Intervalltrening

Intervall-trening gir maksform

Intervalltrening er løsningen hvis du virkelig vil komme i form og få bedre kondis.

VIKTIG RÅD OM INTERVALLTRENING: Øk antallet repetisjoner av intervallene over tid og øk intensiteten, men ikke begge deler samtidig.
VIKTIG RÅD OM INTERVALLTRENING: Øk antallet repetisjoner av intervallene over tid og øk intensiteten, men ikke begge deler samtidig. Vis mer
Publisert
Sist oppdatert
Intervall er et fellesbegrep for en treningsform i forbindelse med utvikling av fysisk utholdenhet. I motsetning til kontinuerlig arbeid så veksler man mellom arbeid og pauser. Fartslek er også et godt begrep, som betyr at man veksler mellom å holde et høyt og et lavt tempo. Man snakker da gjerne om treningsintensitet, om denne er høy eller lav.

  • 31 veier til ekte treningslyst

    Her er oppskriften på hvordan løper deg til maksform:

    Slik virker intervalltrening

    Flere studier viser at intervalltrening er den mest effektive måten å bedre kondisjonen på. Og jo bedre kondisjon, jo bedre okygenopptak, som er den beste indikator for livslengde.

    Alle celler i kroppen er nemlig avhengige av oksygen for å fungere. Hjertet pumper oksygenrikt blod og blodårene må transportere dette til musklene. Intervalltrening vil føre til at hjertet blir sprekere, blodårene bedre til å transportere blod og musklene i bedre stand til å nyttegjøre seg av oksygenet som er i blodet som strømmer fra hjertet.

  • Jills joggeplan
  • Jills beste treningstips
  • Jills beste joggetips

    Hvor hardt bør du trene?

    Har du pulsklokke så skal du trene mellom 90-95 prosent av din maksimale puls (som du tester ved å gå eller løpe til du ikke klarer mer i en motbakke).

    Har du ikke har pulsklokke så skal du kjenne at du er kraftig andpusten, men ikke fryktelig stiv i muskulaturen.

    Løp med denne intensiteten i fire minutter og i stedet for å stoppe opp når tiden er ute, senk tempoet og gå eller jogg rolig i tre minutter. Gjenta dette for eksempel fire ganger.

    Merk! Husk å varme opp først og ikke løp alt du orker når du trener med høy intensitet for da vil du stivne etter 1-2 minutter.
  • Kom igang med jogging
  • Kom i joggeform på seks uker

  • Noen sikkerhetstips i starten:

    Det er nok å drive med intervalltrening to-tre ganger i uken, og det beste er at det er mer enn dobbelt så effektivt som vanlig trening.

  • Varm opp i minst ti minutter før du starter intervalltreningen din.
  • Sett deg treningsmål som er oppnåelige for deg med din treningsbakgrunn og nåværende fysiske form.
  • Start sakte, for eksempel kan du gå i to minutter og løpe i to minutter i starten. I det lengre tidsperpektivet så er det lengre intervaller som gir maks effekt.
  • Hold et jevnt, men utfordrende tempo når du løper med høy intensitet og likeledes et jevnt, men rolig tempo når du løper med lav intensitet.
  • Øk antallet repetisjoner av intervallene over tid og øk intensiteten, men ikke begge deler samtidig.
  • Gjør alle endringer sakte over en periode.
  • Tren på et mykt (aller helst), men flatt underlag slik at innsatsen holdes så jevn som mulig i intervallene.
  • Du kan også bruke sirkeltrening som intervalltrening.

    Les også om ulike typer intervalltreningen hos Løplabbet.no.

  • Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

    Vi bryr oss om ditt personvern

    kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

    Les mer