Styrketrening

Alle kvinner bør gjøre dette

Hver dag, hvor som helst, når som helst.

<strong>USYNLIG AKTIVITET:</strong> Det kjekke med knipeøvelser er at du kan utføre dem hvor som helst og når som helst - det er ingen som ser hva du driver med. Foto: Getty Images/Wavebreak Media
USYNLIG AKTIVITET: Det kjekke med knipeøvelser er at du kan utføre dem hvor som helst og når som helst - det er ingen som ser hva du driver med. Foto: Getty Images/Wavebreak Media Vis mer
Publisert
Sist oppdatert
Knipeøvelser er gjerne noe man forbinder med tiden etter fødsel, der bekkenmuskulturen trenger å komme i form igjen.

Imidlertid kan det være nyttig å kjenne til disse øvelsene også om du ikke har født.

Ifølge Lauri Romanzi, amerikansk urogynekolog og forfatter av boka «Plumbing and Renovations», er knipeøvelser, eller kegeløvelser som de også kalles, noe alle kvinner bør gjøre.

I likhet med alle andre muskler i kroppen trenger også de i underlivet vedlikehold. Knipeøvelser kan forebygge inkontinens, og bidra til å gjøre sex bedre.

Slik gjør du det

Det kjekke med knipeøvelser er at du kan utføre dem hvor som helst og når som helst - det er ingen som ser hva du driver med.

Utnytt dødtiden mens du sitter på bussen, ser på tv eller pusser tennene, for den saks skyld.

Lauri Romanzi anbefaler at du gjør dette to ganger hver dag:

  • Knip sammen musklene som du ville gjort for å slutte å tisse.
  • Kjenn at musklene trekker seg sammen, du skal «overdrive» muskelsammentrekningen.
  • Hold knipet i 3-4 sekunder og slipp opp.
  • Etter hvert som musklene blir sterkere kan du holde i lengre perioder.
  • Gjenta så mange ganger du orker.

  • Når du er blitt flink kan du prøve å knipe til litt ekstra neste gang du har sex, og se om ikke både du og han får en hyggelig overraskelse.




    Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

    Vi bryr oss om ditt personvern

    kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

    Les mer