Treningseksperter råder deg til å trene variert. Men hva betyr egentlig det – og hvorfor bør du gjøre det?Her får du svarene.

Spis dette før du trener

Er du en treningsjukser?

Ikke følg disse treningsrådene

«Hvorfor bør jeg trene variert?»

1. For å unngå å gå leiEtter nyttår og sommer er det horder av folk som melder seg inn i treningssenterkjedene – men etter bare noen få måneder er det mange som detter av. Å komme seg opp av sofaen og bort til treningsstudioet kan være et stort skritt å ta. Du gikk gjerne ut med friskt mot, men etter bare noen uker begynner du allerede å lage unnskyldninger for å bli hjemme.Dette kan skyldes ensformig trening. Å løpe på tredemølla er nok ikke det kjekkeste du kan tenke deg, likevel er det dette du gjør hver bidige gang. Du må tørre å prøve noe nytt, selv om det kan virke «skummelt». Det hjelper til med å holde motivasjonen oppe, og du blir ikke så fort lei av treninga.2. For å unngå slitasjeskaderFor lite variasjon kan også føre til slitasjeskader. Spesielt kan det gå ut over ledd og sener. Ifølge Pasienthåndboka skyldes de fleste skader i utholdenhetsidretter overbelastning. Utsatte idretter er løping, sykling, roing og langrenn. Intensiv trening i kombinasjon med lite hvile og restitusjon øker faren for slitasje.Ved skade er det viktig med såkalt «relativ hvile». Det betyr ikke at du skal sette deg i en stol, men at du bør gå over til andre aktiviteter som ikke belaster den slitne muskulaturen. Mens skaden heles bør du derfor holde deg til alternative øvelser, for eksempel sykling i stedet for løping. For å unngå slitasjeskader vil imidlertid det beste være å trene variert hele veien.3. For å unngå at treningsresultatene stagnererEnkelte holder på med det samme treningsopplegget måned etter måned. Det fungerer i begynnelsen, men til slutt vil resultatene stoppe opp, skriver helsenettstedet WebMD.Du bruker de samme musklene og trener i det samme tempoet, og etter hvert som kroppen kommer i bedre form, vil du ikke lenger synes at det er spesielt slitsomt. Kroppen bruker mindre energi, og du forbrenner færre kalorier. Det er derfor lurt å finne flere ulike treningsformer du trives med, råder nettstedet.

Velg riktig treningsform

Slik blir du hekta på trening

12 gode grunner til å trene

«Hvordan trener jeg variert?»

1. Varier aktivitetenVed å veksle mellom ulike aktiviteter fortsetter du å utfordre kroppen din på nye måter, ifølge WebMD.Hvis du synes at det å jogge begynner å bli kjedelige, ta en tur i bassenget eller meld deg på en aerobictime. Hvis du kjenner at du er lei av styrketrening med vekter, kan du slå to fluer i ett smekk med å bytte til litt intensivt hagearbeid.2. Varier treningsstedetVed å flere alternativer å velge mellom, kan du tilpasse treningen etter humøret og timeplanen din.Innendørs eller utendørs? På styrkerommet eller i aerobicsalen? Dersom du går, jogger eller sykler, vil det også være lurt å teste ut noen nye ruter innimellom. 3. Varier tidspunkt og varighetTren på ulike tider av døgnet og varier også lengden på økta. Hvis du alltid trener om kvelden, kan det være nok å bestemme seg for å mosjonere om morgenen istedenfor. Du kan for eksempel ta på deg et par gode spasersko og gå til jobben. Legg gjerne inn noen omveier. Og dersom du alltid holder på med 45 minutters økter, kan det være lurt å dele dem opp innimellom slik at du får tre økter på 15 minutter. Det kan hjelpe deg med å få plass til trening i en travel timeplan.

Slik trener du riktig

Ukeplan for et sunnere liv

Smart knep for økt treningslyst

LES OGSÅ:

Unngå vinterkiloene

Sannheten om tøyning

Få flott rumpe på 4 uker

Styrk deg slank

8 tips for flatere mage

Mat som gjør magen flat

Nøkkelen til flat mage

Velg riktig treningsform

7 snarveier til drømmekroppen

Snarveien til stram kropp

8 øvelser for kjernemusklene

Styrk kjernen din

8 slankelover du bør bryte

Veien til topp kropp

Ta testen: Er du en slappfisk?

Se bildespesial: 6 øvelser som gir flatere mage

Se video: Ikke gå i treningsfella - slik trener du riktig