KLAR FOR KK SKIMILA?: KK SKImila går av stabelen fredag 13. mars 2015. Sjekk hvordan du sikrer formen til løpet i denne saken! Foto: (c) Michael Reusse/Westend61/Corbis/All Over Press
KLAR FOR KK SKIMILA?: KK SKImila går av stabelen fredag 13. mars 2015. Sjekk hvordan du sikrer formen til løpet i denne saken! Foto: (c) Michael Reusse/Westend61/Corbis/All Over Press Vis mer

Kk Skimila

Kom i form til KK SKImila

Enkelt 10-ukersprogram du kan følge!

Publisert

KK.NO:  Fredag 13. mars går vinterens store skibegivenhet – KK SKImila, av stabelen i selveste Holmenkollen nasjonalanlegg i Oslo. 

Starskuddet går fra Sognsvann opp mot Frognerseteren og Holmenkollbakken, og med et variert løypeterreng er dette den perfekte skituren - enten du er nybegynner, eller har et godt skigrunnlag. 

OBS. Det er fortsatt mulig å melde seg på - all info får du her!

Kom i form på 10 uker

Har du meldt deg på mila, eller ønsker å delta, men er usikker på formen?

Ikke fortvil!

Du har fortsatt god tid til å få på plass fysikken. 

I denne saken får du et enkelt 10-ukers treningsprogram  laget av Ingvild Flatland, skiinstruktør i Mykje Meir, og som er spesielt utviklet for deg som skal delta på KK SKImila i mars. 

NYDELIGE FORHOLD: I samarbeid med Holmenkollen Skifestival arrangeres KKskimila, der deltakerne får teste ut de flotte løypene fra Sognsvann og opp mot Frognerseteren og Holmenkollbakken.
NYDELIGE FORHOLD: I samarbeid med Holmenkollen Skifestival arrangeres KKskimila, der deltakerne får teste ut de flotte løypene fra Sognsvann og opp mot Frognerseteren og Holmenkollbakken. Vis mer

LES OGSÅ: Slik blir det ekstra morsomt å gå på ski

Sjekk «oppskriften» nedenfor:

Uke 1-2

De to første ukene bør inneholde moderat treningsmengde der en kan få et godt treningsgrunnlag fra starten av.

Hver av disse ukene kan inneholde 3-4 treningsøkter. 2-3 av øktene kan bestå av rolige langturer og den siste økten kan bestå av en fartslek. Altså en kort rolig treningstur med hurtigdrag/fartslek for å få fart på kroppen.

10-15 sekunder per drag og mellom 6-10 drag. Pause innimellom. Disse dragene kan du gjerne presse deg opp i 80-90 prosent av makspuls, siden de er så korte. 

Uke 3-5:

USIKKER PÅ FORMEN?: Følg treningsprogrammet i denne saken! Husk også at alle kan delta på KK SKImila - uansett form eller langrennsferdigheter! Foto: (c) Josh McCulloch/All Canada Photos/Corbis/All Over Press
USIKKER PÅ FORMEN?: Følg treningsprogrammet i denne saken! Husk også at alle kan delta på KK SKImila - uansett form eller langrennsferdigheter! Foto: (c) Josh McCulloch/All Canada Photos/Corbis/All Over Press Vis mer

I denne perioden skrur vi opp treningsmengden. Disse ukene kan inneholde 4-5 økter, der 3-4 av øktene kan være rolige langturer og 1 økt er intervaller. Intervalløkten kan bestå av litt lengre drag, siden det er 10 km som er målet.

Her kan du variere intervalløktene om du vil, fra gang til gang, for å få litt variasjon på det. Alt fra 3-10 minutter.

Husk å bruke cirka halvparten av dragtiden på pause mellom hvert drag. Husk også at hardøkten bør vare omtrent like lenge som det du har tenkt å bruke på 10-km-rettet. 

LES OGSÅ: Langrenn forbrenner fett i en fei

Uke 6: 

Denne uken er rolig fordi du må få tid til å restituere deg godt etter mye trening og bygge kroppen opp på et høyere nivå enn den har vært tidligere.

Den kan bestå av 3 rolige, korte økter. 

Uke 7-9:

Denne perioden blir det mer trening igjen. Nå er kroppen klar for det. Hver uke kan inneholde mellom 4-5 økter der 2 av dem er rolige langturer, mens de 2 andre er intervaller.

Den ene intervalløkten bør inneholde drag som varer litt lengre, mens den andre intervalløkten godt kan beså av korte drag, som for eksempel fartslek (hurtighetsdrag). 

LES OGSÅ: Slik unngår du kalde skiføtter

Uke 10: Finaleuken

Denne uken er det altså duket for KK SKImila på fredag. Jeg ville derfor kjørt en intervalløkt på tirsdag, og så en restitusjonsøkt (kort og lett tur) dagen etter.

Deretter ville jeg kjørt en lett økt dagen før rennet, der du eventuelt går gjennom løypa, eller noe tilsvarende. Pass på så du ikke sliter deg veldig ut.

Så er det endelig klart for mila. Lykke til!

 

 

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer