Vår

Få resultatene du ønsker

Vår treningsekspert Jill Jahrmann kan fortelle deg hvordan.

Publisert
Sist oppdatert
Vår treningsekspert Jill står parat for å gi deg råd som kan hjelpe deg med å oppnå treningsmålene dine.Jill Jahrmann er utdannet fysioterapeut og jobber for SATS-kjeden. Hun er KKs faste treningsekspert, og holder jevnlig foredrag om temaer som effektiv trening, aktiv livsstil, overskudd til hverdagen og yoga. I tillegg har hun skrevet bøker om trening, yoga og vektreduksjon. Jill kan svare på alle spørsmål som berører trening og fysisk aktivitet - alt fra styrketrening til turer i skog og mark. Trenger du tips til hvordan du kan holde deg sprek? Lurer du på hva du kan gjøre for å få en mer aktiv hverdag, eller hvordan du trener deg til en perfekt rumpe? Jill har gitt KK.no´s lesere sine beste råd. Nettmøtet er nå avsluttet.

Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

løping, innsendt av HannemariDato: 01.02.2013 / kl.13:0002.03.2009 / kMonday. 15:16Hei JillJeg har blitt så glad i å løpe. Mest på tredemølle nå som det er sørpeføre ute. Jeg har funnet ut at løping klarner tankene så bra,og at det er fint for forbrenninga. Men hvor mange kilometer er en god og effektiv økt? Og hvilken hastighet bør jeg ligge på for å maks effekt? På forhånd tusen takk:)Hei HannemariSå flott at du har blitt glad i å løpe. Effektivt og tilgjengelig, det er en bra treningsoppskrift.Når det gjelder den ultimate distansen eller farten kan jeg dessverre ikke hjelpe deg med noe eksakt siden dette avhenger fullt og helt av formen din. Ganske generelt kan jeg si at det er fint om du holder på mer enn en halv time. Fra 30-60 minutter pleier å fungere i mosjons - og vekterduksjonssammenheng.Farten er det følelsen som bestemmer. Etter at du er ferdig oppvarmet skal det kjennes som du jobber ganske hardt, at du puster tungt og merker intensiteten. Men - du skal kunne snakke i korte setninger og unngå stivhet/tyngde i bena, det siste tyder på at du er over melkesyreterskel og at kroppen snart kommer til å si stopp. Det jeg beskriver over en en jevn økt. Om du trener intervall er situasjonen en helt annen siden du veksler mellom harde partier som er mer intensive enn du klarer å opprettholde i en jevn økt, og så partier med roligere restitusjon.Det viktigste du bør tenke på er at du skal klare å holde ut hele distansen eller den planlagte tiden - OG at du bør øke tempoet med jevne mellomrom. Det er lett å havne i et komfortspor der man unngår å utfordre kroppen litt. Da stagnerer utviklingenGod løpetur! Jill:-)Optimal trening/kosthold?, innsendt av HannahDato: 01.02.2013 / kl.13:0002.03.2009 / kMonday. 15:53Hei,Jeg er en jente i begynnelsen av 30-årene som liker å holde meg i form ved trening og sunt kosthold.Trener i dag 3-4 ganger i uken (kondisjon og styrke) og er ellers relativt aktiv. Jeg er slank, men kunne tenke meg å gå ned 4-5 kg og bli litt strammere i fisken (problemområde: lår og rumpe). Drikker mye vann og spiser sunt: ikke sukker, lite karbohydrater, endel fisk, grønnsaker, fruk og "rene" råvarer, men er ikke fanatisk. Spiser små måltider og lar det gå maks 3 timer mellom hver gang jeg spiser.Hva kan jeg endre på for å nå målet mitt?HannahHei HannahUten å vite noe eksakt om hvordan du trener vil jeg allikevel vurdere dette området. Veldig mange som har trent en stund stagnerer på et visst nivå, rett og slett fordi de går på faste timer eller ikke tenker på at de kan øke både vekter og intensitet på kondisjonsmaskinene.Du kan altså forsøke å øke intensiteten et lite hakk innen både kondisjon og styrke. Har vektpinnen stått på samme sted lenge er det på tide. Det samme gjelder toppfarten på kondisjonen, være seg om det betyr å ta i mer, skru op tempoet eller velge en tyngre klasse.Med disse justeringene vil du forbrenne mer under hver økt. I tillegg vil du få de statiske forbedringene av metabolismen din slik at forbrenningen legger seg på et høyere nivå hele døgnet.Lykke til!Jill:-)spiseforstyrra!, innsendt av trønderpieDato: 01.02.2013 / kl.13:0002.03.2009 / kMonday. 