Treningsskader kan være noe skikkelig herk, og dersom du er en ivrig løper eller jogger, har du helt sikkert på et aller annet tidspunkt opplevd å tråkke over eller forstue ankelen. Ikke bare er dette utrolig smertefullt når det skjer, men blir ikke skaden behandlet riktig kan det også føre til langvarige problemer og slitasje.

Så hvordan skal man behandle overtråkk eller forstuing?

LES OGSÅ: Førstehjelpen du virkelig bør kunne

Ulike nivåer av skaden

Ifølge ekspertene på Lommelegen.no kan en rekke enkle behandlingsmetoder minimere skadene ved overtråkk eller forstuing, og jo fortere du får gjort den nødvendige førstehjelpen, jo kjappere vil skaden leges.

Lommelegen.no er i likhet med KK.no eid av Aller Internett.

Det er tre forskjellige «nivåer» av forstuing:

1. Lett forstuingHer kan du belaste beinet like etter skaden, men du kjenner at du må halte litt når du går. Ankelen din er antagelig litt hoven, enten bare foran, eller under knoken på utsiden av ankelen.

2. Moderat forstuingDu kan belaste beinet hvis du trår veldig forsiktig. Du halter skikkelig når du går og klarer ikke å løpe eller gå på tå. Ankelen er vondt og hoven og det kan være litt «slark» i ankelleddet.