Det er kanskje en norsk greie, men så lenge været ikke er helt pyton må vi komme oss ut i frisk luft og ta en rusletur, ellers blir ikke søndagen helt som den skal.
Og siden du først skal ut og aktivisere deg - hvorfor ikke gjøre søndagsturen til en aldri så liten treningsøkt?
Det enkleste er selvsagt å bytte ut turskoene med joggesko, og ta deg en løpetur. Eller sette deg på sykkelen og tråkke i vei. Eventuelt kan du spenne på deg langrennsskiene om det er vinter og forholdene er bra nok til det. Disse aktivitetene forbrenner henholdsvis 720, 660 og 840 kalorier i timen for en som veier 70 kilo.
Men om du ikke ønsker å gjøre søndagsaktiviteten til en ren treningsøkt, har Helle Bornstein, personlig trener og gründer av Smart Trening, følgende tips:
Gjør kaféturen sunn
I stedet for et kafétreff med en venninne, så ta med dere kaffen ut og gå en tur samtidig. Ha som mål å gå mest mulig oppover og ha en høy nok puls til at dere er lettere andpustne og ikke kan prate lange setningene. Hold tempoet i 30-40 minutter. Er det ekstra bratte bakker får dere trent rumpe og lår i tillegg!- Dere kan også gjøre unna treningsturen først, og så sette dere på kafeen etterpå, sier Bornstein.
Gå en intervalltur
Ta på deg joggeskoene og sett i gang. Gå rolig i 5 minutter, og øk så tempoet såpass at du blir skikkelig andpusten og får opp pulsen, altså en fart på 6-7 km/t (du kan småjogge også). Hold farten i ca 30-60 sekunder, før du går rolig igjen i 15-30 sekunder. Du kan gjerne gjøre dette i oppoverbakker for ekstra god effekt. Gjenta 10 til 20 ganger.- Gjør du dette får du trent hjertepumpa godt og du har fullført treningen på under 30 minutter, sier Bornstein.
LES OGSÅ: Intervaller får deg raskest i form
Vær aktiv med barna
For å virkelig brenne kalorier er det beste du kan gjøre å leke med barna dine. Bli med på «boksen går», dra dem på akebrett, løp ved siden av mens de lærer å sykle.- Barn har utrolig høy energi og du vil bli overrasket over hvor slitsomt det er å følge deres tempo bare til lunsj!
Vær aktiv med kjæresten
Å være aktiv med kjæresten er veldig bra både for formen og forholdet. Felles opplevelser knytter dere sammen. Hva med en tur på rollerblades? Eller en tur til klatrehallen? Hvis kjæresten er i mye bedre form enn deg, kan du sykle mens han løper eller blader.Har dere et prosjekt i heimen som skal gjøres, så se på det som en treningsøkt. Å male vegger, sjaue i hagen eller rydde på loftet brenner også kalorier.
LES OGSÅ: Bli slank med kjæresten
Ekstra sprek tur?
Gå i terrenget, det er super trening for alle kroppens muskler. Ta med ekstra klær, sitteunderlag, termos og niste i sekken - den ekstra vekten gir deg enda bedre treningsutbytte.LES OGSÅ: Hvor tung kan tursekken være
