelse. Når «rush'et» er over, vil du bare føle deg enda mer tappet for overskudd. Velg derfor grovere varianter – som metter lenge.

Dette spiser kosteksperten

19. Spis alltid frokost

Frokostspisere føler seg ikke bare bedre fysisk og psykisk. De har også en tendens til å ha en sunnere livsstil enn de som hopper over dagens viktigste måltid. Depresjon og stress forekommer også sjeldnere. Det viser to omfattende studier publisert i fagtidsskriftet International Journal of Food Sciences and Nutrition.

Ikke skulk frokosten

20. Ta en kopp kaffe

I små doser er koffein en skikkelig energibombe. Du blir oppkvikket, mer våken – og det har også en positiv effekt på seksuallysten.

Sannheten om kaffe

21. Hold vekten

Jo fjernere du er fra idealvekta, jo mindre overskudd har du.

Trenger du egentlig å slanke deg?

22. Knask nøtter

Mandler og peanøtter er så fullpakket med næring at en enkel nøtt kan varme opp en halv kopp med vann. Nøtter har også et høyt innhold av magnesium og fiber – to viktige energikilder.

Slik velger du riktige nøtter

23. Plask i kaldtvann

Ifølge en undersøkelse i Clinical Neurophysiology kan det å hive litt kaldt vann i ansiktet gi deg energi raskere enn andre populære alternativ, som kaffe for eksempel.

22 tips som får deg til å våkne

24. Rist løs

Personer som tar en proteinshake etter trening har mer energi enn de som fyller opp igjen på karbohydrater alene. Det viser en studie i Journal of Applied Physiology.

Maten som brenner fett

25. Frigjør bihulene

Forskning viser at menn med kronisk utmattelsessykdrom er opptil ni ganger mer utsatt for bihuleproblemer enn andre menn.

Slik holder du deg frisk

26. Ring en venn

Folk som klarer å snakke om livet sitt og problemene sine har mer overskudd en de som holder engstelser og stress for seg selv.

Kvinnevenner er best

27. Ha sex

Når du har sex, blir pusten tyngre, og nivået av oksygen i cellene øker. Det bidrar til at organer og vev fungerer bedre. Å ha samleie regelmessig kan også senke kroppens kolesterolnivå og øke mengden av det gode kolesterolet i forhold til det dårlige.

Stresset? Usunn? Sex er løsningen

28. Ta deg en lur

En kjapp lur – eller en såkalt «powernap» – har en positiv effekt på psyken, hindrer utbrenthet og øker den mentale prestasjonsevnen. Det kan også redusere risikoen for hjerteinfarkt.

Vær lat med god samvittighet

29. Spis egg

Ifølge den amerikanske hjerteforeningen, American Heart Association, er egg den beste kilden til energistruttende proteiner.

Hurra for egget!

30. Få i deg nok kalsium

Mangel på kalsium kan føre til svekket muskelstyrke og dårligere utholdenhet. For kvinner er det spesielt viktig å få i seg nok. Jo mer beinmasse du har bygget opp de første 30 leveårene, desto mer har du å tære på når tapet av beinmasse setter inn i overgangsalderen. Voksne bør få i seg rundt 800 milligram kalsium om dagen. Gode kilder er melk, ost, yoghurt og sesamfrø.

Kosttilskudd som virker

31. Ta D-vitaminer

Du trenger D-vitaminer for å opprettholde balansen mellom andre energigunstige vitaminer i kroppen. De beste kildene til vitamin D er sollys, fisk og tran.

Får du nok vitamin D?

32. Unn deg en massasje

Studier viser at massasjer kan forebygge eller ta brodden av alvorlige energitappere som angst, hodepine og ømme muskler.

Få det hett med massasje

33. Blås opp egoet ditt

Prøv dette gode, gamle trikset: Grip fatt i penn og papir og skriv ned sju ting du liker ved deg selv. Selvtillit er lik mer overskudd.

Digg deg selv

34. Bruk klær i sterke farger

Livlige grønn- og blåfarger aktiverer hjernecellene som bidrar til å holde energien oppe.

Slik blir du fin i høstens trendfarge lilla

35. Legg et puslespill

Velg gjerne et som er litt utfordrende. Å jobbe med problemløsing stimulerer hjernen og øker energinivået ditt.

Kunsten å slappe av

36. Tren kondisjon

Sykling, løping og svømming hjelper til med å øke antallet energiproduserende mitokondrier i cellene dine.

Sannheten om trening

37. Prøv yoga

Indiske forskere har funnet at personer som gjør yoga føler seg mindre utmattet under fysisk stress enn de som ikke utøver treningsformen.

Yoga er rene lykkepillen

38. Se en komedie

Latter har en positiv effekt på overskuddet, ifølge en studie publisert i fagtidsskriftet Psychological Reports.

10 lykketips

39. Spill bakgrunnsmusikk

Lytt til bakgrunnsmusikk når du er på jobben. Det kan redusere forekomsten av energistjelende følelser som stress og angst.

5 kjappe energi-triks

40. Vær organisert

Jo mer kontroll du har på tingene rundt deg, desto mer energi og oppmerksomhet kan du vie andre steder.

De vanligste energityvene

41. Ha kontroll på pengene

Det er få ting som er mer stressende en økonomiske problemer. Gjeld og pengetrøbbel tapper deg fort for energi. En studie ved Ohio State fan