Intervall er et fellesbegrep for en treningsform i forbindelse med utvikling av fysisk utholdenhet. I motsetning til kontinuerlig arbeid så veksler man mellom arbeid og pauser. Fartslek er også et godt begrep, som betyr at man veksler mellom å holde et høyt og et lavt tempo. Man snakker da gjerne om treningsintensitet, om denne er høy eller lav.

31 veier til ekte treningslyst

Her er oppskriften på hvordan løper deg til maksform:

Slik virker intervalltrening

Flere studier viser at intervalltrening er den mest effektive måten å bedre kondisjonen på. Og jo bedre kondisjon, jo bedre okygenopptak, som er den beste indikator for livslengde.

Alle celler i kroppen er nemlig avhengige av oksygen for å fungere. Hjertet pumper oksygenrikt blod og blodårene må transportere dette til musklene. Intervalltrening vil føre til at hjertet blir sprekere, blodårene bedre til å transportere blod og musklene i bedre stand til å nyttegjøre seg av oksygenet som er i blodet som strømmer fra hjertet.

Jills joggeplan

Jills beste treningstips

Jills beste joggetips

Hvor hardt bør du trene?

Har du pulsklokke så skal du trene mellom 90-95 prosent av din maksimale puls (som du tester ved å gå eller løpe til du ikke klarer mer i en motbakke).

Har du ikke har pulsklokke så skal du kjenne at du er kraftig andpusten, men ikke fryktelig stiv i muskulaturen.

Løp med denne intensiteten i fire minutter og i stedet for å stoppe opp når tiden er ute, senk tempoet og gå eller jogg rolig i tre minutter. Gjenta dette for eksempel fire ganger.

Merk! Husk å varme opp først og ikke løp alt du orker når du trener med høy intensitet for da vil du stivne etter 1-2 minutter.

Kom igang med jogging

Kom i joggeform på seks uker

Noen sikkerhetstips i starten:

Det er nok å drive med intervalltrening to-tre ganger i uken, og det beste er at det er mer enn dobbelt så effektivt som vanlig trening.

Varm opp i minst ti minutter før du starter intervalltreningen din.

Sett deg treningsmål som er oppnåelige for deg med din treningsbakgrunn og nåværende fysiske form.

Start sakte, for eksempel kan du gå i to minutter og løpe i to minutter i starten. I det lengre tidsperpektivet så er det lengre intervaller som gir maks effekt.

Hold et jevnt, men utfordrende tempo når du løper med høy intensitet og likeledes et jevnt, men rolig tempo når du løper med lav intensitet.

Øk antallet repetisjoner av intervallene over tid og øk intensiteten, men ikke begge deler samtidig.

Gjør alle endringer sakte over en periode.

Tren på et mykt (aller helst), men flatt underlag slik at innsatsen holdes så jevn som mulig i intervallene.

Du kan også bruke sirkeltrening som intervalltrening.

Les også om ulike typer intervalltreningen hos Løplabbet.no.