Se hvilke steder og hvilke datoer som gjelder i ditt nærområde på migreneforbundets hjemmesider: www.migrene.no.
Hodepine og migrene i Norge
Ifølge en pressemelding fra Norges migreneforbund sliter hele 1,7 millioner med hodepine, og 500 000 av disse har migrene. Undersøkelser viser at hver tredje kvinne under 45 år lider av hodeverk.Det finnes en rekke ulike typer hodepine. De vanligste er spenningshodepine, migrene og pillehodepine.
Migrene alene koster det norske samfunnet hele 1,3 milliarder kroner i året.
KK.no gir deg her 15 tips om hvordan du kan stoppe og forebygge hodepine.
1. Kjenn din hodepinetype
For å få bukt med problemet, er du først og fremst nødt til å finne ut hvilken type hodepine du har. Her er de vanligste:a) Spenningshodepine
Dette er den vanligste formen. Vanlige kjennetegn er smerter over hele hodet eller konsentrert i et bånd rundt pannen. Kan dempes ved fysisk aktivitet.
Hodepineformen skyldes hovedsakelig stress, anspenthet eller stive muskler i hode-/nakkeregionen.
b) Migrene
Anfall med migrene varer mellom 4-72 timer og kommer ofte flere ganger i måneden. Smertene sitter gjerne bare på den ene siden av hodet, men kan skifte fra side til side. Fysisk aktivitet gjør hodepinen verre. Mange opplever også lysskyhet og kvalme.
Migrene er en nevrologisk tilstand. Flere som rammes er arvelig utsatt. Anfall kan utløses av stress, søvnmangel, sterke lukter, menstruasjon og enkelte matvarer.
c) Pillehodepine
Pillehodepine er kronisk hodepine som skyldes medikamentbruk, alt fra Paracet til sterk migrenemedisin. Denne formen rammer rundt 40 000 nordmenn. Smerter forekommer daglig og kan minne om dem ved spenningshodepine.
2. Finn riktig behandling
a) Spenningshodepineb) Migrene
Vanligvis er man nødt til å teste ut flere medisiner for å finne hvilke som virker best.
c) Pillehodepine
Dersom hodepinen skyldes medikamentbruk, er du nødt til å slutte helt med medisinene før du forsiktig begynner på dem igjen. Noen pasienter har nytte av kortison i avvenningsfasen. Behandling bør utføres i samråd med lege.
3. Før hodepinedagbok
Hvis du ofte er plaget av hodepine, kan det være lurt å føre en såkalt hodepinedagbok. Slik kan du oppdage eventuelle mønstre og unngå situasjoner og ting som utløser smertene.Når hodet begynner å verke, svar på disse spørsmålene:
Dersom du ser et mønster, prøv å endre vaner eller rutiner som du mistenker utløser hodepinen. Hvis du ikke ser et mønster, eller dersom plagene likevel vedvarer, oppsøk lege.
Du bør også forsøke å følge disse generelle rådene:
4. Følg med på værforandringer
Ifølge en undersøkelse ved Mayo-klinikken står temperaturendringer om våren for hele 83 prosent av alle migrenanfall.Enkelte pasienter opplever også hodepine når lufttrykket forandres, som betyr at de er følsomme for skifter mellom høytrykk og lavtrykk.
Det kan derfor være lurt å følge med på værvarselet. Det gjør du for eksempel på Meteorologisk Institutts nettside Yr.no.
5. Innfør gode leggerutiner
Undersøkelser viser at 80 prosent av kvinner med kronisk migrene avslutter dagen foran TV-boksen. TV stimulerer hjerneaktiviteten og gjør det vanskeligere å sovne. Det kan også redusere søvnkvaliteten.Innfør derfor gode rutiner på kveldstid. Les heller en bok eller slapp av med en kopp te før du går til sengs.
6. Kontroller medikamentbruken
Bruk av legemidler kan føre til hodepine, som for eksempel hjerte- og sovemedisiner. Også hodepinemedikamenter kan gi hodepine.Hold deg alltid til doseringen som er angitt – enten på pakningen eller av legen. Ta heller ikke medikamenter for å forebygge. Regelmessig bruk av legemidler over lengre tid kan gi såkalt pillehodepine.
7. Pass på kostholdet
Mat og drikke kan utløse hodeplager, som for eksempel kaffe, te, sjokolade, ost, alkohol eller kunstige søtningsmidler.Du bør også prøve å spise regelmessig. Store svingninger i blodsukkeret kan gi hodeverk. Hopp aldri over frokosten.
8. Stress ned
Livsstil kan være en medvirkende årsak til hodepine. Langvarig stress, en krevende jobb eller problemer i privatlivet er kjente risikofaktorer.9. Sov godt
Både for mye og for lite søvn kan gi hodepine. Finn derfor ut hvor mye søvn du trenger.Det gjør du slik: Hvil skikkelig ut. Sov deretter et par dager uten vekkerklokke slik at du våkner av deg selv. Regn så ut hvor mange timer du har sovet.
Hodepine kan også skyldes pustestopp i søvne (søvnapné). Tilstanden kan behandles med operasjon eller pustemaskin.
Enkelte biter tennene sammen om natten, som kan forårsake hodeplager. Be i så fall tannlegen din om å lage en biteskinne som hindrer at du spenner kjevene i søvne.
10. Unngå forstyrrende sanseinntrykk
Både sterkt lyst, sterke lukter og unormalt høy musikk kan føre til hodepine.11. Vær obs på hormonendringer
Hos kvinner kan hormoner spille en viktig rolle. Hodeplager kan nemlig utløses rundt begynnelsen av menstruasjonen, ved eggløsning eller i overgangsalderen.12. Lær deg kunsten å slappe av
Såkalt «helgehodepine» er et relativt nytt begrep. Det beskriver hodeverket enkelte opplever når de har fri og endelig kan slappe av. Hodepinen kommer altså når stresset forsvinner.
13. Arbeid riktig
Feil arbeidsstilling gir mange yrkesaktive hodepine. Det kan blant annet føre til muskelspenninger i nakke og hode som gir smerter i form av hodepine.Vær oppmerksom på hvordan du arbeider. Dersom du mistenker at hodepinen skyldes arbeidsstillingen din, og du selv ikke klarer å korrigere det, oppsøk lege eller fysioterapeut for veiledning.
