Det går mot sommer og lange, kalde vinterdager har blitt erstattet av varmere vær, sol og vårstemning. Klokken har blitt stilt til sommertid og kveldene er lysere.
Våren er en fantastisk tid, og det kjennes av og til som om alt våkner til liv igjen. Det kjennes godt på både kropp og sinn, og for mange av oss påvirker det både humøret og energinivået. Plutselig har du overskudd til en joggetur eller du kjenner at du klarer deg med litt mindre søvn om natten.
For noen kan sommertiden også føre til litt mer uventede endringer, som at matlysten øker betydelig. Hvis du har følt deg mer sulten i det siste er du med andre ord ikke alene, og det finnes flere gode grunner til det.
For noen kan det rett og slett skyldes noe så enkelt som tidsjusteringen. På samme måte som jetlag forstyrrer søvnmønsteret og spisevanene dine, kan det også ta litt tid å tilpasse seg den lille endringen som følge av sommertid.
Som et resultat kan du føle deg ekstra trøtt og sulten i noen uker, noe som kan føre til uendelig småspising og en følelse av å aldri bli helt mett.
Dette kostholdsrådet er «alle» enige om
Søvn påvirker appetitten
- Vi vet at lite søvn øker appetitten. Så når dagene blir lenger, slik som nå, kan det hende du ikke sover like mye som om vinteren.
Det sier Karoline Steenbuch Lied, som er fagansvarlig kosthold og ernæring i Roede, til KK.
Vi vet også at søvnmangel fører til økt produksjon av hormonet ghrelin, som er kjent for å stimulere appetitten, og reduserer produksjonen av metthetshormonet leptin.
- Det er nok ikke været eller lyset ute som påvirker sulten vår, men rett og slett det at vi kanskje sover litt mindre, og har mer våkentid, forklarer Steenbuch Lied.
- Hvordan klarte jeg å gå med alle de ekstra kiloene på kroppen?
Kan skyldes økt aktivitet
- Forskning støtter at søvnmangel øker ghrelinnivået og senker leptinnivået, sier Gunn Helene Arsky, som er selvstendig ernæringsfysiolog cand. scient, forfatter og yogalærer, til KK.
Siden det nå er en stund siden vi «mistet» sommertimen, kan den økte sultfølelsen også skyldes noe annet.
- Om du føler seg ekstra sulten i mai måned, så er det nok annet ute og går. For eksempel at flere av oss beveger oss mer ute fordi det er fint vær, og bevegelse øker appetitten, sier Arsky.
Hvis du sliter med økt appetitt og søvnmangel, kan du prøve å legge deg til samme tidspunkt hver kveld for å skape en god rutine for søvnen.
Det beste du kan gjøre for å unngå store utskjeielser er å ha sunn snacks tilgjengelig for å holde energien oppe.
Viktigst av alt: Vær snill mot deg selv, for noen kan det ta tid å tilpasse seg sommertiden.
Ti grep for å holde deg ung: - Du må ikke leve et gledesløst liv
Gode søvntips
Morten Engstrøm, som er forsker ved institutt for nevromedisin og bevegelsesvitenskap ved NTNU, har tidligere sagt til KK at følgende søvnråd er de aller beste:
1. Stabil døgnrytme.
2. Lys og aktivitet kort tid etter oppvåkning.
3. Kom i gang med dagens gjøremål uten å stresse.
4. Bruk krefter og bli litt sliten.
5. Ro ned mot kvelden.
6. Ha en svalt, mørkt, ryddig/innbydende soverom.
7. Snyt nesen/forebygg tett nese, slik at du kan puste med nesen i hvile.
8. Voksne kan med fordel prøve å unngå ryggleie under søvn.
8 matvarer som kanskje ikke er så usunne som du tror
Trikotillomani: - De klarer ikke stoppe å nappe ut hår
10 mulige årsaker til smerter i skjeden
