Synes du det er litt tidlig å snakke om julebord? Tenk deg om. Det er faktisk ikke lenge til. Husker du fjorårets sultekur – hvor det hele bare endte opp med at du følte deg slapp og godtesjuk (og kiloene kom superraskt tilbake)?Hvis du ønsker å både se og føle deg fantastisk til julebordsesongen, er tiden absolutt inne for å begynne. Det kan også være starten på en ny og bedre livsstil – som varer.Her får 15 tips som får deg i form.

100 smarte slanketips

8 slankelover du bør bryte

Slank uten sult

De hemmelige slanketriksene

1. Motiver deg selv

Å ha et mål er alltid sunt. Hvis du ønsker å kvitte deg med de ekstra kiloene for godt, er det best å ha både langsiktige og kortsiktige mål, skriver helsenettstedet WebMD.Det er dermed de kortsiktige ønskene som vil være rettet mot julebordet. Du kan for eksempel ha som mål:-å droppe et par-fire kilo (du bør ikke ta av mer enn 0,5 - 1 kilo per uke)-å få en strammere kropp-å føle deg bedre og mer opplagt

Ukeplan for et sunnere liv

9 slankeråd som virker

7 tankegrep som flytter vektnåla

2. Rensk opp på kjøkkenet

Du er nå godt motivert til å starte et nytt og bedre liv. Men hva skal du gjøre med all maten som allerede finnes i kjøleskapet og kjøkkenskuffene? Kast det!Mange vil nok få dårlig samvittighet over dette. Men ærlig talt – er det ikke bedre at alt fettet og sukkeret havner i bossbøtta enn i kroppen din?Ta en skikkelig opprensking på kjøkkenet. Gå deretter på butikken og fyll opp igjen skapene med sunne alternativer. Bytt ut smør og margarin med olivenolje, hvitt brød med fullkornsbrød, salami og fete kjøttpålegg med tunfisk og kokt skinke, helmelk med skummetmelk – og så videre.

Dette er billig og bra

Spis deg til topps

3. Spis sunt og variert

Nå ligger alt til rette for en ny æra innen kostholdshistorien din. Du er godt motivert – og kjøkkenet bugner av sunn og god mat. Sørg for å holde det slik. Ha alltid ingredienser til sunne, kjappe måltid klare på kjøkkenet. For eksempel frukt og grønnsaker, fullkornsbrød, skinke og lett-ost, skummetmelk og fullkornsblandinger.Protein- og fiberrik mat er spesielt viktig siden begge gir metthetsfølelse som varer. Fiber, som du finner i fullkornsprodukter, frukt og grønnsaker, sørger for jevn og langsom forbrenning av karbohydrater. Proteiner hjelper til med å bygge muskler.- En enkel måte å spise mer proteiner på i hverdagen er å spise proteinrikt pålegg som makrell i tomat, magert kjøttpålegg, egg og ost og få i deg meieriprodukter, råder KK Kropps treningsekspert Ina Garthe.

Bli en mett og glad veggis

Superfrisk med supermat

4. Ikke hopp over måltider

Hvis du tror at du kommer til å gå raskere ned i vekt ved å droppe måltider, tar du grundig feil. Det vil ikke sette fart på vekttapet, men derimot øke sjansen for overspising senere, skriver livsstilmagasinet Prevention. Gode råd for alle måltider:- Start lett. Begynn med salater, grønnsaker og supper, mens kjøtt og mat med høyt stivelsesinnhold tas til slutt.- Bruk alltid grønnsaker som tilbehør. Du kan for eksempel gjøre det til en regel å ha en salat til hvert måltid. Husk å variere hva du putter i salaten.- Ta deg tid til maten. Hver gang du skal spise, forbered maten, legg det på en tallerken og sett deg ned.Det er viktig å spise ofte. Gjerne fem-seks ganger til dagen. Begrens ikke antallet, men porsjonene. Ha minst ett mellommåltid som består av frukt eller grønnsaker daglig.

Alltid mett - like lett

Den store diettguiden

Her er kostholdsfellene

5. Kontroller porsjonene

Som nevnt ovenfor er det best å spise ofte, men lite. Du bør derfor sørge for å kontrollere porsjonene. Det kan du gjøre ved å følge disse rådene:-Unngå buffeer med «spis så mye du vil»-Aldri bestill «supersize-menyer»-Ikke kjøp såkalte økonomiposer -Bruk små tallerkener-Når du lager mat, følg porsjonsangivelsen på pakken-Ikke spis rett ut av posen eller boksen. Se hva du spiser, legg alltid maten på en tallerken.

7 middager under 500 kalorier

Maten som brenner fett

6. Vær obs på tilbehøret

Hvor sunn maten er spiller ingen rolle hvis tilbehøret er kaloribomber. For eksempel: En liten porsjon med lettis er ikke lenger et «lettere» alternativ hvis du lesser oppå med sjokoladesaus, pisket krem, hakkede nøtter og andre kaloritillegg.Ikke dynk maten i fete dressinger og sauser. Når du spiser ute, be om å få det servert i en skål ved siden av. Bytt majonesen ut med sennep, erstatt fete dressinger med en sunn blanding av eddik og olivenolje, og lag sjysauser framfor kremete, fløtesauser.

Styr unna feitefellene

Den farlige maten

7. Unngå tomme kalorier

Hva har brus, chips og godteri til felles? Alle er hva kostholdseksperter kaller for «tomme kalorier», skriver Helsenett. Kjennetegn på mat med tomme kalorier er:- de gir ikke god metthetsfølelse- de inneholder veldig lite vitaminer og mineraler- de har lavt fiberinnhold- hovedingrediensene er sukker eller fettDu bør derfor hovedsakelig styre unna slike varer som:- sukkerholdig brus og søte drikker- kaker, kjeks og søt bakst- godteri- iskrem - hurtigmat- majones og dressinger- chips

Hjelp mot søtsuget

Fy-maten du trygt kan spise

Guide til sunnere godteri

8. Finn ut hvilken «godte-type» du er

Er du en som trenger disiplin og må holde deg unna godteri totalt? Eller er sjansen for at du sprekker lavere hvis du får spise noe søtt hver dag? Klarer du å kontrollere mengden, er det ingenting i veien for at du kan ta deg en liten, daglig sjokoladebit. Innimellom kan du skjemme deg selv ut litt ekstra. Ta bare en salat til middag eller lunsj, og spar kaloriene til en ordentlig god dessert.Hvis du derimot er av den andre «godte-typen», bør du holde deg i skinnet. Velg sunnere alternativer. Spis frukt for eksempel. En person som får i seg nok frukt vil ikke ha like stort sukkerbehov som andre.Forsøk å holde deg godterifri i to uker, og du vil se at søtsuget avtar.

Dette kan du småspise

Fy-maten du trygt kan spise

Her er kostholdsfellene

9. Pass på hva du drikker

De farligste sukkerbombene er de som kan drikkes. De slukes fort og blir glemt nesten like kjapt.Dagens kalorier bør hovedsakelig tygges – ikke inntas i flytende form. Få derfor i deg færre søte drikker, som brus, limonade, saft eller lignende. Personer som drikker en halvliter brus daglig, kan gå ned hele 11 kilo på ett år ved å kun bytte til lightbrus, ifølge Prevention. Glem ikke at alkohol også inneholder mange kalorier. Drikk derfor ikke øl, vin og andre drinker til hverdags – men kun i helgene.Sørg imidlertid for å få i deg nok drikke. Dehydrering kan redusere stoffskiftet ditt med tre prosent, som betyr at du vil forbrenne cirka 45 færre kalorier til dagen.Drikk vann. Det er et godt, sunt – og et helt gratis alternativ (hvis du ikke kjøper flaskevann).

Sannheten om flaskevann

Her er kostholdsfellene

Hjelp mot søtsuget

6 grunner til å drikke vann akkurat nå

10. Følg denne regelen

Kroppen bruker litt tid på å sende ut signaler til hjernen om at den er mett. Det kan derfor vært lurt å drøye porsjon nummer to noen minutter. Det finnes et godt kinesisk ordtak til alle anledninger. En god regel som du kan følge hele livet, er denne: «Spis til du er åtte tideler full».Vi vet vi alle hvor vondt det er å overspise. Det er heller ikke et sjakktrekk for deg som ønsker å ta av noen kilo. Når du er stappmett har du bare lyst til å velte deg over sofaen – og bli der.

