Aerobic

Hvor effektivt er aerobic?

Det er gøy og mange liker det, men virker det? Sjekk ekspertens svar.

Bra trening! En aerobictime består gjerne også av intervaller med til dels høy puls underveis.  Foto: Aller Internett
Bra trening! En aerobictime består gjerne også av intervaller med til dels høy puls underveis. Foto: Aller Internett Vis mer
Publisert
Sist oppdatert
- Vil du ha maks ut av styrketreningen bør du gå for frivekter!

Det er oppfordringen til treningsekspert Irene Mårdalen, redaktør i Personligtrening.no, som også jobber som personlig trener. Les hele saken på DinSide Helse

Hun mener man får mye mer gratis trening av å velge frivekter, en bonus du ikke får med styrkeapparater.

Dette kommer sikkert som en stor overraskelse på mange – særlig de som i lang tid har latt svetten og tårene sprute ved styrkeapparatene.

Men hva med aerobictrening? Viser det seg at det er andre og bedre alternativer her også?

Det lønner seg å finne noen å trene med

Anne Mette Rustaden er ekspert i Personligtrening.no. Hun anbefaler å trene aerobics 1-3 ganger i uken.
Anne Mette Rustaden er ekspert i Personligtrening.no. Hun anbefaler å trene aerobics 1-3 ganger i uken. Vis mer

Intervaller og styrke





Heldigvis ikke. Flere amerikanske studier viser at gruppetimer med aerobic
har effekt og får deg i bedre form, ifølge Mårdalen.

Felles for alle aerobictimer er at du trener til musikk, og gjør enkle trinnkombinasjoner som de fleste klarer å følge. En aerobictime består gjerne også av intervaller med til dels høy puls underveis.

- De fleste instruktørene legger opp timen som en intervalløkt, litt avhengig av målet med timen.

- Dette er god kondisjonstrening, og derfor bra. I tillegg legger de fleste instruktører inn enkle styrkeøvelser, spesielt for mage- og kjernemuskulatur, sier ekspert på Personligtrening.no Anne Mette Rustaden, som selv har vært instruktør både på ELIXIA og SATS.

Dette er nøkkelen til effektiv trening. 4 ting som må til

Hun minner imidlertid om at styrketreningen som kan inngå i en aerobictime, ikke er nok for den typiske kunden som går på gruppetreningstimer.

Dette er superøvelsene mange jenter dropper

En til tre ganger i uken

Ekspertene mener altså at aerobic er fin trening, men hvor ofte bør man trene for at man skal oppnå noe?

Rustaden anbefaler de som liker å trene etter fengende musikk, å velge aerobictimer én til tre ganger i uken. Har du tid til å trene mer enn det, bør du trene tøff styrketrening i tillegg, og kanskje variere med en spinningtime.

Unngå å kaste bort tiden på trening

- Aerobictimer inneholder som regel sekvenser med mye hopping. Muskulaturen i beina blir derfor hardt trent. For å forebygge skader kan det være smart å variere med andre treningsformer i tillegg, sier Rustaden.

En person på 70 kilo som trener hard aerobics i en time vil forbruke cirka 814 kcal.

Denne treningen gir maks effekt

Tips til aerobicsøkten

  • Velg gode sko med demping foran og bak. Skoene skal sitte tett, slik at foten ikke sklir i skoene.
  • Velg klær som er elastiske samtidig som de transporterer og absorberer fuktighet. De fleste svetter mye på en aerobictime.
  • Drikke! Ha med vannflaske
  • Store, overdrevne bevegelser. Gjør bevegelsene så store som mulig i en aerobictime, og ha kraftfulle bevegelser. Da øker treningseffekten.

Anne Mette Rustaden anbefaler dessuten spinning, eller sykkeltimer, fordi det er skånsomt for knær og hofter. Spinning gir også god utholdenhetstrening.

Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer