INTERVALLØPING: Personlig trener og løpecoach Hedvig Bang sverger til intervaller når hun skal ut å løpe. Foto: Privat
INTERVALLØPING: Personlig trener og løpecoach Hedvig Bang sverger til intervaller når hun skal ut å løpe. Foto: Privat
Løpetrening

Hater du å løpe?

Det kan skyldes at du har løpt «feil».

KK.NO : Hånda opp, alle som har droppet en løpetur for sofaen!

Det er ikke alltid like lett å spenne på seg joggeskoene, for å ta seg en løpetur etter jobb. Treningsformen regnes som den mest effektive - og tøffe. Men, enkelte løpeturer kan faktisk gjøre deg som virkelig misliker å løpe til en løpeelsker.

KK.no ba personlig trener og løpecoach, Hedvig Bang, foreslå tre løpeøkter, tilpasset ulike nivåer, som kan få deg til å elske løping.

LES OGSÅ: Bør du stramme rumpa når du løfter vekter?

1. Bakkeintervaller

Her jobber du med å styrke kroppen til å tåle harde påkjenninger.

SLIK BLIR LØPING MORSOMT: Hedvig Bang gir deg løpetriksene som gjør det gøy å løpe. Foto: Privat
SLIK BLIR LØPING MORSOMT: Hedvig Bang gir deg løpetriksene som gjør det gøy å løpe. Foto: Privat Vis mer

- Skal du løpe KKmila til høsten, vil jeg anbefale å kjøre en del bakkeintervaller nå i oppstartsfasen av treningen. Hardt og brutalt, men det vil lønne seg, mener Bang.

Målet med bakkeintervaller er nemlig å jobbe opp en sterk kropp som tåler mye.

Kjør incline på mølla mellom 7-10 på først del. Husk at du skal trenge de 30 sekunder lange pausene mellom hvert drag.

Del 1:

3 min

2 min

2 min 

2 min

1 min

1 min

3 min pause

Del 2

Her er det full gass i 20 sekunder, med 20 sekunder pause mellom. Snart i MÅL!

20sekx4 drag med full incline. 

 

2. Intervaller med høy fart

 

45 sekunder på / 30 sekunder av x15 runder

- Her får du mulighet til å jobbe med høy fart, da du har 30 sekunder pause mellom hvert drag, forteller Bang.

Her skal du i tillegg øke farten med 0.2-0.5 km/t pr drag. Skriv opp hva du startet med og sluttet på hver gang, og prøv å slå deg selv.

LES OGSÅ: Bli med KK på løpereise til New York!

3. Intervallklassiker med tvist

4x4 intervaller er en klassiker og det med god grunn. Den funker!

Men, for mange kan denne være litt i tøffeste laget. Derfor kan du løse den slik:

- Del hvert minutt i 45 sekunder på/15 sekunder av. Kjør så 1 minutt pause mellom de fire dragene, sier Bang.

Da vil økten se slik ut: 

45/15x4 

1min pause

45/15x4

1 min pause

45/15x4 

1min pause

45/15x4

- Her får du muligheten til å holde en litt høyre fart en du tradisjonellt ville gjort på 4x4 intervaller, forklarer Bang.

Til info: KK Reiser arrangeres av KK i samarbeid med Aller Travel, som er eid av Aller Media. 

Til forsiden