Ikke la bagateller ødelegge det sunne kostholdet ditt, følg heller disse rådene.

Diett-guiden

Blir du tykk av kjæresten din?

Blir du tykk av vennene dine?

Her er kostholdsfellene

Her er huskelisten:

1. 80/20-regelen

At du koser deg en gang i blant er ikke det avgjørende. Hvis du spiser saftig sjokoladekake sammen med kjæresten din på restaurant, så er ikke alt du har jobbet for de siste ukene bortkastet. Pass bare på at du ikke spiser kake hver fredag fordi det er helg, eller bli fristet til å bryte treningsrutinene. Hvis du er flink 80 % av tiden, legger du ikke nødvendigvis på deg av å kose deg de resterende 20.

Ukeplan for et sunnere liv

2. Ikke sult deg før avtaler

Ankommer du en tilstelning eller avtale innebærende mat med en mage som rumler som en sulten bjørn er sjansen stor for at du spiser mye mer enn du vanligvis ville ha gjort, og de søteste sakene blir plutselig enda mer fristende enn ellers. Spis heller små lette måltider gjennom dagen og vær akkurat passe sulten når du ankommer middagsselskapet.

8 knep som stiller sulten og holder deg slank

3. Ikke kast maten i deg

For det første, spis hele måltidet, ikke bruddstykker av det og ta deg god tid. Slik holder insulinnivået i kroppen seg stabilt, og du kjenner at maten virker. Start gjerne med en salat, fortsett med proteiner (fisk, rent kjøtt, egg og melk) og avslutt med de raske og langsomme karbohydratene (kornprodukter, frukt, bær, grønnsaker og sukkerholdige matvarer, og det er her desserten kommer inn.) Se også til å få i deg litt sunt fett som olivenolje eller nøtter.

Hvilke matvarer inneholder hva

Vær bevisst - spis deg sunn

Her er kostholdsfellene

4. Bestem deg på forhånd hva du skal spise

Dette er noe lærere kjenner godt til. Jo mer du terper på noe, jo større sjanse for at det sitter når du er i en stresset situasjon. Når du er litt anspent, som under et litt høytidelig slektstreff, sittende overfor en av dine overordnede på lunsjkafeen eller på daten du har gledet deg til i en uke, da er ikke porsjonskontroll det første som faller deg inn. Trikset er å tilegne seg sunne matvaner som det faller seg naturlig å etterstrebe, også når du har tankene dine konsentrert om noe annet.

Spis deg smart

5. Ikke la andre sabotere

Husk også at selv om du føler at det må legges merke til at du forsyner deg med mer vett enn ellers, så er sjansene store for at andre ikke legger merke til det så sant du spiser. Ta deg god tid med maten, tygg godt og ta deg tid til å prate mellom munnfullene. Og dersom noen skulle stikke nesa si i det, så kan du stolt si at du har fått en sunnere livsstil, i stedet for å lire av deg den evinnelige: Jeg slanker meg-replikken.

8 slankelover du bør bryte

LES OGSÅ:

Maten du kan trøstespise

Dette er billig og bra

Dette spiser kosteksperten

Slik lever de sunne stjernene

Slankerådene som fungerer

10 sannheter om slanking

Derfor blir du ikke slank

Ta testen: Er du en slankehysteriker?

Ta testen: Hvor sunt er kostholdet ditt?

Test deg selv: Er du en øko-snobb?