Foto: Creative Images/Getty
Foto: Creative Images/Getty Vis mer

Tips

Brenn fett hele dagen

Alle monner drar faktisk. Sjekk dette.

Publisert
Utnytt alle døgnets timer og øk forbrenningen din, skriver nettavisen Expressen.se.

  • Spis rester, gå ned i vekt
  • 10 tips for magrere middag
  • Sommermaten du blir slank av
  • Finn treningsgnisten

  • Start med grønn te

    Grønn te inneholder en stor mengde antioksiderende emner og øker forbrenningen i kroppen samt hjelper den å kvitte seg med fett, ifølge en japansk studie. Gå gjerne en tur før du spiser frokost også, da forbrenner du nemlig 10-20 prosent mer enn senere på dagen.
  • Ikke le av dette: effekter av grønn te

  • Spis en balansert frokost

    Risikoen for å bli fet er fire ganger høyere for dem som dropper frokosten, ifølge en studie ved Harvard Medical School. Det som skjer når du lar være å spise frokost er at kroppen tror at det er hungersnød og senker forbrenningen for å spare på næringen. Etter en lang natt trenger nemlig kroppen din både proteiner og karbohydrater, men tenk langsomme karbohydrater med lav glykemisk indeks - disse holder deg mett lenger. Spis for eksempel grøt, et kokt egg og ha noen skiver kalkun eller tofu på en grov skive av surdeigsbrød.
  • Frokosten som varer til lunsj

  • Gå eller sykle til jobben

    Dersom du kan gå eller sykle til jobben, gjør det. En «treningsøkt» en liten stund etter måltidet hjelper kroppen å få opp temperaturen og forbrenningen. Den økte forbrenningen vedvarer dessuten lenge etter at du har rørt på deg.
  • Flat mage på kjerring-måten: lær deg stavgang

  • Løp i trappene

    Dropp heisen, ta to og to trinn av gangen i trappene i stedet, eller løp i intervaller. Intervalløping setter nemlig skikkelig fart på forbrenningen, ifølge en studie ved University of New South Wales i Australia.
  • Trening og forbrenning

  • Mellommåltid

    Ved å spise mindre og oftere holder du forbrennningen på et høyere nivå hele dagen i gjennom. Rett etter at du har spist går nemlig forbrenningen opp. Husk også at det å spise ofte holder blodsukkeret stabilt og du får mindre lyst på en sukkerbombe som for eksempel en berlinerbolle.
  • Så mye kan du spise mellom

  • Lunsj med proteiner


    Til lunsjmåltidet er proteiner et vuiktig stikkord. Kylling og grønnsakswok med råris og et glass vann er perfekt. Dersom woken inneholder sterke krydre som chili, hvitløk og ingefær er det enda bedre og drikk gjerne usøtet grønn te til eller kaffe etterpå. Men hvorfor proteiner? Jo, fordi disse krever mest energi for og bli forbrent, de holder blodsukkeret ditt stabilt, du bevarer metthetsfølelsen lenger og de er med på å øke muskelmassen din – som igjen øker forbrenningen. Spis minst tre porsjoner proteiner hver dag (fisk, egg, kalkun, kylling, bønner eller linser).
  • Ukeplan for et sunnere liv: tips for alle dagens måltider

  • Litt påfyll

    Glem ikke mellommåltidet på ettermiddagen, spesielt dersom du skal trene etter jobb. Et greit måltid kan bestå av en neve nøtter og rosiner og en stor kopp grønn te. Denne kombinasjonen har ekstremt lav GI (glykemisk indeks) og gir deg fett som er lett for kroppen din å forbrenne.

    Kveldskos

    Blir du sugen på kvelden? En kyllingklubbe med tabasco er en bra snack. En ren protein – og fettkilde med litt fettforbrennende chili utgjør et bra kveldsmåltid, sier kostholdsekspert Fredrik Paulún til Expressen.se.
  • Kom deg opp av sofaen

    Og så: gå og legg deg. Flere studier viser at det er en sammenheng mellom for lite søvn og overvekt.

    Les også mer om glykemisk indeks her.

  • Vi bryr oss om ditt personvern

    kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

    Les mer