Trener du ofte, men merker ingen forbedringer – verken på vekta eller kondisen?Da kan det være at du «jukser» når du trener. Det vil si at du gjør det som kjennes lettest for deg selv. Til gjengjeld blir treningsutbyttet mindre. Her får du vite hvordan du kan unngå de 8 vanligste treningsfeilene.

Slik kommer du i høstform

Flott rumpe på 4 uker

Sannheten om tøyning

Ikke gå i treningsfella

Feil nr. 1: Du trener ikke variert

Du bør ha et variert treningsprogram, råder helsenettstedet WebMD. Det er derfor lurt å finne flere ulike treningsformer du trives med. Det er noen som holder på med det samme måned etter måned. Det fungerer i begynnelsen, men til slutt vil resultatene stoppe opp. Du bruker de samme musklene og trener i det samme tempoet. Etter hvert som du kommer i stadig bedre form, vil du ikke lenger synes at det er spesielt slitsomt. Kroppen bruker mindre energi, og du forbrenner færre kalorier.

Velg riktig treningsform

Feil nr. 2: Du lar deg distrahere

På helsestudioet ligger det gjerne en rekke magasiner og ofte står TV-en på også. Du bruker gjerne dette for å få tiden til å gå fortere – og det gjør den nok også. Men hvis du klarer å lese eller følge med på et program når du trener, er sjansen stor for at du ikke jobber hardt nok.Et godt alternativ til deg som ikke klarer å la være, er intervalltrening. Da kan du veksle mellom rolig tempo og høy intensitet.

Velg riktig treningsmusikk

Feil nr. 3: Du klamrer deg til treningsapparatene

Det eneste treningsapparatet hvor det er tillatt å henge over styret er ergometersykler. På andre, som tredemølla for eksempel, må du bevege armene.Armene tar noe av kroppsvekten bort fra beina, og du forbrenner dermed færre kalorier.Du bør også unngå å klamre deg til håndtakene. Dersom du synes det er vanskelig å holde balansen, er det best å bare hvile hendene på apparatene. Etter hvert som du blir tryggere, kan du slippe deg løs. Hold et rolig tempo i begynnelsen.

Slik trener du riktig

Feil nr. 4: Du trener ikke styrke

Mange kvinner trener bare kondisjon av frykt for å få store, «stygge» muskler. Men dersom du ønsker å få maks ut av treninga, er det viktig å trene styrke i tillegg. I 30-årene begynner muskelmassen å minke. Styrketrening opprettholder muskelmassen og øker stoffskiftet. Muskler bidrar også til at du forbrenner flere kalorier.

Stram kropp på 6 uker

Feil nr. 5: Du løfter vektene feil

For hurtige repetisjoner øker både blodtrykket og risikoen for leddskader. Det kan også komme i veien for gode resultater. Du bør derfor sørge for å løfte vektene i et passe rolig tempo. Hold igjen vekten, både på vei opp og ned – ikke hiv dem opp og sleng dem ned.

Se video: Ikke gå i treningsfella

Feil nr. 6: Du setter ikke stempel når du trener mage

Hvis du ikke setter stempel, spiller det ingen rolle hvor mange sit-ups du tar. Det er mange som bruker overkropp, nakke og hode – ikke magemusklene – når de trener mage. Stempelet forhindrer dette.Les mer om hvordan du setter stempel her:

Nøkkelen til flat mage

Feil nr. 7: Du juster ikke apparatene

For å få best mulig effekt og unngå skader, er det viktig at du stiller inn maskiner og apparater etter kroppsmålene dine. Hvis du er usikker, kan du få hjelp fra kvalifiserte personer på treningsstudioet ditt. Skriv innstillingene ned, slik at du husker dem til neste gang.

Slik trener du riktig

Feil nr. 8: Du hiver innpå med «sportsmat»

Energibarer og sportsdrikker er ikke nødvendig. Under treningsøkter som varer i mindre enn én time, trenger du ikke annet enn vann (med mindre det er mange timer siden du spiste sist).

Mat og drikke under trening

LES OGSÅ:

Velg riktig treningsmusikk

Slik blir du fast i fisken

Snarveien til flat mage, stram rumpe og lekre lår

7 snarveier til drømmekroppen

Snarveien til stram kropp

Jeans som gir fin rumpe

Trening med strikk

50 energiske tips

Maten som brenner fett

Velg riktig treningsform

Jills 10 beste treningstips

12 gode grunner til å trene

Ukeplan for et sunnere liv

Se video: 8 øvelser for rumpe og lår

Se video: Slik trener du hele kroppen med strikk

Se video: Ikke gå i treningsfella - slik trener du riktig