VIL KOMME I BEDRE FORM: Å vaske bilen for hånd kan være med på å få deg ut av stillesittingen. Eller å pusse vinduene. FOTO: NTB Scanpix
VIL KOMME I BEDRE FORM: Å vaske bilen for hånd kan være med på å få deg ut av stillesittingen. Eller å pusse vinduene. FOTO: NTB ScanpixVis mer

Bli mer aktiv

Fem måter å komme i bedre form – uten å trene

Sliter du med motivasjonen for å komme deg opp av sofaen? Det går faktisk an å komme i bedre form – uten å gjøre så mye for det.

Treningsstudioet. Bare tanken på det får skuldrene til å krype opp mot ørene. Hvordan skal du rekke det? Etter jobben og middagen og klesvasken som skal brettes og aktivitetene ungene skal kjøres til?

Joda, du vet at å trene gir energi, og at man aldri, jeg gjentar ALDRI noensinne har angret på en treningsøkt (med mindre den har endt i lyskestrekk eller andre skader). Men det er det der med å komme seg av gårde. Orket ...

Stillesittende overenskomst ...

Ifølge Helsedirektoratet er stillesitting en risikofaktor for dårlig helse, og all aktivitet regnes som positiv, deriblant hverdagsaktiviteter som hus – og hagearbeid, trappegange, gåing og sykling, samt regelmessige pauser fra stillesittende arbeid.

Blant voksne har man sett at et par minutters regelmessige aktive avbrekk fra tv-titting, pc-bruk og annen langvarig stillesitting har positiv effekt på parametere som blodsukker- og insulinnivå.

TRENE UTEN Å TRENE: Å ta trappen teler med i det store bildet for å få opp aktivitetsnivået, og dermed redusere risikoen for blant annet diabetes og herte- og karsykdommer. FOTO: NTB Scanpix
TRENE UTEN Å TRENE: Å ta trappen teler med i det store bildet for å få opp aktivitetsnivået, og dermed redusere risikoen for blant annet diabetes og herte- og karsykdommer. FOTO: NTB Scanpix Vis mer

Verdensomspennende problem

WHO regner fysisk inaktivitet som den fjerde største risikoen for global dødelighet, og har utarbeidet retningslinjer for fysisk aktivitet i forskjellige aldersgrupper. Det å erstatte stillesitting med selv lettere aktiviteter, kan være med på å forlenge livet

BLR DU MED UT EN TUR? Selv noen korte minutters gange teller med i Helsedirektoratets anbefaling for et mer aktivt liv. FOTONTBScanpix.
BLR DU MED UT EN TUR? Selv noen korte minutters gange teller med i Helsedirektoratets anbefaling for et mer aktivt liv. FOTONTBScanpix. Vis mer

Fem aktive råd

Vi fant følgende råd for et mer aktivt og helsebringende liv i The Guardian:

  1. Mange økter små. Helsedirektoratets anbefalinger er at voksne bør være i moderat aktivitet minst 150 minutter hver uke, eventuelt 75 minutter med moderat til høy intensitet, i bolker på ti minutters varighet. Ifølge The Guardian viser nye anbefalinger fra amerikanske helsemyndigheter at selv kortere økter er helsefremmende, og at man kan bryte ned de ukentlige anbefalingene på kortere økter. Ett minutt her og der utgjør altså en forskjell, og fem til ti minutter med høy aktivitet her og der vil kunne ha mye å si.
  2. Bli en hverdagshelt. «Tilfeldig fysisk aktivitet som inngår i hverdagen er langt på vei den mest lovende muligheten for å få bukt med epidemien av stillesitting» sier professor Emmanuel Stamatakis ved universitetet i Sydney. Også husarbeid regnes med i den daglige aktivitetsmengden. Men å stå skal ikke være tilstrekkelig, i følge Stamatakis.«Kroppene våre trenger en utfordring, om den er aldri så kort».
  3. Strekk deg litt lenger. I følge doktor Charlie Foster ved universitetet i Bristol er nøkkelen til økt aktivitet å gjøre litt mer at det du allerede mestrer, som for eksempel gåturer, eller å ta trappa istedenfor heisen. «Tenk gjennom en typisk dag eller helg: Hvor gjør du allerede noe aktivt i løpet av dagen, og kan du forlenge det litt? Vi vet av erfaring at dette er lettere for folk å forholde seg til, enn å begynne med noe helt nytt»
  4. Sterk og balansert. Ifølge Helsedirektoratet vil både hus- og hagearbeid være med på å få opp aktivitetsnivået, men også når det kommer til styrketrening og balanse byr hverdagen på flust av muligheter - og man trenger ikke nødvendigvis å gå til treningsstudioet. Doktor Foster ved universitetet i Bristol mener styrke- og balansetrening er viktig for voksne, og nevner håndfaste eksempler: parkere bilen lenger unna butikken slik at du ikke bare må gå lenger, men også bære handleposene noen ekstra hundre meter. Videre foreslår han å ta trappene, og å balansere på ett ben nå sjanser byr seg.
  5. Bruk tiden på jobben! Stillesitting over lange perioder knyttes ofte til helseproblemer som diabetes, hjerte- og karlidelser og for tidlig død. Vi er mange som bruker store deler av døgnet bak en dataskjerm. så mens du likevel er på jobben, hvorfor ikke benytte tiden til å få opp aktivitetsnivået? Reis deg og spaser litt rundt mens du snakker i telefonen, gå bort til kollegaen istedenfor å sende epost. Og hva med å ta et gåmøte med en kollega, og spaserer og snakker samtidig?
LEGG MØTET UTENDØRS: Frisk luft i kombinasjon med fysisk aktivitet er ikke bare bra for kroppen. Kanskje kan et gåmøte åpne for nye tanker også? FOTO: NTB Scanpix
LEGG MØTET UTENDØRS: Frisk luft i kombinasjon med fysisk aktivitet er ikke bare bra for kroppen. Kanskje kan et gåmøte åpne for nye tanker også? FOTO: NTB Scanpix Vis mer

Kilder: The Guardian, Helsedirektoratet

Sjekk KKs kjærlighetshoroskop

Saker spesielt utvalgt for deg: