Gode joggesko er et must dersom du trener, og som vi i KK.no tidligere har skrevet bør du helst bytte sko hvert år, om ikke oftere, dersom du løper mye. Årsaken til dette er at mye trening vil slite på dempingen i skoene. Og selv om det kanskje ikke er så synlig eller merkbart på selve skoen, vil den ikke gi foten like god støtte etter hvert. - Løpesko har vel levetid på rundt 1000 kilometer, pluss minus. Hvis du løper tre ganger i uken hele sommerhalvåret, utpå høsten og ikke så mye på vinteren, så holder de ett års tid, har Tor Fauske, daglig leder i Löplabbet (ekstern lenke) tidligere uttalt til KK.no: - Du bør skifte de hvert år hvis du løper så mye, for da sliter du på dempingen, og det går gradvis. Du får ikke følelse av det selv.LES OGSÅ: Slik velger du best løpesko for din fot

Bytt ut de gamle, selv om de er «ubrukt»

Er du en av mange som trener mot et av høstens løpearrangementer, som Oslo maraton, eller KK-mila? (mer info om KK-mila og påmelding finner du her!) Uansett hva treningsplanene for høsten er, kan det være lurt å ta en titt på de gamle joggeskoene dine og se om du bør investere i et par nye. Ifølge Julie Sanden, nettbutikkansvarlig og løpeekspert på Löplabbet (ekstern lenke) Oslo sentrum, kan nemlig skoene dine være helt utslitt, selv om du ikke har brukt de spesielt mye, de ser splitter nye ut, eller bare har stått i skapet ditt. Og som også Fauske nevnte, kan du, dersom du løper på utslitte sko, risikere å få belastningsskader, som kan sette en stor demper på treningen. - Når du løper legger du tre til fire ganger kroppsvekten på føttene dine. Dette er en hard belastning på kroppen, og det tror jeg mange glemmer, sier hun til KK.no: - Det er nok en del som tenker at de ikke løper så veldig ofte, og at det derfor er greit å bruke de nesten nye joggeskoene de kjøpte for syv år siden, eller paret som egentlig er helt utslitt. Det mange imidlertid ikke er klar over er at gummien i skoene forringes – akkurat som et bildekk. Så selv om skoene bare har stått der og ser helt nye ut, kan de være helt ubrukelige og uten demping – noe som kan bli en stor belastning for føttene dine. LES OGSÅ: Hvilken løpesko er den beste

Gi føttene variasjon – forhindre skader

Dersom du løper veldig mye (og langt), råder Sanden deg også til å investere i to ulike par joggesko, for å gi føttene litt variasjon under treningen. - Dersom du løper mer enn tre ganger i uken vil jeg anbefale deg å investere i to par ulike joggesko som du kan bytte på med. Dette vil både gi en litt artigere opplevelse, i tillegg får føttene variasjon, noe som gjør at man ikke blir like utsatt for skader, forklarer hun: - Du kan for eksempel kjøpe en litt mer stabil/kraftig dempet sko, som gjerne er litt mykere, og en mindre dempet sko, som vil kjennes litt mer hard. Det er også slik at jo mer du trener, jo mer tåler føttene. Så hvis du er helt nybegynner når det gjelder løping er det ekstra viktig at du kjøper en sko som er tilpasset din fot og ditt behov. Da vil jeg også anbefale å kjøpe en sko med god demping, slik at det ikke blir for stor overgang. LES OGSÅ: Derfor må du velge riktig treningssokker

Prøv skoene på kvelden

Hvor ofte bytter du joggesko?

Sanden har tidligere rådet KK.no-leserne til å huske å prøve de nye skoene hjemme, helst på kvelden, før du tar de i bruk. - Når du kjøper nye joggesko bør du alltid prøve å løpe litt rundt i de hjemme på kvelden før du legger ut på tur. Når du løper/trener hovner nemlig føttene litt opp, noe de også gjør på kvelden. Før du løper med skoene ute, og ikke får byttet de lenger, bør du derfor prøve de hjemme. Det er nemlig slik de vil føles ut når du løper, og da kan du også få byttet de dersom de ikke passer, har hun uttalt. Ifølge løpeeksperten bør det også være litt ekstra plass foran i skoen din, helst rundt tre millimeter – nettopp fordi føttene har en tendens til å hovne opp. - Det skal være rundt tre millimeter med luft foran i tuppen, forklarer hun. LES OGSÅ: Slik unngår du skader når du trener

Mer info om løpesko og KK-mila

De neste ukene kommer KK.no med flere artikler om kjøp av joggesko og hva du bør se etter for å finne den riktige skoen for din fot!Du får også guide til hvordan du varmer opp og tøyer ut før og etter KK-mila, en lang løpetur, maraton eller konkurranse. Vil du ha mer veiledning i forhold til hvordan du kan komme deg i form til KK-mila 2011? Her får du et kom i form-opplegg som KK.nos trenings- og kostholdsekspert Ina Garthe har skreddersydd nettopp for deg:

Kom i form til KK-mila:

Del 1 - Motivasjon

Del 2 - Utstyr

Del 3 - Skadeforebygging

Del 4 - Kosthold

Del 5 - Treningsprogram

Kom i løpeform på åtte ukerMeld deg på KK-mila her!Har du tips til treningssaker som kan være interessante for KK.no, eller spørsmål du lurer på? Send mail til ab@kk.no, med emne: Tips fra leser.LES OGSÅ: Slik blir du kvitt «løpeangsten»