Maten som gir høy forbrenning

Ta testen: Er du klok på kosthold?

11. Hold en matdagbok

Å holde matdagbok har en motiverende effekt på mange.Det gjør du ganske enkelt ved å kjøpe en bok hvor du skriver ned hva og hvor mye du spiser og drikker hver dag. Slik får du virkelig sett hvor mye du eter hver dag. Det kan hjelpe deg med å bli mer bevisst over matvalgene dine, til å spise oftere og til å begrense porsjonene.

Her er kostholdsfellene

100 smarte slanketips

12. Vær aktiv

Ønsker du et sunt og varig vekttap, kommer du dessverre ikke unna dette punktet. For å redusere kroppsfett er du nødt til å forbrenne flere kalorier enn du tar inn. Det gjør du best ved å spise sunt og trene regelmessig. Prøv å få til minst en halvtime med fysisk aktivitet hver dag. Du kan like gjerne gå turer, gjøre hagearbeid eller sette i gang med litt intensiv rengjøring som å ta en tur innom det nærmeste treningssenteret.

12 gode grunner til å trene

Slik blir du avhengig av å trene

Trening for tiltaksløse

Slanketips til sofapoteter

13. Styrk deg slank

Styrketrening er supert for å få fart på forbrenningen. Mer muskler sørger nemlig for høyere forbrenning.- Forbrenningen er ikke så stor mens du trener styrke, men du får uttelling på lang sikt. Kondisjonstrening gir raskest resultat, men det aller beste er å kombinere de to. Det er genialt, påpeker KKs treningsekspert Jill Jahrmann, som også er treningsfaglig ansvarlig i SATS-kjeden.Styrketreningen er imidlertid ikke bare bra for både fettforbrenningen og helsa, det kan også få deg til å se flere kilo lettere ut enn du egentlig er, fordi muskler veier mer enn fett.

Ikke gå i treningsfella

Stram kropp på 6 uker

Velg riktig treningsform

Sterk med strikk

14. Tren mage – men gjør det riktig

En smal midje er ultrafeminint og kan med fordel framheves i årets julebordkjole. Men for å få resultater er du nødt til å trene riktig. Er du en av dem som tar utallige sit-ups – uten å merke forskjell? Da gjør du trolig én av to ting feil:-Du tar kun mageøvelser: Det er faktisk enda viktigere å spise sunt og trene regelmessig. -Du gjør øvelsene feil: Et vanlig problem, for eksempel ved sit-ups, er at man bruker overkropp, nakke og hode til å løfte overkroppen – ikke magemusklene. For å unngå dette er det derfor avgjørende at du gjør noe som heter å sette «stempel».Les mer om hvordan du gjør dette her: Nøkkelen til flat mage

Slik trener du riktig

Slank på sekundet

Ta testen: Kan du få bikinimage?

15. Tenk framover

Som nevnt i punkt 1, er det også viktig å ha langsiktige mål dersom du ønsker et varig vekttap. Du bør derfor sette deg mål som når lenger enn til julebordet. Slik sørger du for at kiloene holder seg borte – og det i den verste høytiden av dem alle: Jula. Finn for eksempel fram en gammel favorittbukse som du ikke har brukt på flere år fordi den er for liten. Målsettingen kan dermed være å komme oppi den buksa en dag. Underveis kan det hjelpe å ha på deg stramme klær. Det kan virke som en daglig påminnelse (hvem vil vel spise seg stappmett i en pinstram pologenser?) og sørge for at du holder fokus på målet ditt.

7 tankegrep som flytter vektnåla

Slik holder du deg slank

PRØV OGSÅ EN AV VÅRE TESTER:

Ta testen: Hvor sunt lever du?

Ta testen: Er du en latsabb?

Ta testen: Er du en slankehysteriker?

Ta testen: Er du en trøstespiser?

Ta testen: Hva vet du om forbrenning?