Trening

Bli hekta på trening

Følger du disse rådene, får du en en treningslyst som varer.

- Sett deg et realistisk mål for hvor ofte du skal trene, og gjennomfør det. Å få seg en treningsvane er det aller viktigste. Da er det mye større sjanse for at du fortsetter selv om motivasjonen skulle svinge, sier KKs treningsekspert Jill Jahrmann.


Se og bli sterk

Her kan du se video av
ulike styrkeprogrammer, utviklet av KKs treningsekspertJill Jahrmann:

  • Video: Styrketrening med ball
  • Video: Styrke for rumpe og lår
  • Video: tren styrke med strikk



  • 1. Ikke start for hardt

    Tenker du at du skal finne din private OL-form ved å trene seks ganger i uken, kan du fort bli utbrent. Er du ikke vant til å trene mye, er det fint å starte med to 20-minuttersøkter i uken, før du gradvis øker treningstiden og belastningen.
    Slik velger du riktig treningsform

    2. Ha en plan for treningen

    Lag en plan før du setter i gang med et nytt treningsregime. Bestem deg for hva du skal gjøre, når du skal trene og om du skal trene alene eller sammen med noen. Pass på at målene er edruelige, og hold deg til planen.
  • 12 gode grunner til å trene

  • 2. Begynn i det små

    Er du helt utrent, kan det være smart å begynne med å løpe rolig i nabolaget, og avslutte med litt styrkeøvelser hjemme.
    Slik kommer du i joggeform på 6 uker

    3. Lær ulike teknikker

    Det finnes ulike måter å trene de ulike muskelgruppene på. Lær deg minst tre måter, slik at du kan sikre variasjon i styrkeøvelsene. Da unngår du at det blir kjedelig.
    Styrk deg slank

    4. Sett deg realistiske mål

    Finn ut hvorfor eller hva du vil trene, og bestem deg for hva du vil oppnå. Din målsetting kan for eksempel være å bli sterkere, gå ned i vekt eller å komme i generelt bedre form, og da må du sette deg inn i hvilke treningsformer som er best egnet.
    Slik får du stramme singlet-armer

  • Se video: 7 øvelser med treningsball
  • Se video: 8 øvelser for rumpe og lår
  • Se video: Tren hele kroppen med strikk

  • 5. Lytt til kroppens signaler

    Når du har kommet i god form og har økt treningsintensiteten, se opp for faresignaler som kan tyde på overtrening. De vanligste faresignalene er appetittløshet, mangel på progresjon, ekstrem trøtthet og smerter i kroppen.
    Lær å trene riktig

    6. Finn variasjon

    Tren til faste tider, men ikke ha det samme treningsprogrammet hele uken. Da kan du fort bli lei. Gjør hele tiden store eller små endringer, da er det lettere å holde motivasjonen oppe.
    Treningen som gir maks forbrenning

    7. Velg det morsomme

    Velg en aktivitet som er lystbetont. Trener du tre ganger i uken, la minst en av øktene være noe du synes er skikkelig morsomt, enten det er rulleskøyter, svømming, squash eller dansing.
    Velg riktig treningsmusikk

    8. Søk utfordringer

    Når du har kommet i god form, utfordre deg selv ved å prøve en helt ny aktivitet omtrent hver tredje måned.
  • Sprettrumpe på 1-2-3

  • 9. En time er nok


    Ikke tren for lenge om gangen. Treningen skal ikke gjøre for stort innhogg i dine daglige rutiner for å unngå å føle at livet blir snudd på hodet.
  • Bikinifin på 6 uker

  • 10. Husk å spise


    Å trene på tom mage er som å kjøre bil med tom tank. Kroppen din trenger energi å jobbe med, så se til å få i deg i det minste en banan og en brødskive før du drar på trening. Dette er spesielt viktig om morgenen, fordi kroppen din trenger drivstoff for å komme i gang.

    - Kroppen fungerer som en vedovn. Du må fyre skikkelig opp om morgenen. Og for å holde jevn varme, må du legge på ved jevnlig uten å sprengfyre, helst hver tredje–fjerde time, sier KKs kostholdsekspert, Jeanette Roede.


    LES OGSÅ:
  • 12 gode grunner til å trene
  • Trening i tidsklemma
  • Slik får du flat mage, stram rumpe og lekre lår
  • Ukeplan for et sunnere liv
  • Sprettrumpe på 1-2-3
  • 6 måter å trene ute på
  • Veien til perfekte pupper
  • Kast kompleksene!
  • Bikinifin på 6 uker
  • Slik blir du bikinifin uten slanking



  • image: Bli hekta på trening