Hvem drømmer ikke om smekre lår, aller helst uten å måtte fly på treningssenteret flere ganger i uken? Da er dette tipsene som passer for deg. Gjør disse øvelsene i fire-seks uker og du vil kunne se en betydelig forbedring, skrives det i en artikkel levert av nettstedet Weight Loss Programs.

Obs! Bare husk, best resultat får du ved å spise sunt og riktig samtidig – og ved å kombinere øvelsene med aerobic.

Slik får du flat mage, stram rumpe og lekre lår

10 øvelser som tar mest på forsiden av lårene, men også litt på innsiden og siden av dem:

1. Knebøy mot vegg – forsiden lår:

Still deg med overkroppen mot en vegg og stå i skulderbreddes avstand med bena (tærne peker litt ut til siden). Len deg mot veggen og kjenn at vekten er fordelt likt mellom begge bena.

Øvelsen:
Pust inn og gjør knebøy, altså ved å la deg gli nedover veggen. Pust ut når bena dine danner en 90 graders vinkel, hold hodet høyt og brystet frem og returner til utgangsposisjonen.

Øvelser for lekre lår

2. Stående knebøy med «vekter» - forsiden lår

To vannflasker duger lenge, hold en i hver hånd og la dem henge ned langs siden av kroppen din. Stå med føttene i skulderbreddes avstand (tærne peker litt ut til siden).

Øvelsen:
Pust inn, se til at hælene dine er nedi underlaget hele tiden, og senke deg sakte ned i knebøy-posisjon. Pust ut når bena dine danner en 90 graders vinkel, hold hodet høyt og brystet frem og returner til utgangsposisjonen.

Treningsvideo: Slik blir du fast i fisken

3. Utfall - baksiden lår

Denne øvelsen går spesielt på baksiden av lårene i tillegg til rumpa.

Øvelsen:
Bruker du strikk (du kan fint gjøre det helt uten utstyr også), tråkker du på den med den ene foten og drar strikken med hendene opp til skuldrene. Ta så et langt steg tilbake og senk deg ned mot gulvet, før du skyver deg tilbake til grunnposisjon igjen.

Se øvelsen demonstrert riktiuten strikk her.
Se Jill Jahrmann demonstrere øvelsen med strikk her.

Øvelser for lekre lår

4. På magen - forsiden lår

Ligg på magen med bena samlet.

Øvelsen:
Strekk armene bak deg og strekk deg mot høyre ankel med venstre hånd. Løft høyre hæl opp så mye du kan og hold i tretti sekunder. Gjenta og bytt side.

Annonsørinnhold

Good for Me

Trine (30) er lei av å være blek om sommeren - nå tar hun grep

5. Ballerina-tøying - innsiden lår

Sitt på en matte og spre bena ut til siden så mye du bare klarer, men husk: det skal ikke være smertefullt.

Treningsvideo: Topptrent med strikk

Øvelsen:
Len deg mot høyre side og strekk deg etter tærne dine. Hvil hendene på dem eller la dem hvile på ankelen din. Hold i tretti sekunder, gjenta og bytt side.

Bikinifin på 6 uker

6. Sommerfulstilling – innsiden lår

Sitt på matten med ryggen rett og beina en slags lotusstilling.

Øvelsen:
Før fotsålene mot hverandre og legg et forsiktig press på knærne dine og press dem mot gulvet. Hold i tretti sekunder.

Treningsvideo: Stram opp stussen

7. Sittende hofteskru - yttersiden lår og rumpe

Sitt på en matte med bena dine strukket ut fremfor deg.

Øvelsen:
Bøy høyre kne og plasser høyre fot over venstre ben. Legg armene rundt det høyre kneet og dytt det forsiktig mot din venstre skulder. Hold i tretti sekunder, bytt side og gjenta.
Se video her.

Slik får du flat mage, stram rumpe og lekre lår

8. Liggende leggstrekk - hele låret

Ligg på ryggen på matten med knærne i været og føttene i gulvet.

Øvelsen:
Før så din høyre hæl oppå venstre lår og la benet ligge slik. Legg hendene dine rundt det venstre låret ditt og trekk det mot brystet. Hold i tretti sekunder og gjenta på andre siden.

Og til slutt: start med 15-20 repetisjoner og ett sett, og øk så gradvis til to sett. Utfør minst to ganger i uken.

Ønsker du å bli slank til bikinisesongen, anbefaler vi for eksempel dette opplegget av kk.no's treningseksperter.