Musklene som gir en stram stuss og flat mage bryr vi oss alle om. Men har du noensinne hørt om PC-muskelen?Det er en muskel de færreste tenker på. Det er synd, for den kan nemlig forbedre sexlivet ditt, ifølge Erotikknett.no.

Har mange funksjoner

PC-muskelen (pubococcygeusmuskelen) er lokalisert i underlivet hos begge kjønn. Den strekker seg fra skambeinet til halebeinet og holder organene i bekkenet på plass. PC-muskelen kontrollerer urinflyten og sørger for at du ikke tisser på deg i tide og utide. Det er denne som holder igjen vannet når du bare «må» på do.Men en sterk PC-muskel kan ikke bare motvirke problemer med urininkontinens og barnefødsler – det kan også ha en meget god effekt på sexlivet.

Sengetriksene begge elsker

Erogene soner du ikke visste om

A til Å hos gynekologen

Dobbelt-ja til sterk PC-muskel

Spørsmålet du stiller deg nå er gjerne: Hvordan i all verden kan en muskel forbedre sexlivet mitt? Her får både kvinner og menn svar.Kvinner: En veltrent PC-muskel gjør at du får et godt grep om penisen hans. Dere vil få følelsen av at dere «passer perfekt», kontakten blir sterkere, og det vil føles mer intenst når han beveger seg inni deg. Menn: Hos menn finnes PC-muskelen ved penisroten. Ved å stramme den kan han nærmest pumpe blod til penis og til en viss grad kontrollere ereksjonen selv. Stramming av muskelen kan også utsette ejakulasjonen, som kan hjelpe menn som sliter med for tidlig utløsning.

1-2-3, knip!

50 veier til hurra-orgasme

Sextriksene som funker

Bli sterk med Kegel-øvelser

De såkalte Kegel-øvelsene er utformet for å styrke bekkenmuskulaturen din. Når du er godt kjent med dem vil en økt ikke ta mer enn 10 minutter, ifølge About.com:Sexuality. Øvelsene krever ingen apparater eller redskaper, de kan utføres hvor som helst, når som helst. På bussen, på jobben, på kinoen eller i reklamepausen. Slik gjør du:1. Lokaliser PC-muskelenMange gjør feil fordi de strammer feil muskler. Før du begynner med Kegel-øvelser bør du derfor finne PC-muskelen din. Her er noen tips. For kvinner: Det er den muskelen du bruker når du stenger urinstrålen. For menn: Det er PC-muskelen som gjør det mulig å bevege penis opp og ned når den er stiv. Isoler muskelen så godt du kan. Ikke bruk mage, lår eller rumpe når du kniper sammen. 2. Knip sammenStram PC-muskelen så hardt du kan. Hold i 3-5 sekunder. Slipp opp og slapp av i 5 sekunder før du gjentar. I begynnelsen kan du gjøre 5 repetisjoner. Etter hvert som du blir dreven kan du holde litt lenger, men du bør ikke overdrive i starten. 3. Styrk PC-muskelenNår du har funnet utgangspunktet, utfør øvelsene 3-4 ganger daglig. Øk både tiden du kniper og antallet repetisjoner regelmessig. Du behøver imidlertid ikke å holde lenger enn i 10 sekunder, det er tilstrekkelig uansett hvilken «form» du er i. Prøv å ta 10 repetisjoner per økt. Som med all annen trening er det viktig å ikke overdrive. Blir det vondt eller ubehagelig, er det et tegn på at du presser deg selv for hardt. Når du er komfortabel med øvelsene, kan du begynne å utføre dem under samleie eller når du onanerer. Enkelte bruker sexredskap for å få ekstra motstand ved Kegel-øvelser. Dette er ikke nødvendig. Dersom du likevel ønsker å benytte sexleketøy, bør de ikke være for store. Det vil bare gjøre det vanskeligere for deg å fullføre økten, og vil ikke styrke PC-muskelen i det hele tatt. LES OGSÅ:

Sørg for at kjæresten din leser dette

Slik får du multi-orgasmer

Orgasmen som tar helt av

Her er orgasme-nøkkelen

Slik sex vil kvinner ha

Den store supersexguiden

Sannheten om G-punktet

Harde fakta om sex

Konker den ut klitoris?

Harde fakta om manndommen

21 små triks for het sex

Ta testen: Har du bedre sex enn naboen?

Ta testen: Hvor god er du i senga?

Ta testen: Hvem er du i senga?

Ta testen: Hvor bra er sexlivet ditt?

Ta testen: Hvor vågal er du i senga?

Ta testen: Hvor sexy er du?

Ta testen: Sex eller kjærlighet?