Har du ekstra lyst på iskrem og hamburgere når verden butter i mot? Da vet du hva vi snakker om, nemlig trøstespising. Men det er ikke bare når vi er lei oss at vi spiser for mye og feil mat. Her er de tre vanligste fellene, skriver Good Housekeeping.com.

Slanketipsene som stinker

Ukeplan for et sunnere liv

Her er kostholdsfellene

Vitenskapen har talt:

Felle 1: Du kjeder deg

Husk å tygge:Dersom du spiser fordi du ikke har noe bedre å gjøre, velg mat som gir både tenner og mage litt å jobbe med. Popcorn, uskrelte nøtter og grønnsaker som gulrøtter og kålrabi tvinger deg til å saktne farten mer enn det løvtynne potetgullflak og chilinøtter gjør. Pistasjenøtter er ypperlige, ifølge kostholdsekspert Madeleine Fernstrøm ved universitetet i Pittsburgh. Dump tv-en: De som er oppe til langt på natt har lettere for å småspise, ifølge en studie ved universitetet i Texas. Særlig apatisk tv-titting er farlig for linjene, da personer som sitter lenge oppe og ser på tv ender opp med å få i seg mer fett og kalorier enn de som spiser det siste måltidet litt tidligere på kvelden. Flere studier viser også at personer som sover for lite om natten øker risikoen for å bli overvektige.

Slik spiser du deg mett og slank

Felle 2: Du er stressa

Gå en rask tur:Kjenner du suget etter fast food og søtsaker? Gå deg en tur i raskt tempo. Dette motvirker lysten til å trøstespise, ifølge en studie utført ved California State universitetet. Turen får nemlig opp serotonin-nivået ditt og du blir avslappet og i bedre humør, ifølge Robert Thayer, som har skrevet en bok om hvordan man stresser ned. Ro i sinnet:Dersom du stadig føler deg stressa er risikoen stor for at du muntrer deg opp med mat. I stedet, finn ut hva du kan gjøre for å få mer ro i sinnet. Dersom du begynner å skrive dagbok, trene yoga eller mediterere, da kan du faktisk gå ned 4-5 kilo på et år, ved å leve slik du pleier ellers, ifølge Anne Nedrow som har forsket på dette. Til rett tid:Stressnivåene våre er på topp sent på formiddagen og tidlig på ettermiddagen, ifølge Cynthia Bulk ved universitetet i North Carolina. Det er kanskje da du bør trene, så kan du se på tv etterpå?

Slanketipsene som stinker

Felle 3: Du er nedfor

Lys og luft:Du merker det sikkert nå om dagen, at du kan føle deg litt nedstemt fordi det blir så tidlig mørkt ute. Se til å ta noen luftepauser på jobb eller gå deg en liten tur før kvelden faller på, du trenger din daglige dose lys, ifølge forskere ved Washington universitetet. Deres studier viser at det å spise vitaminer og kosttilskudd, eksponere seg for lys i løpet av dagen og å ta en tjue minutters gåtur hver dag er den beste medisinen mot depressive følelser og bonusen: Du går ned i vekt. Søk støtte:Dersom du spiser fordi du savner selskap, så kan det å prate med noen over internett også være en måte å få slutt på dette på. Det finnes mange vektklubber på nettet, og disse har vist seg å få medlemmene sine til å gå ned i gjennomsnitt 1 kilo i måneden det første halvåret.

100 smarte slanketips

TEST DEG SELV:

Ta testen: Er du klok på kosthold?

Ta testen: Er du en slankehysteriker?

Ta testen: Kan du få bikinimage?

Ta testen: Er du en trøstespiser?

Ta testen: Er du en latsabb?

Ta testen: Er du en slankehysteriker?

Ta testen: Hvor sunt er kostholdet ditt?

Test deg selv: Er du en øko-snobb?