PASS PÅ: Smerter under trening kan faktisk være et tegn på en skade. Og dersom smerten vedvarer bør du ta en treningspause og eventuelt oppsøke lege, ellers kan skaden forverres.  Foto: Getty Images
PASS PÅ: Smerter under trening kan faktisk være et tegn på en skade. Og dersom smerten vedvarer bør du ta en treningspause og eventuelt oppsøke lege, ellers kan skaden forverres. Foto: Getty Images Vis mer

Treningsskader

Disse smertene bør du ikke ignorere

Smerter under trening kan føre til alvorlige skader.

Dersom du trener mye, vil du antagelig en eller annen gang i livet (om ikke du har gjort det allerede) oppleve en form for treningssmerte.

Det er imidlertid stor forskjell på det å være stiv, støl eller sår i musklene etter trening og det å faktisk ha noe som kan utvikle seg til en alvorlig skade.

Ifølge Jeff Bayer, treningsekspert og rådgiver for helsenettstedet AskMen.com (ekstern lenke) kan det å ikke merke forskjell på disse formene for smerte bli svært problematisk, da noen skader kan forverres over tid dersom de ikke behandles riktig.

Det å vite forskjell og kjenne til hvilke smerter du bør være obs på, kan dermedsørge for at du både opprettholder formen din og holder deg skadefri.

LES OGSÅ: Slik unngår du skader

Her er åtte treningssmerter du ikke bør ignorere:


1. Plutselige hode- eller nakkesmerter

Hvis du plutselig opplever en stikkende smerte i hodet – særlig mens du gjennomfører knebøy med tunge vekter («squats»), bør du stoppe opp med én gang og studere holdningen din.

Smerten du opplever kan nemlig komme av en overbelastet blodåre (som følge av trykket) eller at en bestemt muskel har problemer med å håndtere tyngden og belastningen av vekten du løfter.

Hvis du løfter svært tunge vekter mens du tar knebøy, sørg for at du ser fremover og konsentrerer deg om å holde skuldre- og nakkemuskler løse/avspent.

Hvis du ikke gjør dette, kan det hende disse musklene tar all belastningen av vekten, noe som kan føre til skader.

LES OGSÅ: Øvelsene som gir sterkere kropp

2. Smerter i mellomgulvet/underlivet

Hvis du gjennomfører knebøy, eller utfall med tunge vekter og plutselig får en skarp, stikkende smerte i nærheten av mellomgulv/underliv er det virkelig på tide å stoppe.

Ifølge Jeff Bayer kan nemlig denne smerten stamme fra muskelkramper, eller rett og slett en strekk - alt avhengig av hvor alvorlig skaden er.

Hvis du prøver å gjøre samme øvelse en gang til (hvis du har gjort knebøy, prøv for eksempel utfall) og smerten fortsatt er tilstede, bare litt mildere, er dette et sterkt signal på at du kan ha strukket muskelen på innsiden av låret.

Det er selvfølgelig naturlig å bli sår i musklene av styrketrening, men denne formen for smerte – nesten krampaktig – er et tegn på at kroppen din er skadet og at du bør slutte før du gjør ting verre.

Prøv heller å bytte over til en annen øvelse som ikke gjør vondt den resterende tiden av økten. Sørg også for at du tøyer godt ut etter treningen og eventuelt påfører is på det såre området, slik at du reduserer mulig hevelse.

Ifølge Bayer bør du også la det gå fire dager til én uke før du prøver samme øvelse igjen, slik at kroppen og skaden får tid til å leges.

LES OGSÅ: Den beste styrketreningen

3. Skarp ryggsmerte

Ryggsmerter er noe du alltid bør være ekstra obs på, da det fort kan bli et vedvarende problem.

Hvis du opplever at du får sterke, skarpe smerter i ryggen under kondisjons- eller styrketrening bør du derfor stoppe med én gang. Dette kan nemlig være tegn på at noe er galt, og kan være alt fra en klemt nerve til en løsnet ryggskive.

Hvis du har løftet mye vekter, og særlig øvelser hvor du løfter vekter over hodet, legger du konstant trykk og tung belastning på ryggsøylen.

I verste fall kan ryggskivene «skli ut», noe som kan føre til prolaps.

Dersom du merker at du kan ha fått en slik skade bør du, ifølge Bayer, oppsøke lege så fort som mulig. Det er også viktig at du lar være å løfte mer vekter, da dette kan gjøre vondt verre.

LES OGSÅ: Derfor har du vondt i ryggen

4. Ankelsmerter når du løper

- Er du ute på løpetur eller på mølla på treningssenteret og opplever en smerte i ankelen som gjør at foten din får lyst til å gi etter når du lander, da er det på tide å stoppe, sier Bayer.

Ifølge treningseksperten kan dette nemlig være tegn på at du har tråkket over eller forstuet ankelen, og hvis ikke du sørger for å behandle skaden riktig kan det føre til problemer som i verste fall vil vare i mange uker.

Ankelleddet består av flere sener og bånd, så det er ikke uvanlig at det skjer skader dersom du tråkker litt feil.

Ved å investere i et par skikkelig løpesko og kun løpe i flatt terreng kan du minske sannsynligheten for skader, likevel er det vanskelig å unngå totalt.

- Hvis du er glad i å løpe, bør du sørge for at du lærer kroppen din godt å kjenne, slik at du vet når nok er nok, sier Bayer.

LES OGSÅ: Har du tråkket over? Gjør dette!

5. Ekstrem sult

Mange kvinner, og menn, presser seg nesten til det ekstreme når det gjelder slanking og trening.

Har du vært på en veldig streng diett kan hormonbalansen i kroppen din være litt ustabil, og du kan oppleve perioder av intens sultfølelse som ikke forsvinner, uavhengig av hva du spiser.

- Hvis du opplever slike brå følelser av ekstrem sult under trening, er dette et klart signal fra kroppen din om at noe er feil, sier Bayer:

- Det kan også være lurt å ta en uke eller to fri fra slankekuren, før du eventuelt fortsetter.

Ifølge Bayer er det mest sannsynlig hormonet leptin som påvirker kroppen.

Leptin er et hormon som sender et metthetssignal til hjernen om at kroppen har fått nok mat og at den kan skru av sultfølelsen, står det på Forskning.no (ekstern lenke)

- Leptin regulerer fødeinntaket og forbrenning av fettsyrer i kroppen, og produseres hovedsakelig i fettceller. Leptin virker gjennom hypotalamus, et nervesenter i hjernen som i betydelig grad påvirker sultfølelsen, kroppstemperatur og energiforbruk, har Christian A. Drevon, professor i ernæringsvitenskap ved Universitetet i Oslo, tidligere uttalt til forskningsnettstedet.

Ved mangel på leptin vil ikke hjernen få dette metthetssignalet.

Ifølge Bayer kan det være lurt å øke kaloriinntaket i en periode før du begynner slankingen igjen. Kroppen vil ha godt av pausen, i tillegg vil fettforbrenningen øke fordi metabolismen er på topp igjen.

LES OGSÅ: Styr unna denne treningstabben

6. Svimmelhet

En annen smerte du ikke bør ignorere når du trener er svimmelhet.

Svimmelhetssymptomer er mest vanlige å få når du har gjort en øvelse hvor du er delvis framoverbøyd, for deretter å rette deg opp igjen.

Noen personer er mer utsatte for svimmelhet enn andre, men hvis det er noe som hender deg svært ofte bør du ifølge Bayer få sjekket blodtrykket ditt hos en lege, da det kan være tegn på lavt blodtrykk.

Et annet viktig tips dersom du trener mye og opplever svimmelhet, er å sørge for at du får i deg nok salt.

Her er det ikke snakk om at du skal gå til det ekstreme og salte alt du spiser, men å holde litt øye med saltinntaket kan være lurt, siden mye salt går tapt gjennom svetting.

LES OGSÅ: Førstehjelpen du virkelig bør kunne

7. Kronisk beinhinnebetennelse

Beinhinnebetennelse er også en svært vanlig skade som kan forekomme blant annet hos løpere. Årsaken er stadig trykk og belastning på skinnebeinet.

- Mens en del beinhinnebetennelser kan være resultat av overtrening, og som regel leges ved at du tar noen dager fri, så kan mer alvorlige beinhinnebetennelser kreve mer langvarig behandling, sier Bayer.

Hvis du opplever smerte i skinnebeinet, bør du prøve å ha oversikt over hvor lenge du har hatt det og akkurat hvor smerten sitter. Hvis det har gått to uker eller mer og du fortsatt har smerter, bør du gå til legen.

Hvis problemet blir verre og du ikke får behandling, kan du ende opp med et såkalt stressbrudd.

LES OGSÅ: Vondt i leggen når du trener? Gjør dette!

8. Utmattelse

Utmattelse er ikke bra, og hvis du konstant føler deg utmattet og tom for energi under trening kan det være en idé å ta noen dager fri.

- Det beste er å prøve å få mer søvn, spise sunnere, ta noen dager fri og gjøre noe helt annet, sier Bayer:

- Dersom ikke dette hjelper kan det faktisk være et tegn på at du er overtrent.

Et annet tegn på at du kan være overtrent er hvis du har mistet interesse og motivasjon for det meste bortsett fra treningen.

Dersom du er overtrent (det kommer også litt an på alvorlighetsgrad) kan det ta alt fra to uker til flere måneder før du er frisk igjen. Derfor er det også svært viktig å ta eventuelle smerter/følelser på alvor og ta en pause, eller oppsøke lege.

LES OGSÅ: Tenk på dette når du løper

OBS: Denne artikkelen er kun ment som en generell veiledning. Har du alvorlige smerter som vedvarer bør du oppsøke lege.

Mer info om idrettsskader og skader under treningen finner du også på Lommelegen.no (Lommelegen.no er i likhet med KK.no eid av Aller Internett)

Sjekk KKs kjærlighetshoroskop

Saker spesielt utvalgt for deg: