TRENINGSSKADER: Akillessenen bak på hælen er blant de vanligste kroppsdelene å skade i forbindelse med trening, ifølge fysioterapeut Kjersti Larsen.  Foto: All Over Press
TRENINGSSKADER: Akillessenen bak på hælen er blant de vanligste kroppsdelene å skade i forbindelse med trening, ifølge fysioterapeut Kjersti Larsen. Foto: All Over Press
Treningsskader

De 3 kroppsdelene vi skader oftest

Vær obs om du nettopp har begynt å trene!

KK.NO: Enten du trener jevnlig, nettopp har begynt eller planlegger å begynne, så er det lurt å være klar over at det er enkelte ting som øker sjansen for å få en treningsskade.

- Begynner du for eksempel å trene for mye, for fort, øker sjansen betraktelig, forteller fysioterapeut Kjersti Larsen ved helseklinikken Nemus Bryn.  

LES OGSÅ: Topp kondis i din egen stue

Ta en styrketest

Larsen forteller at de tre vanligste kroppsdelene å skade i forbindelse med trening er:

  • Akillessenen
  • Kne
  • Skuldre
     

Ved å variere treningen og sørge for at du trener styrke, ikke bare utholdenhet, reduserer du sjansen for å skade deg.

I tillegg kan det, ifølge fysioterapeuten, være smart å få utført en styrketest (bevegelsesanalyse) på et treningssenter. 

START ROLIG: Enten det er tre uker eller tre år siden du trente sist, trapp gradvis og forsiktig opp treningen. Foto: All Over Press
START ROLIG: Enten det er tre uker eller tre år siden du trente sist, trapp gradvis og forsiktig opp treningen. Foto: All Over Press Vis mer

- Testen vil fortelle deg hvor sterke eller svake de ulike muskelgruppene dine er, og om du har noen sideforskjeller, for eksempel om høyre bein er sterkere enn venstre, forklarer Larsen.

Informasjonen fra testen kan du bruke til å trene på en måte som retter opp eventuelle forskjeller.

- På den måten reduseres sjansen for å bli skadet, sier Larsen.

LES OGSÅ: Klærne som gir deg lyst til å trene

Akillessenen

Alle kan trene på seg skader, men dessverre er det slik at sjansen øker med alderen.

- Særlig etter at du fyller 40 år, forteller Larsen.

En av de vanligste treningsskadene hun ser, er akillesplager.

Akillessenen er festet bakerst på hælen. Ved overbelastning kan det oppstå betennelse og slitasje. Akillessenen kan også en sjelden gang ryke.

- Det er først og fremst ved løpetrening at risikoen for akillesplager er stor. Men også trening i sal, hvor du gjør mange hopp og sprett, øker risikoen, forteller Larsen.

Det viktigste du kan gjøre for å forebygge mot akillesplager, er å begynne treningen forsiktig. Det kan også være lurt å få utført en fotscan og investere i tilpassede sko eller såler, siden overpronasjon eller andre feilstillinger i foten øker sjansen for skader.

LES OGSÅ: Løp forsiktig før mensen

STYRKETRENING: En sterk kropp forebygger mot treningsskader (og andre skader!). Foto: All Over Press
STYRKETRENING: En sterk kropp forebygger mot treningsskader (og andre skader!). Foto: All Over Press Vis mer

Kne

Fysioterapeuten forteller at mange også trener på seg kneplager, og ofte er det ikke kneet i seg selv som er årsaken til smertene.

- Alt som skjer i hofta og alt som skjer i foten, vil påvirke kneet. En feilstilling i foten for eksempel, vil ha en innvirkning på kneet, det samme vil en akillesplage, sier Larsen.

Dette betyr at det er flere ting som kan forårsake kneplager.

Hvis du trener beina og har dårlig styrke eller dårlig teknikk, kan det gi kneplager.

- Mange gjør øvelser som utfall og knebøy med vekter feil, og får kneplager på grunn av det, forteller Larsen.

Hun forteller at for mange harde økter på én uke, kan øke sjansen for å få en kneskade. Det samme kan saltimer, hvor det veksles raskt mellom styrkeøvelser og utholdenhet, og i tillegg saltimer med mange hopp.

LES OGSÅ: Vondt i nakke eller rygg?

SKRÅ PUSHUPS: Bruk for eksempel en benk eller en trapp, og utfør styrkeøvelsen skrått. Foto: All Over Press
SKRÅ PUSHUPS: Bruk for eksempel en benk eller en trapp, og utfør styrkeøvelsen skrått. Foto: All Over Press Vis mer

Skuldre

Den tredje vanligste treningsskaden, er ifølge Larsen skulderplager.

Plagene kan oppstå dersom du trener styrketrening over hodet, uten å gjøre det riktig. Det samme gjelder om du gjør benkpress eller pushups feil.

- Det er særlig hvis du gjør en av disse øvelsene feil over tid, at du kan få plager, forteller Larsen.

Her kan du se hvordan du trener skuldrene!

Hun mener pushups er en veldig fin styrkeøvelse, men at mange gjør den feil.

- Jeg anbefaler derfor å gjøre pushups skrått. Det er lettere og ja, du får litt mindre effekt, men viktigst, du reduserer sjansen for skader betraktelig, sier fysioterapeuten.

Skrå pushups gjøres ved at du plasserer hendene på en benk, og ellers utfører øvelsen på vanlig måte.

For å redusere sjansen for skulderplager, er det også viktig å trene baksiden av skuldrene, og musklene som stabiliserer skulderbladet.

Til forsiden