- Vil du ha maks ut av styrketreningen bør du gå for frivekter!Det er oppfordringen til treningsekspert Irene Mårdalen, redaktør i Personligtrening.no, som også jobber som personlig trener. Les hele saken på DinSide HelseHun mener man får mye mer gratis trening av å velge frivekter, en bonus du ikke får med styrkeapparater. Dette kommer sikkert som en stor overraskelse på mange – særlig de som i lang tid har latt svetten og tårene sprute ved styrkeapparatene. Men hva med aerobictrening? Viser det seg at det er andre og bedre alternativer her også?Det lønner seg å finne noen å trene med

Intervaller og styrke

Heldigvis ikke. Flere amerikanske studier viser at gruppetimer med aerobic har effekt og får deg i bedre form, ifølge Mårdalen. Felles for alle aerobictimer er at du trener til musikk, og gjør enkle trinnkombinasjoner som de fleste klarer å følge. En aerobictime består gjerne også av intervaller med til dels høy puls underveis. - De fleste instruktørene legger opp timen som en intervalløkt, litt avhengig av målet med timen. - Dette er god kondisjonstrening, og derfor bra. I tillegg legger de fleste instruktører inn enkle styrkeøvelser, spesielt for mage- og kjernemuskulatur, sier ekspert på Personligtrening.no Anne Mette Rustaden, som selv har vært instruktør både på ELIXIA og SATS. Dette er nøkkelen til effektiv trening. 4 ting som må tilHun minner imidlertid om at styrketreningen som kan inngå i en aerobictime, ikke er nok for den typiske kunden som går på gruppetreningstimer. Dette er superøvelsene mange jenter dropper

En til tre ganger i uken

Ekspertene mener altså at aerobic er fin trening, men hvor ofte bør man trene for at man skal oppnå noe?Rustaden anbefaler de som liker å trene etter fengende musikk, å velge aerobictimer én til tre ganger i uken. Har du tid til å trene mer enn det, bør du trene tøff styrketrening i tillegg, og kanskje variere med en spinningtime.Unngå å kaste bort tiden på trening- Aerobictimer inneholder som regel sekvenser med mye hopping. Muskulaturen i beina blir derfor hardt trent. For å forebygge skader kan det være smart å variere med andre treningsformer i tillegg, sier Rustaden. En person på 70 kilo som trener hard aerobics i en time vil forbruke cirka 814 kcal. Denne treningen gir maks effekt

Tips til aerobicsøkten

• Velg gode sko med demping foran og bak. Skoene skal sitte tett, slik at foten ikke sklir i skoene.
• Velg klær som er elastiske samtidig som de transporterer og absorberer fuktighet. De fleste svetter mye på en aerobictime.
• Drikke! Ha med vannflaske
• Store, overdrevne bevegelser. Gjør bevegelsene så store som mulig i en aerobictime, og ha kraftfulle bevegelser. Da øker treningseffekten.

Anne Mette Rustaden anbefaler dessuten spinning, eller sykkeltimer, fordi det er skånsomt for knær og hofter. Spinning gir også god utholdenhetstrening.