17:47hei!jeg er ei jente som lider av anoreksi og bulimi.jeg har vært syk i mange år,men jobber veldig hardt for åkomme meg utav det. en av veiene for å få til det er at jeg vil finne igjen treningsGLEDE. ikke bare som tvang=) har kun gått,løpt på tredemølle og tatt situps halve livet,og kun for å brenne kalorier.nå vil jeg snu dette,og ha det gøy!har du noen anbefalinger for meg? har bmi 15,men er sterkere enn jeg ser ut=) håper på svar=)Hei trønderpieSpiseforstyrrelser har stor utbredning i Norge, og det er en enorm belastning for dem som rammes av denne seiglivede tilstanden. Jeg synes det er veldig positivt å høre at du ønsker å bevege deg FRA tvang og TIL treningsglede. Det er en av de store stegene.Nå synes jeg at BMI´en din er fryktelig lav, så lav at jeg vanskelig kan anbefale deg trening i det hele tatt. Med en så lav BMI har du risiko for helseskade når du trener, og dermed er det ikke i mitt sted å anbefale trening i det hele tatt.Om du klarer å øke BMI´en din noe slik at endel av risikoen forsvinner synes jeg du skal snuse litt på alle de morsomme danseklassene som finnes. På SATS der jeg jobber har vi SatsAfro, SatsDans og diverse typer av Funk, Jazz osv. Noen er veldig enkle å følge, andre krever litt mer hodebry. En annen vei til mer trenkingsglede er å dele stunden med noen, gjerne ute i naturen. Bruk tid på turer i deilig natur sammen med en god venn eller alene. Du kan også velge å dra sammen med en venn på en traningsklasse som nevnt over.Jeg håper inderlig at du får den hjelpen du trenger, og at du en gang kan se tilbake på perioden med spiseforsyrresler som noe du kom deg ut av.JillTrening som skåner knærne, innsendt av mariDato: 01.02.2013 / kl.13:0002.03.2009 / kMonday. 18:44Hei.Jeg har gjennomgått to kneoperasjoner siden 2006, en på hvert kne. Jeg liker å trene allsidig, men prøver å unngå for stor belastning på knærne, fordi det ofte gjør ganske vondt i etterkant. Har du noen forslag til treningsformer som ikke gir for stor belastning på knærne?Evt om det er noe annet jeg kan gjøre?MvhMariHei MariDu skal unngå vridninger og plutselige belastninger på kneet. da bør du holde deg unna squash og andre start/stop aktiviteter samt danseklasser med mange retningsforandringer og komplisert koreografi. I tillegg er det greit å unngå mye støtbelastning, så som ved løping på atsfalt flere ganger i uken.Foruten disse to er det masse di kan gjøre. Innen gruppetrening kan det være snakk om Step, vanlige low-impact timetr, styrketimer og spinning. Alle kondisjonsmaskinene i treningsenteret kan benyttes, og det samme gjelder styrkeapparatene. Det er lurt å trene opp styrken i musklene rundt kneet, spesielt fremsiden og baksiden av låret.Utendørs vil jeg anbefale turer i marka, du kan gå eller løpe så lenge unederlaget er mykt. Gange i litt uylendt terreng er supert for å bygge op stabiliteten.God trening!Jill:-)trening, innsendt av ToriDato: 01.02.2013 / kl.13:0002.03.2009 / kMonday. 