Søvn:

Denne sovestillingen foretrekker nordmenn

Og denne motvirker snorking.

SOVE PÅ SIDEN: Noen opplever bedre søvn og mer drømmer når de sover på siden. FOTO: NTB
SOVE PÅ SIDEN: Noen opplever bedre søvn og mer drømmer når de sover på siden. FOTO: NTB Vis mer
Publisert

Våkner du noen ganger med vondt i nakken, og tenker at du bør begynne å sove i en annen stilling? Eller kanskje du stadig prøver å sovne på siden for å unngå å snorke, men så ender du alltid opp med å snu deg tilbake på ryggen?

De fleste av oss har en foretrukket sovestilling - en vi alltid tyr til for å sovne raskest og så behagelig som mulig.

Men hvor mye vet vi egentlig om de ulike sovestillingene? Er det slik at noen er bedre enn andre? Finnes det én sovestilling vi bør velge hvis vi ønsker så god søvn som mulig? Og kan de påvirke hva vi drømmer?

6 sovestillinger og ulike fordeler

I en artikkel publisert på Womens Health Mag Australia, skriver selverklært «søvn-nerd» Tara Youngblood om ulike sovestilinger.

Basert på mye lesing av forskning, samtaler med søvneksperter og egenerfaring, lister hun opp ulike fordeler med noen av de vanligste sovestillingene.

Vi har oppsummert listen her, og hørt med to søvneksperter om dette er en oversikt de kan gå god for.

PS: Husk at det er individuelt hvordan vi opplever de ulike sovestillingene, så dette er ikke en fasit!

SOVESTILLINGER: Her er en oversikt over sovestillingene nevnt i denne artikkelen. FOTO: NTB
SOVESTILLINGER: Her er en oversikt over sovestillingene nevnt i denne artikkelen. FOTO: NTB Vis mer

1. Fosterstilling (fetal)

Kan være bra for gravide, de som snorker og de som har ryggsmerter

2. På siden med armene foran deg (yearner)

Kan være bra for personer med pusteproblemer

3. På magen (freefaller)

Kan være bra for fordøyelsen, kan gi mindre luft i magen og er bra for de som snorker eller har søvnapné

4. På ryggen med armene over hodet (starfish)

Kan være bra for de med skulder- nakke- og korsryggssmerter, og kan forebygge rynker. Ikke så bra for de som snorker.

5. På siden med armene langs kroppen (log)

Kan motvirke snorking

6. På ryggen med armene langs siden (soldier)

Kan motvirke sure oppstøt, forebygge rynker, og være bra for å holde ryggsøylen rett

SØVN: Er det best å sove på siden? Søvnekspert lister opp fordeler med de ulike sovestillingene. FOTO: NTB
SØVN: Er det best å sove på siden? Søvnekspert lister opp fordeler med de ulike sovestillingene. FOTO: NTB Vis mer

Denne sovestillingen foretrekker nordmenn

Så, hva tenker søvnekspertene?

Morten Engstrøm, som er forsker ved institutt for nevromedisin og bevegelsesvitenskap, NTNU, tror ikke det har så mye for seg å definere spesifikke armposisjoner og så videre, som i artikkelen på Women's Health.

– Velg en posisjon som du synes er god, avslappende, unngå sterkt bøyde ledd og bytt stilling innimellom – det skjer naturlig hos de fleste. Pust helst gjennom nesa, munnpusting disponerer for søvnapne, råder han.

Ståle Pallesen, som er psykolog og professor ved Universitetet i Bergen og knyttet til Nasjonal Kompetansetjeneste for søvnsykdommer ved Haukeland universitetssjukehus, sier:

– De spesielle sovestillingene som er beskrevet i artikkelen er for en stor del typiske for populærlitteraturen. I forskningslitteraturen, i alle fall innen søvnfeltet, skiller man normalt mellom ryggleie, mageleie og sideleie.

Pallesen forteller at det er gjort en del studier på sammenhengen mellom søvn og sovestillinger. Når det gjelder sovestillinger generelt, gjorde Pallesen og kolleger ved UiB og Haukeland universitetssjukehus en undersøkelse blant 1000 nordmenn, der de blant annet spurte om foretrukket sovestilling.

Dette var resultatene:

  • 13.1 prosent foretrakk ryggleie – dette var mindre vanlig hos de med insomni
  • 14.9 prosent foretrakk mageleie
  • 22.8 prosent foretrakk å ligge på høyre side
  • 21.0 prosent foretrakk venstre side
  • 22.7 prosent foretrakk sideleie (ikke preferanse mellom høyre og venstre), mens 5.5% hadde ingen preferanse

SØVNEKSPERT: Ståle Pallesen. FOTO: UiB
SØVNEKSPERT: Ståle Pallesen. FOTO: UiB Vis mer

– Ellers ser det ut som at hva som foretrekkes også endres med alder – barn foretrekker mer å ligge på magen enn voksne, voksne sover mer på siden, mens eldre foretrekker mer ryggleie, forteller Pallesen, og legger til at sistnevnte muligens skyldes at ryggleie gir mindre belastning på ryggen.

Når du sover på ryggen er det imidlertid økt sannsynlighet for snorking og pustestopp, trolig fordi ryggeleie øker sannsynligheten for at underkjeven faller bakover og blokkerer luftveiene, forklarer søvneksperten.

– Undersøkelser indikerer at det er flere pustestopp når man ligger på venstre enn på høyre side.

Men hvilken sovestilling gir best søvnkvalitet?

Det finnes det ikke noe fasitsvar på, men én studie fant at de med færrest posisjonsskift og de som foretrakk å ligge på høyre side hadde best søvnkvalitet, forteller Pallesen.

Ellers er det viktig å vite at babyer bør ligge på ryggen – dette reduserer sannsynligheten for krybbedød – særlig bør mageleie unngås.

– For gravide i siste del av svangerskapet frarådes at man legger seg i ryggleie, da dette er forbundet med økt risiko for dødfødsler – muligens fordi denne sovestillingen kan øke risikoen for forstyrret respirasjon hos mor og negativt påvirke oksygentilførselen til fosteret.

Kan påvirke drømmene dine

Hvis du er en aktiv drømmer, kan det hende at sovestillingen din har noe av skylda.

Noen undersøkelser at vist at mageleie kan påvirke hva vi drømmer - for eksempel kan det øke sexdrømmer, trolig fordi genitialiene er i direkte kontakt med madrassen og kan bli stimulert.

– Det er også noe tyngre å puste når man ligger på magen, noe som kan øke sannsynligheten noe for at man drømmer at man blir kvalt. Denne sovestillingen kan også bidra til at vi i større grad drømmer om smak og lukt fordi nese og munn er vendt ned mot madrassens smaker og lukter, forklarer Pallesen, og fortsetter:

– Det er også større sjanse for å få mareritt når vi sover på venstre side, mens drømmene ser ut til å ha mer positivt innhold når vi sover på høyre side.

Oppdag mer mote, livsstil og historier fra virkeligheten på KK.no

Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

Vi bryr oss om ditt personvern

KK er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Vil du vite mer om hvordan du kan endre dine innstillinger, gå til personverninnstillinger

Les mer