Hvor mye vi sover og hvor godt vi sover endrer seg fra uke til uke og fra dag til dag. Noen dager lukker vi øynene og sovner nærmest på sekunder, mens andre dager blir vi liggende i timevis og vrir og vender på oss.
Det er en kjent sak at søvnproblemer kan føre til vektøkning, fysiske problemer, ulykker, konsentrasjonsvansker og depresjon. Derfor er søvn så viktig for oss, og spesielt i perioder hvor kvalitetssøvnen er fraværende merker vi hvor mye den betyr.
Hele 750 000 nordmenn har alvorlige søvnproblemer, altså rundt 14 prosent av befolkningen, og det er flest kvinner som rammes.
Mange som sliter med søvnproblemer fører søvndagbok, hvor de fører opp vaner, kosthold, aktivitet, søvn osv, for å prøve å finne en sammenheng og et mønster som kan hjelpe dem med å sove bedre.
Noen kan tilsynelatende drikke kaffe hele kvelden uten at det påvirker søvnen, mens andre må kutte ut all koffein for å få en god natts søvn. Vi er ulike, men det finnes likevel en del universelle råd som gjelder de fleste av oss, og som kan hjelpe deg med å sove som en baby uansett alder.
Oppdag mer mote, livsstil og historier fra virkeligheten på KK.no
Drømmer du ofte at du faller, blir jaget eller mister tenner?
Dette anbefaler søvneksperten
Morten Engstrøm, som er forsker ved institutt for nevromedisin og bevegelsesvitenskap ved NTNU, sier til KK at følgende søvnråd er de aller beste:
1. Stabil døgnrytme.
2. Lys og aktivitet kort tid etter oppvåkning.
3. Kom i gang med dagens gjøremål uten å stresse.
4. Bruk krefter og bli litt sliten.
5. Ro ned mot kvelden.
- Demp belysning og prøv å være fornøyd med dagens innsats, råder Engstrøm.
6. Ha en svalt, mørkt, ryddig/innbydende soverom.
7. Snyt nesen/forebygg tett nese, slik at du kan puste med nesen i hvile.
8. Voksne kan med fordel prøve å unngå ryggleie under søvn.
- I ryggleie faller tungen lett bakover i svelget og kan disponere for pustestopp under søvn, forklarer Engstrøm.
Du kan bli lykkeligere av å stå opp tidlig
Derfor sliter mange med søvnen
- Hvorfor er det mange som sliter med å sove?
- Jeg tror to ting er spesielt viktig. Det første er at mange er stresset over press og krav, inkludert å være så optimistisk med hva de skal rekke å gjøre i livet at tidsregnskapet ikke går opp. Det andre er at vi lever fjernt fra hvordan naturen har skapt oss mennesker.
Det sier gestaltterapeut Magnus Andersson til KK.
Mange får ikke nok dagslys til at søvnhormonsystemet fungerer ordentlig.
- Vi forstyrrer også systemet ytterligere gjennom sterke inntrykk om kvelden, koffein for sent ut på dagen og litt for mange tar kanskje et glass vin om kvelden, sier Andersson.
Andersson sine aller beste søvntips er:
1. Rydd opp i livet
Har du uløste konflikter som stresser deg? Løs dem med vedkommende dersom det er mulig eller søk hjelp. Og gi plass til dype samtaler, meditasjon, bønn, eller hva som gjør at du får perspektiv på livet og ro i øyeblikket.
2. Vær utendørs hver dag
Sørg for å være utendørs hver dag når lyset er som sterkest. Prøv å les bøker på kvelden og unngå alt av skjerm. Bruk blålysfilter dersom du likevel må være online.
3. Unngå kaffe om kvelden
Kaffe har en lenger virkning enn de fleste er klar over. Drikk siste kaffen tidligere, og drikk heller ikke alkohol på kvelden.
6 ting som kan påvirke hva du drømmer
Prøv disse 21 tipsene
Føler du at du har prøvd alt? Det er lett å bli desperat etter en løsning hvis du natt etter natt er våken til tross for at du er kjempetrøtt og hodet verker. Heldigvis finnes det mange råd som kan være verdt å prøve.
Psychology today har samlet mange bevisbaserte søvnråd, som skal hjelpe deg med å sove som en baby:
1. Ikke spis sent på kvelden
Å spise middag eller snacks rett før leggetid gjør at kroppen bruker energi på å fordøye maten, og det kan gjøre det vanskelig å sovne. Spis derfor siste måltid noen timer før du skal legge deg.
2. Unngå for mye melkeprodukter
Melk og iskrem på kvelden kan gjøre neseborene tette og føre til pusteproblemer om natten. Dette kan føre til snorking og søvnproblemer.
3. Unngå koffein
En god tommelfingerregel er å drikke den siste kaffekoppen minst seks timer før sengetid, for å unngå at det påvirker søvnen din.
4. Unngå krydret og stekt mat
Krydret og stekt mat om natten kan gjøre magen urolig, spesielt hvor du har en følsom mage. Det kan gjøre det vanskelig å sove.
5. Unngå alkohol
Ikke drikke mye alkohol før leggetid, velg heller et alkoholfritt alternativ. For selv om vinen kan få deg til å sovne, vil kvaliteten på søvnen bli dårligere og du kan våkne midt på natten. Prøv heller en beroligende te på kvelden.
6. Varm melk
Gamle kjerringråd sier at varm melk om kvelden kan hjelpe deg med å sove, men husk å ikke overdrive inntaket for det kan påvirke pusten og søvnen din.
7. Lavendel
Lukten av lavendel skal visstnok gjøre deg søvnig. Prøv røkelse, oljer eller badesalt.
8. Et varmt bad
Et varmt bad kan berolige sinnet ditt og gjøre at kroppen slapper av.
9. Åpne opp nesen
Pusteproblemer om natten kan være en årsak til at du sliter med søvnen. På apoteket finnes det teip som skal åpne nesen og gjøre at du puster bedre.
10. Samme tid, samme sted
Å ha en rutine for leggetid forbereder kroppen og sinnet ditt. Kroppens døgnrytme hjelper den med å vite når det er tid for å være søvnig.
11. Legg fra deg mobilen
Skru av TV, mobil og nettbrett minst 30 minutter før leggetid. Skjermer kan forstyrre søvnen.
12. Unngå skrekkfilmer
Skumle filmer kan føre til vonde drømmer og søvnproblemer. Se en glad og avslappende film i stedet.
13. Unngå krangling
Hvis du og partneren din trenger å løse et problem eller diskutere noe, gjør det tidligere på dagen i stedet for ved leggetid.
14. Les i sengen
Les en avslappende bok i sengen. Etter hvert som øynene dine blir tunge og ordene blir uskarpe, vil du nok sovne fort,
15. Avslappende lyder
Ligg ned, slapp av og lytt til et behagelig lydspor i 20-30 minutter, for eksempel på en app på mobilen.
16. Dype åndedrag
Ta et par lange og dype åndedrag i sengen, og kjenn at kroppen slapper av.
17. Kos
Kos med partneren din før leggetid, for å utløse kjærlighetshormonet oksytocin.
18. Kjæledyr
Å kose med hunden eller katten din om natten kan hjelpe med å sove bedre. Det samme kan kosedyr.
19. Temperatur
Et kjølig soverom om natten bidrar til at du sover godt.
20. Mørke
Skru av lyset og ha lystette gardiner, det kan hjelpe deg med å sove.
21. Støynivå
Ha soverommet så stille som mulig om natten. For noen kan en støymaskin hjelpe hvis de sover lett.
Det er nok ikke alle disse rådene som vil være nyttige for deg, men kanskje noen av dem kan bidra til at du endelig får en god natts søvn?
Vi har 6 ulike søvntyper - hvilken er du?
Derfor er det så vanskelig for noen å legge seg om kvelden
Derfor bør ikke bruke sommerferien til å ta igjen tapt søvn
Disse sovestillingene er best for helsen din