22:34Heisann!Jeg er ei jente på 31 år. Har 3 små barn. Jeg går ganske mye,og jeg lurer på om det er noe treningseffekt og hente på det?Trener og styrke og sykling/spinning.Ser resultater,men sliter veldig med lårene,og baken. Bruker både markløft,knebøy og utfall. Har du noen tips?Trener stort sett 5 dager i uken. Har delt opp muskelgruppene,sånn at jeg får trent hele kroppen.Vennlig hilsenToriHei ToriAller først - all bevegelse teller i det store energiregnskapet. Så du skal bare forstsette med å bruke bena mye, det er MYE bedre enn å sette seg i bilen. Du kommer ikke i veldig mye bedre form av å gå i moderat tempo, men du hodler deg i aktivitet og forbrenner mer. Det med bedre form tar du deg jo av med treningsøktene dine. Jeg ser st du veksler mellom styrke og spinning. Ut fra ønskene dine skal du muligens fokusere litt mer på kondisjon og litt mindre på styrke. Behold alle basisøvelsene (f.eks markløft, knebøy, utfall), men snus gjerne litt på alternative kondisjonsformer.Jogging er fantastisk med tanke på kaloriforbrenning, og elliptisk maskin er en god nummer to. Sørg for at øktene din er effektive. Minst en halv time med kondisjon og gjerne lenger på et godt, intensivt nivå. Behold gjerne en eller to spinningøkter hver uke, men legg til en ekstra kondoisonsform med god intensitet.Lykke tilJill:-)Styrketrening, innsendt av AnetteDato: 01.02.2013 / kl.13:0003.03.2009 / kTuesday. 10:18HeisanJeg trener hard styrketrening tre ganger i uken. Etter hver økt med styrketrening jogger jeg en time på tredemølla. Tilsammen blir hver treningsøkt på mellom 120-140 minutter. Er dette for mye? Kroppen min føles bra. Jeg synes det er hardt, men ikke for hardt. Hei AnetteDu har selv svaret her. Hardt, men ikke for hardt for deg. Om dette hadde vært for mye ville kroppen din ha reagert med overtrening. Da ville du føle at du ikke har fremgang, at kroppen blir sår og tung, og at du blir irritert og mentalt i ulage.Om du trives med dette, bare fortsett!Jill:-)Muskelvekst, innsendt av gønnisDato: 01.02.2013 / kl.13:0003.03.2009 / kTuesday. 13:28Hei.Jeg skal snart avtjene en svært hard førstegangstjeneste i en av hærens tøffeste avdelinger. Jeg er godt fysisk rustet, er i god form og godt motivert. Det som setter en aldri så liten demper på lykken, er at jeg er relativt liten av vekst og er ektomorf. Kroppstypen min er altså liten og nett. Jeg veier i dag rundt 55 kg og er 162 høy. Jeg har, siden jeg begynte å trene styrke, lagt på meg flere kg med muskler, men trenger flere. Jeg har halvannet år på å legge på meg noen ekstra kg med muskler. Målet er for øvrig å nå vekten 60-65. Har du noen tips på hvordan jeg kan nå dette målet? Hva slags metoder som fremmer muskelvekst hurtigst og lignende? Takk på forhånd!Hei gønnisBra å se at jenter beveger seg utenfor de aller tryggeste jenteområdene innen utdanning og yrke. Jeg heier på deg!Nå synes jeg du allerede har gjort en bra jobb om du har klart å gå opp noen kilo, og veien videre er langs samme spor. Spis ofte og energirikt. Det bør ikke gå lenger enn 3 timer mellom måltidene, og det skal være proteiner i alle måltider. Tren styrketrening på en variert og intensiv måte. Tren hver kroppsdel med flere øvelser og varier så ofte som hver 2-3 mnd. Lykke til med tøffe utfordringer fremover!JillUtholdenhets trening, innsendt av MarteDato: 01.02.2013 / kl.13:0003.03.2009 / kTuesday. 11:23HeiJeg blitt fort litt lei og rastløs når jeg driver med utholdenhets trening, jeg lurte på hvis jeg jogger 15 min så sykler 15 min så ellipsemaskin 15 min og roing i 15 min. vil det kunne erstatte 1 times utholdenhet hvis en bare for eks jogger?Tusen takk!Hei MarteDet å veksle mellom ulike kondisjonsmaskiner er en kjempefin vei til å trene kondisjon uten å bli lei. Vekslingen kan også føre til at du orker litt mer når du kommer over på en ny maskin.Dette vil ha tilnærmet lik effekt som en times sammenhengende kondisjonstrening med en treningsform. MEN, siden du spør i sammenligning med jogging/løping må jeg jo savre som sant er at dette har vist seg å være den aller mest effektive treningsformen med tankie på kcal forbruk per tidsenhet. Dermed vil nok en time jogging/løping bidra med litt høyere kcal forbruk enn 15 minutter av hver. Om du sammenligner en time ergometersykkel vil 15-minutters varianten gi et større kcal forbruk. Dermed blir min anbefaling til deg å velge det som gir deg den beste opplevelsen - da får du det beste resultatet på lanf sikt om vi medregner motivasjon til videre trening som en viktig del av det store bildet.Jill:-) Litt raskere ned?, innsendt av BebDato: 01.02.2013 / kl.13:0003.03.2009 / kTuesday. 15:07Hei!Jeg er en kvinne på 48 år som begynte å trene for et år siden, men litt til og fra før jul (har alltid trent, men hatt et par år uten, noe som førte til 8 kilo opp). Jeg startet med styrketrening i treningsstudio, utvidet med cardio (step i forskjellige variasjoner) og nå tilført yoga ashtanga (på et relativt lett nivå. Yoga har jeg også trent før). Treningen er fordelt slik: Annenhver dag styrke (3dgr.pr.uke), hver dag cardio (ikke helg), og hittil 2-3 ganger i uken med yoga. Yogaen tar jeg ette trening. Er det riktig?Jeg spiser i gjennomsnitt 1600 kcal. pr. dag, og har begynt med Chlorella og Spirulina som kosttilskudd. Ellers er jeg opptatt av et sunt kosthold, og spiser sjelden "junk-food" eller godteri. Det jeg nok skeier ut med, er italiensk mat i helgene (ikke overdrevet), samt ca. 4 glass vin fordelt over fredag og lørdag.Siden tidlig i høst har jeg gått ned ca. 6-7 kg, og kanskje 1-2 buksestr., noe jeg er fornøyd med. Mener dette bør gå litt sent hvis det skal vare. Problemet er at vekten har stagnert. I tillegg strammer ikke huden min seg. Magehuden er blitt slapp, og på lårene er huden blitt nesten skrukkete og litt papiraktig. Appelsinhud er det også. Fordi jeg er opptatt av helsegevinsten, fortsetter jeg å trene, men av og til er det nesten så jeg får lyst til å gi opp. Jeg vil jo gjerne se bra ut også. Hva gjør jeg feil?Håper du kan svare, for jeg finner dette noe fortvilende.Hilsen BebHei BebGratulerer md suveren innsats og innstilling! Trygg og jevn vektnedgang er SÅ mye bedre, både for et varige resultatet og for hude og ledd som skal henge med i kroppens forandringer.det viktigste for vektnedgangen din er kondisjon og deretter styrke. Styrke er også veldig viktig for å opprettholde vekttapet over lang tid. Yoga er flott for veldig mange andre faktorer, blant annet mental helse, kroppskontroll, bevegelighet, holdning og kjernestyrke.Når det gjelder huden er det dessverre slik at den ike er like tøyelig ved 48 som ved 28. Elastisiteten i huden reduseres, og dermed vil den ikke trekke seg sammen like raskt og/eller godt. Jeg synes du skal gi kroppen litt tid i sin nye form før du vurderer deg selv, siden endringer kan ta tid. Men det kan godt hende at huden blir litt slappere permanent.Når det gjelder stagnasjon av vektnedgangen er mitt råd å skru opp intensiteten på treningen, spesielt kodisjonstreningen, et hakk. Det vil gjøre susen for å forbrenne flere kalorier. Om du kjenner at du lett kan gjenomføre styrketreningen er det på tide med tyngre vekter også. Vurder fra gang til gang om du klarer litt mer, for det er med økende form at forbrenningen din skrus opp flere hakk.Lykke til videre!JillPuls, innsendt av KatrineDato: 01.02.2013 / kl.13:0003.03.2009 / kTuesday. 16:46Hei Jill!Jeg trener mye, spinning, løping og body attack, og tror jeg er i relativt bra form. Men har merket på pulsklokken at jeg aldri får pulsen opp i mer enn 88%, som tilsvarer 184 slag i minuttet for min del. Gjennomsnittspulsen på spinning ligger fra 150-158, og på løping og attack noe høyere. Er dette bra, eller bør jeg få opp makspuls og gjennomsnittspulsen for å få bra effekt? Har hørt at mange snakker om at om man ikke får pulsen opp i over 90% er man ikke i god nok form. Stemmer dette? Kan være jeg har lagt inn feil makspuls på klokken, blir forvirret av hvilken måte som er den rette til å regne ut makspulsen på! Håper du kan svare meg!Hilsen katrine:)Hei KathrineAller først, og aller viktigst: Makspulsen din kan ikke regnes ut. Regnemetodene som finnes gir deg bare en snitt verdi, og denne snittverdien kan være ganske langt fra din faktiske makspuls. Dermed vil du ikke kunne forholde deg til eksakte tall eller prosentangivelser på klokken med mindre du har TESTET maskpulsen din.Om du virkelig er interessert i dette kan du gjøre en av to1) test makspulsen din. Det kan gjøres enkelt på treningssenteret ditt, men vær oppmerksom på at det er ganske slitsomt.2) forhold eg til din egen opplevelse, og oversett denne til pulsverdiene. Di kan bruke subjektive puls-skalaer som Borgs eller SATS skala. Der er det beskrevet hvordan det FØLES å trene på de ulike nivåene. Da kan du altså oversette din egen følelse til klokkens verier og justere deretter.Lykke til med treningenJill:-)Yoga nok styrketrening?, innsendt av JanitaDato: 01.02.2013 / kl.13:0003.03.2009 / kTuesday. 16:57Hei:) jeg gjør ashtanga yoga ca tre ganger i uken, med en dvd jeg har kjøpt på nettet fra John Scott. Er yoga nok styrketrening eller bør jeg ta to ganger ukentlig med vekter og? Trener kondisjon utenom. MVH Janita:)Hei JanitaEn ting er hva man burde gjøre, en helt annen hva man får tid til og hva man liker. Strengt tatt får du ikke et godt, allsidig styrkeutbytte av Ashtanga yoga, men du får (som du erfarer) utrolig mange andre flotte effekter.Om du har tid vil jeg anbefale et godt helkroppsprgram med basisøvelser. Det er fint å trene lær/sete, rygg, brust skuldre og biceps + triceps om du har tid.Jill:-)Inkontinens, innsendt av Jente 23Dato: 01.02.2013 / kl.13:0003.03.2009 / kTuesday. 17:09Hei!Dette er nok kanskje mer et medisinsk spørsmål enn et egentlig treningsspørsmål, men jeg tenkte jeg kunne spørre likevel.Jeg trener kickboksing 2-3 ganger i uka, og av og til, særlig under sparring, merker jeg at jeg tisser på meg hvis jeg f.eks. får et slag i magen. Det er ikke mye som kommer, bare en liten dråpe, men jeg synes likevel det er ubehagelig. Mitt spørsmål er: kan man bli inkontinent på ordentlig hvis dette skjer ofte? Jeg pleier alltid å gå på do rett før trening, og jeg har overhodet ikke problemer med inkontinens ellers. Det hender kun når jeg får en trøkk i mageregionen, ikke når jeg anstrenger meg eller noe slikt. HeiDu skal ikke frykte varig inkontinens på grunn av noen dråper i forbindelse med slag i magen. Om du ikke har problemer ved nysing, hosting, hopp, løp.... har du strengtt tatt ikke noen tilstand av stressinkontinens i det hele tatt.Jill:-)Gravid og trening, innsendt av LeneDato: 01.02.2013 / kl.13:0003.03.2009 / kTuesday. 21:04HeiJeg er gravid i uke 25 og trener fremdeles 2 til 3 ganger i uken, det blir spinning, løping litt svømming og litt styrke. Jeg gjør det som er moro! Jeg har også kjøpt boken din og fått mange gode råd der, men det som jeg lurer på er at ofte under en treningsøkt blir magen hard, det er ikke kjempe vondt med det presser litt her og der. Alle sier man skal lytte til kroppen, men når vet man om det er farlig? Det er jo alltid litt vondt når man trener.:) Jeg har litt problemer med å skjønne når jeg skal gi meg. Har du noe tips?LeneHei LeneTusen takk for hyggelig tilbakemelding på "Trening for kule mager". Jeg blir oppriktig glad hver gang jeg får høre at boken har vært til hjelp gjennom svangerskapet og etterpå.Når du kjenner at magen blir litt hard er det høys stannsynelig at du har kynnere. Veldig mange har slike til og fra når de trener, og det er ingen grunn til bekymring.Om kynnerne blir kraftige og regelmessige derimot, er det på høy tid å roe ned tempoet.Jeg synes at du skal stole fullt og helt på din egen spreke, garvide kropp. Om det føles bra og er gøy slik du beskriver er alt såre vel. Du kjenner det om noe er ubehagelig, og da dropper du dette.Husk at kroppen din krever stadig lenger oppvarming utover i svangerskapet, så gi den god tid i månedene som kommer. Ellers kan du komme til å kjenne at treningen er ubehagelig bare fordi du har startet for raskt.Lykke til videre i verdens mest fantastiske prosjektJIll:-)trening/restitusjon, innsendt av pippiDato: 01.02.2013 / kl.13:0003.03.2009 / kTuesday. 22:16Jeg trener bodypump 2 ganger pr uke og jogging i 60 minutter 1-2 gang pr uke. I tillegg jogger jeg som oppvarming før styrkeøktene og gjerne 10-15 min etterpå. Jeg ønsker å øke treningsmengden, gjerne til bodypump 3 ganger i uken. For overkroppen sin del tror jeg at det vil være bra, men det blir jo mye trening av bena. Jeg lurer på hvor ofte jeg kan trene uten å få for lite restitusjonstid.Bør jeg trene noe annet hvis jeg skal øke mengden? Jeg ønsker å trene både kondisjon og styrke.Hei pippi (kult nick)Jeg synes du skal legge til litt skikkelig styrketrening for overkroppen i stedet for enda en BP klasse. Som kjent gir ikke BodyPump på langt nær de samme styrkegevinstene som tyngre styrketrening med betydelig færre repetisjoner. Det aller beste vil være å blande begge disse styrketreningsformene, og gjerne la bena hvile litt den dagen du trener overkropp med tyngre vekter.Om du kjenner at fremgangen uteblir og at du blir tung og sliten i kroppen, selv etter en natts god søvn, kan dette tyde på at du har litt høye doser. da kan du redusere inntil kroppen kjennes frisk og raskk igjen.Og - husk å få tid til noe annet enn trening, da. Livet beatår av MYE mer.Jill:-)Astma, innsendt av Skulle hatt bedre kondisjonDato: 01.02.2013 / kl.13:0004.03.2009 / kWednesday. 00:46Jeg er 50 år, og har astma. Skulle absolutt kommet igang med kondisjonstrening, men går fort lei. Det blir helst gåturer, men ville gjerne kommet til en bedre utholdenhet. Vet jeg burde trent intervall, men har ingen "oppskrift". Kan du være grei å gi meg noen tips? HeiNår du går tur - finn deg en lang, slak oppoverbakke. Gå ført i vareierende terreng i ca 10 minutter med økende tempo, deretter tar du fatt på den lange bakken. Gå 3-4 minuutter oppover med friskt tempo. Det skal kjennes! Deretter går du nedover i 2-3 minutter. Gjenta disse rundene 4-6 ganger. Ikke glem å ga roligere i minst fem minutter etter siste bakkeintervall. Og tøye lår + legger til slutt.God tur!Jill:-)10 km på under 50 min, innsendt av møllaDato: 01.02.2013 / kl.13:0004.03.2009 / kWednesday. 10:54Hei! jeg er 38 år, og løper i dag 10 km på ca 53 min.I begynnelsen av mai er det et gateløp jeg har som mål, er det mulig for meg å løpe 10 km på under 50 min da tror du? hvordan skal jeg trene da? Jeg trener i dag ca 5 dager i uka, på tredemølle. Trener variert, og har i det siste trent mye med god stigning(8) på tredemølla. Jeg står fast, jeg veier ca 60 kg og er 160cm, hvordan samtidlig trene for å miste noen kilo? Ha en fin dag, og på forhånd takk!!Hei duDette klarer du! De samme rådene gjelder for vektreduksjon og raskere 10 km løpsfart, og de kommer her1) Unngå å bare løpe på mølle. det er IKKE det samme som å løpe ute. Forsøk å løpe ute minst en gang per uke selv om snøen er her, og øk antall ute-økter når snøen forsvinner2) Legg inn en eller to intervalløkter per uke. En 4X4 økt: 10-15 min gradvis økende tempo oppvarming. Deretter 4 minutter intensiv løping før 3 minutter restitusjon. Øj farten i slutten av restutusjonen så ikke overgangen til neste intervall blir for stor. Gjenta 4 ganger og øk farten om du ikke er skikkelig gåen etter alle fure rundene.Du kan gjerne løpe tilsvarende intervall i bakke, men det er ikke det viktigste i og med at gateløp som regel har svak stigningsprofil.Om du vil løpe en intervalløkt til kan du prøve en 3-4 X 6 minutters intervall med 3 minutter restutusjon. 3) Løp minst tre ganger hver uke. Minst en intervall, en 10 km effektiv/intensiv tur og en roligere 10 km tur. Om du vil legge til noe leger du til en intervalløkt og/eller en rolig tur.Lykke til!Jill:-)Muskelstimulator, innsendt av SivDato: 01.02.2013 / kl.13:0004.03.2009 / kWednesday. 11:15Hei!Jeg jogger 3 ganger i uka hjemme på tredemølla vi har i kjelleren, 45 min hver gang. Jeg hater derimot styrketrening. Klarer ikke å presse med i det hele tatt og de få forsøkene jeg gjør blir halvhjertet. Jeg har en muskelstimulator (Trimform kostet ca 12000,-) Kan jeg bruke den istedenfor? Jeg ser jo at jeg blir strammereHei SivMuskelstimulatorer gir deg ikke samme effekt som styrketrening, dessverre. Du blir ikke sterkere, bygger ikke muskler som øker forbrenningen din og får ikke den fantastiske påvirkningen på leddene som styrketreningen gir (og dermed fører til mindre benskjørhet). Muskelstimulator vil heller ikke bidra til å trene opp holdningen dion eller gi deg bedre kroppsergonomi (og dermed redusere skader og plager).Jeg tror du skjønner hvor jeg vil hen. Muskelstimulator er ikke i nærheten av styrketrening hva gleder gode effekter. Hvorfor ikke prøve en styrkeklasse av typen SatsStyrke eller BodyPump? det er redningen for mange i din situasjon som slett ikke klarer å disiplinere seg til å trene styrke alene.Lykke tilJillHvordan trene mage,lår, , innsendt av SissiDato: 01.02.2013 / kl.13:0004.03.2009 / kWednesday. 11:47Hei!Jeg lurer på hvordan en skal trene mage,rumpe og lår? Har appelsinhud på lår og rumpe, er ikke noe pent. Hvordan får en dette bort ved trening?Hilsen Sissi.Hei Variasjon, innsendt av MalleDato: 01.02.2013 / kl.13:0004.03.2009 / kWednesday. 12:38hei, jeg vet at variasjon i treningen er viktig, og derfor varierer jeg også mellom kondisjon (ulike typer her) og styrketrening. Men hvorfor er det slik? Og hva skjer hvis ikke? Kan kroppen venne seg så til en treningsform(fx ellipsemaskin i 50 minutter) at effekten og antall kalorier en bruker på samme øvelse reduseres?Så hvis jeg for eksempel trener 50 min på en cross-trainer 3 dager etter hverandre, vil da den 3. dagen være mindre effektiv kalorimessig og kondisjonsmessig sett enn den første?! Er ikke trening alltid trening?Håper på svar! :)Hei MalleDette var et interessant spørsmål. Aller først - hvorfor trene variert? Her er svarene som følger- Du reduserer faren for skader (ensidighet)- du sikrer foirhåpentligvis treningsmotivasjonen siden det er mindre fare for at du blir lei- du gir kroppen et variert treningsutbytte. Ingen treningsform gir deg alt, så du blir mer alssidig sterk og utholdende ved å variere.Og hva skjer om du allikevel trener bare en ting?- Toppidrettsutøvere gjør nettopp dette. De er jo opptatt av prestasjon i en eklet idrett, og dermed bruker de nesten all tid på denne treningsformen. Det du trener blri du god til!- Treningsutbyttet blir ikke allsidig- Om du gjør samme ting tre dager etter hverandre kan utbyttet bli like bra hver gang med mindre treningen er så hard at du trenger lang restitusjon mellom øktene. Dette er tilfellet om ellipse er nytt for kroppen din, eller om du trener hard styrketrening. Ellers - tråkk i vei på ellipsen flere dager i strekk om det føles bra for deg.Jill:-)Du er sååå bra!, innsendt av Jintta fra landetDato: 01.02.2013 / kl.13:0004.03.2009 / kWednesday. 12:48HEI :DJeg er ei jente på vel 42 år, jeg bor på landet og har tidligere født 5 barn. Med disse små trollungene har det fulgt med litt ekstra fett og kilo på unødvendige steder. Jeg har hatt vanskeligheter med å bli kvitt dett. Jeg er ikke så veldig aktiv, men liker jakt og fiske. Håper du kan gi meg noen råd om gode treningstips :) takk!Hei duTakk for strålnde tittel på spørsmålet ditt:-))inntaket dittKort og greit; for å redusere de akstra fettlagrene er det kondisjonstrening som kreves - gjerne ute i naturen. Det viktige er at du kommer deg opp i et slikt tempo at kroppen jobber intensivt over tid. Du skal kunne snakke i korte setninger, men ikke føle at du blir stiv og tung i bena.Dette tempoet holder du i minst 30 minutter. Gjenta tre ganger hver uke, så ser du snart resultater. Det handler altså om å fåp i gang pust og puls over tid noen ganger hver uke.i tilegg er det viktig å tenke på inntaket ditt. Reduser snop, kaker og andre kaloribomber. Spis grovt og grønt med sunne proteiner til alle måltider.Lykke til med prosjektet!JillEffektiv trening, innsendt av LøpetreningDato: 01.02.2013 / kl.13:0004.03.2009 / kWednesday. 13:19Hei,Jeg lurer på forskjellen på å jogge langt og rolig: f.eks: 3 ganger i uka 10km på 1 time eller oftere, kortere og litt raskere f.eks: 4 ganger i uka 5km på under 25 min?Hva er mest effektiv når det gjelder:Kondisjonsforbedring?Kaloriforbrenning?Helsegevinsten?Hilsen en som ønsker seg mest mulig effektiv trening pga "tidsklemma":-)Hei duJa takk, begge deler! Det er faktisk svaret. den aller beste effektren på alle de variablene du setter opp er å veksle mellom intensiv og roligere trening. Dermed vil jeg anbefale deg å benytte begge de formene du beskriver, og gjerne bytte ut den korte med intervalltrenig der du veksler mellom virkelig intensivt i 3-6 minutter med 2-3 minutters pause mellom dragene.Jill:-))

For å fortsette å lese denne artikkelen må du logge inn

Denne artikkelen er over 100 dager gammel. Hvis du vil lese den må du logge inn.

Det koster ingen ting, men hjelper oss med å gi deg en bedre brukeropplevelse.

Gå til innlogging med

Vi bruker aID som innloggings-tjeneste, med din aID-konto kan du enkelt logge inn på alle våre sider som krever dette.

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer