EFFEKTIVE ØVELSER: Fysioterapeut Christina Dam Rekstad viser hvordan du utfører de syv supersmarte øvelsene. Foto: Martin Tanggaard (har tatt samtlige bilder i artikkelen)
EFFEKTIVE ØVELSER: Fysioterapeut Christina Dam Rekstad viser hvordan du utfører de syv supersmarte øvelsene. Foto: Martin Tanggaard (har tatt samtlige bilder i artikkelen)
Styrkeøvelser

Drømmekropp på 20 minutter

Stram opp og send forbrenningen til himmels!

KK.NO: Lange, seige treningsøkter kan tappe deg for energi. Og det er sikkert mange andre ting du heller vil bruke tiden på.

Med dette effektive programmet trenger du ikke ta diskusjonen med deg selv om hva du skal prioritere.

Det tar nemlig kun rundt 20 minutter å gjennomføre dette.

LES OGSÅ: Ned i vekt på to uker

Slik gjør du det

Programmet består av kombinasjonsøvelser som involverer de fleste av muskelgruppene i kroppen, holder pulsen oppe og trener styrke, spenstighet, stabilitet og kondisjon.

Står du på, vil du allerede etter 10 dager merke en positiv forandring i kroppen. I tillegg vil du garantert føle deg herlig tilfreds med treningsinnsatsen din!

Utfør hver enkelt øvelse i 45 sekunder, og ta 20–30 sekunders pause, før du bytter til neste øvelse og gjør det samme.

Utfør tre runder av programmet hver gang du trener, slik at det blir 20 minutter totalt. Utfør gjerne programmet 2–3 ganger i uken.

LES OGSÅ: Magefettet er lettest å bli kvitt

Øvelse 1: Fjellklatring

Dette er en oppvarmingsøvelse, som er med på å gjøre at du er fysisk og mentalt til 20 minutter med full kraft. Tiden øvelsen tar, kommer i tillegg til de 20 minuttene. Still deg i en skrå planke opp mot for eksempel en benk. Spenn mage og bekkenbunn og ta høye kneløft, mens du holder ryggen rak.

Varm opp i 5 minutter og husk å bruke begge beina. Du kan kombinere fjellklatringsøvelsen med hopping for å bli ekstra varm.

Drømmekropp på 20 minutter
Drømmekropp på 20 minutter

Øvelse 2: Flyvende sumo

Still deg med beina et stykke fra hverandre og føttene pekende på hhv. «kl. 10» og «kl. 14».

Gå ned i dyp knebøy ved å skyte rumpa tilbake, og bruk beina som om du vil sette deg. Rumpa skal nesten treffe gulvet. Hold knærne over tærne og ryggen rak. Spenn rumpe, mage og bekkenbunn og hopp så høyt du kan. Land tilbake i utgangsposisjonen og gjenta øvelsen.

Drømmekropp på 20 minutter

Drømmekropp på 20 minutter

LES OGSÅ: Gått opp to kilo over natten?

Øvelse 3: Karatekrabben

Plasser deg i krabbestilling. Bøy begge albuer og kjenn at det spenner seg på baksiden av overarmene.

Strekk albuene, løft bekkenet og strekk det ene beinet opp i lufta. Gjenta på motsatt side.

Drømmekropp på 20 minutter

Drømmekropp på 20 minutter

Øvelse 4: One hundred med saksespark

Legg deg på ryggen og pass på at korsryggen er i gulvet. Spenn mage og bekkenbunn og løft hodet og overkroppen.

Spenn armene ned langs kroppen og beveg beina i saksebevegelse mens du pumper armene litt opp og ned i takt med pusten som skal være rask: Pust ut 10 ganger og trekk pusten 10 ganger.

Drømmekropp på 20 minutter

Drømmekropp på 20 minutter

LES OGSÅ: - Mange gjør dette feil

Øvelse 5: Sakseplanke

Plasser deg i planken med en liten klut under hver fot.

Spenn magen og bekkenbunnen og hold ryggen rett som en planke. Spre og samle beina vekselsvis.

Drømmekropp på 20 minutter

Fysioterapeut og indehaver af Jorcks Studio i København Christina Dam Rekstad viser et træningsprogram, der toner og styrker din krop og sender forbrændingen til tops. Sakseplanke. Foto: All Over Press
Fysioterapeut og indehaver af Jorcks Studio i København Christina Dam Rekstad viser et træningsprogram, der toner og styrker din krop og sender forbrændingen til tops. Sakseplanke. Foto: All Over Press Vis mer

Øvelse 6: Knebøy med utfall

Still deg med en hoftebreddes avstand mellom føttene og tærne pekende rett fram.

Gå ned i dyp knebøy ved å skyte rumpa tilbake, og bruk beina som om du vil sette deg. Spenn rumpa og ta et langt skritt bakover. Hold knærne bøyde og kom tilbake til utgangsposisjonen igjen. Gjenta øvelsen på motsatt side.

Drømmekropp på 20 minutter

Drømmekropp på 20 minutter

Øvelse 7: Frosken

Legg deg på ryggen med armene bak nakken, strake bein opp i luften og hælene mot hverandre. Mens du presser hælene mot hverandre, bøyer du knærne som en frosk og strekker opp igjen. Spenn mage og bekkenbunn under hele øvelsen.

Drømmekropp på 20 minutter

Drømmekropp på 20 minutter

Drømmekropp på 20 minutter

Denne saken er hentet fra KK 1, som er proppfull av trening, kosthold og helsesaker. Bladet kom i salg fredag 2. januar!

Til forsiden