Overtrent

- Kroppen skiller ikke mellom fysisk og psykisk stress, og totalbelastningen ble for høy

For mye hard trening og lite hvile kan føre til at man blir overtrent. Cecilie gikk på en smell, og har brukt lang tid på å bygge opp kroppen igjen.

OVERTRENT: Cecilie Christensen (28) ble overtrent og brukte lang tid på å bygge opp kroppen sin igjen.  Foto: Privat
OVERTRENT: Cecilie Christensen (28) ble overtrent og brukte lang tid på å bygge opp kroppen sin igjen. Foto: Privat Vis mer
Publisert
Sist oppdatert

For å kunne prestere bedre på trening, må man presse seg selv. Men noen presser seg selv for hardt, noe som kan føre til overtrening eller feiltrening.

Å overbelaste kroppen er et nøkkelprinsipp i treningen, og en forutsetning for å prestere på et høyt nivå. Du må bryte ned kroppen for at den skal ta seg bryet med å bygge seg opp igjen og bli enda sterkere, ifølge Espen Tønnesen, Olympiatoppens fagsjef for utholdenhet. 

- Avstanden fra overbelastning til overtrening eller feiltrening kan være liten hos personer som trener mye og intensivt hver eneste uke. Hovedårsaken til at det skjer er manglende balanse mellom trening og restitusjon, sier han til KK.no. 

Andre årsaker til overtrening kan være stor økning i treningsbelastning i løpet av kort tid, og liten variasjon i intensitet og treningsform.

LES OGSÅ: Nattesvetting og dårlig søvn kan være tegn på overtrening

Symptomer på overtrening:

Betydelig redusert prestasjonsevneHøyere puls (det koster mer å opprettholde intensiteten)Redusert maksimal hjertefrekvens Humørsvingninger og konsentrasjonsvansker (man blir mer irritabel, mindre motivert til å trene)Depresjon og søvnforstyrrelserForhøyet hvilepulsVektoppgang eller vektnedgang«Tunge» bein og en følelse av å være utmattet over en lengre periodeSmerter i muskler og leddØkt hyppighet av luftveisinfeksjoner og mage/tarmforstyrrelserØkt forekomst av skadeavbrekk og belastningsskader

LES OGSÅ: Hvor mye du beveger deg i hverdagen har innvirkning på helsa og vekten din

For å fortsette å lese denne artikkelen må du logge inn

Denne artikkelen er over 100 dager gammel. Hvis du vil lese den må du logge inn.

Det koster ingen ting, men hjelper oss med å gi deg en bedre brukeropplevelse.

Gå til innlogging med

Vi bruker aID som innloggings-tjeneste, med din aID-konto kan du enkelt logge inn på alle våre sider som krever dette.

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer