VONDT: De fleste har opplevd at lårene gnisser mot hverandre. Ingenting feil med det, men det kan være svært ubehagelig!  Foto: visivasnc - Fotolia
VONDT: De fleste har opplevd at lårene gnisser mot hverandre. Ingenting feil med det, men det kan være svært ubehagelig! Foto: visivasnc - Fotolia
Styrkeøvelser

Får du gnagsår som følge av gnissing mellom lårene?

Det er fullt mulig både å trene og kle vekk problemet.

«Jeg har fett på innsiden av lårene, som gjør at de gnisser mot hverandre når jeg går i bikini og skjørt.»

Slik starter et av spørsmålene treningsekspert Helle Bornstein fikk da hun sist holdt nettmøte på KK.no.

Det er ingenting i veien med at lårene gnisser mot hverandre, det er noe de fleste opplever – spesielt i sommervarmen.

Likevel, det kan være både sjenerende og ikke minst vondt.

LES OGSÅ: Her bør du velge riktig truse

Stram opp!

At lårene gnisser mot hverandre trenger heller ikke bety at du er overvektig.

«Jeg er normalvektig med en BMI (body mass index) på 21,5, og trener styrke, løping og yoga.»

«Jolla», som innsenderen kaller seg, trenger ikke å gå ned i vekt og lurer derfor på om det er andre metoder som kan gjøre gnissingen mindre.

Ifølge Helle Bornstein, som er gründer av treningskonseptet Smart Trening, vil det kunne hjelpe å trene styrke av innside lår.

- Det er spesielt to styrkeøvelser som er effektive, sier hun til KK.no.

LES OGSÅ: Flatere mage med riktig undertøy

SIDEUTFALL: TV2-programleder Vår Staude, som trener med Helle Bornstein, viser hvordan du utfører øvelsen. Foto: Schibsted
SIDEUTFALL: TV2-programleder Vår Staude, som trener med Helle Bornstein, viser hvordan du utfører øvelsen. Foto: Schibsted Vis mer

Sideutfall

Den ene øvelsen Bornstein anbefaler er sideutfall. Stå med beina samlet og la føttene peke rett fram.

Legg en klut under hver fot, og hold armene ut til siden. I boken «Tren smartere» forklarer Bornstein hvordan du utfører øvelsen:

1. Skli tærne på begge føttene ut til siden, slik at føttene kommer i en V og skli tilbake igjen. Kjenn at du aktiviserer muskulaturen på innsiden av lårene. Gjenta 5 ganger.
2. Behold V-posisjonen, og legg vekten på venstre bein. Skli høyre bein ut til siden mens du tilter bekkenet fremover og bøyer venstre kne. Hold ryggen bakoverlent så godt det er mulig.
3. Press ned i venstrefoten, hold venstre kne pekende bakover mens du presser deg opp igjen og sklir høyre fot tilbake til startposisjonen. Tilt bekkenet tilbake, og knip i setet.

Jo mer du lar føttene peke rett fram, og ikke til siden, desto mer trener du innsiden av lårene.

SE VIDEO: Bikiniklar på seks uker

Kobra-knebøy

Den andre øvelsen Bornstein anbefaler er kobraknebøy. Stå med vekten på høyre fot med venstre fot krysset bak.

KOBRAKNEBØY: I boken Tren Smartere, viser Vår Staude blant annet hvordan man utfører denne øvelsen. Foto: Schibsted
KOBRAKNEBØY: I boken Tren Smartere, viser Vår Staude blant annet hvordan man utfører denne øvelsen. Foto: Schibsted Vis mer

1. Knip i setet, tilt bekkenet fremover og stikk setet ut mens du bøyer knærne og senker setet så langt ned at du berører hælen på venstre fot.
2. Hold all vekten på høyre bein, og skyv deg opp mens du lener deg bakover. Knip i setet når du er tilbake i startposisjonen.

- For en tyngre variant kan du bruke vekter i hendene under øvelsen, sier Bornstein.

I tillegg til styrkeøvelser, forklarer Bornstein at det vil hjelpe og gå ned i vekt dersom du er overvektig.

- Men går du kun ned i vekt, blir du ikke noe strammere, sier Bornstein.

SE VIDEO: Ikke glem disse musklene

Bruk avklippet tights

Du kan også unngå gnissing ved hjelp av noen enkle, smarte klestriks.

- Mange opplever at lårene gnisser mot hverandre når de går med skjørt om sommeren. Bruk en liten hold in-shorts eller en avklippet bomullstights under, så unngår du friksjon, sier motejournalist Stine Therese Strand i KK.

Hun anbefaler at man velger en så nøytral farge som mulig, gjerne hudfarget, for å unngå at shortsen synes gjennom skjørtet.

LES OGSÅ: Nå kan du bruke joggebukse på fest

Dropp strømpebukse

Å bruke en tynn, hudfarget strømpebukse kan være fristende, men Strand fraråder dette.

- De vil alltid, uansett hvor tilnærmet lik din egen hudtone fargen er, synes når du har dem på, og det er dessverre ikke så pent, mener hun.

Vil du likevel bruke det, anbefaler Strand at du velger en hudfarget strømpebukse som er så tynn som mulig og som er matt.

- En strømpebukse med «shiny finish» vil nemlig få deg til å se større ut enn du egentlig er, sier Strand.

Til forsiden