Intervalltrening

Brenn fett fort

Her er treningsmetoden som raskt gir resultater.

Intervalltrening gjør løpeturen morsommere.
Intervalltrening gjør løpeturen morsommere. Vis mer
Publisert
Sist oppdatert
Vivian Songe
Det fleste vet at løping er en fin måte å brenne fett på. Løper du i intervaller kan effekten bli enda bedre.

Det finnes flere måter å trene intervall på. Her er favorittene til personlig trener og kostholdsveileder Kim Yvonne Myrvang.

Geriljakardio

Inneholder 8 x veldig korte intervaller på maks 20 sekunder hver, med 10 sekunders pause imellom. Brukes ofte i treningsmiljøer når man skal raskt ned i fettprosent.

  • 31 veier til ekte treningslyst

  • 4x4 intervall

    Når målet er å gå ned i vekt, anbefaler Kim litt lengre intervaller. Ved 4x4 intervall varer hver økt i 4 minutter. Da skal du løpe med høy intensitet (du skal føle deg sliten og andpusten hver gang). Mellom hver etappe roer du ned tempoet i to minutter – til hurtig gange eller lett jogging (avhengig av formen). Her henter du deg inn igjen, før det er på'n igjen. Du gjør til sammen fire økter, og avslutter til slutt med en nedtrapping.

  • Jills joggeplan
  • Jills beste treningstips
  • Jills beste joggetips

    Pyramideintervall

    En blanding av lange (4 minutter) og noe kortere (2 minutter) intervaller for å variere intensitet og varighet, samt forberede kroppen på hardere påkjenninger.

    Du skal gjennom 5 etapper. Varigheten bygges opp slik:
    1. etappe: 4 minutter
    2. etappe: 3 minutter
    3. etappe: 2 minutter
    4. etappe: 3 minutter
    5. etappe: 4 minutter
    Mellom hver etappe henter du deg inn i 2 minutter (gange eller jogging på moderat intensitet).

  • Slik blir du en superjogger

  • Det er viktig å øke intensiteten etter hvor mange minutter du skal holde på. 2 minutter skal ikke føles lettere enn etappene på 4 minutter. Løper du på tredemølle, er dette lett å kontrollere ved hjelp av måleknappene (km/t). Løper du ute i terrenget kan effekten av treningen bli enda bedre.

    Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

    Vi bryr oss om ditt personvern

    kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

    Les mer