For å kunne prestere bedre på trening, må man presse seg selv. Men noen presser seg selv for hardt, noe som kan føre til overtrening eller feiltrening.

Å overbelaste kroppen er et nøkkelprinsipp i treningen, og en forutsetning for å prestere på et høyt nivå. Du må bryte ned kroppen for at den skal ta seg bryet med å bygge seg opp igjen og bli enda sterkere, ifølge Espen Tønnesen, Olympiatoppens fagsjef for utholdenhet. 

- Avstanden fra overbelastning til overtrening eller feiltrening kan være liten hos personer som trener mye og intensivt hver eneste uke. Hovedårsaken til at det skjer er manglende balanse mellom trening og restitusjon, sier han til KK.no. 

Andre årsaker til overtrening kan være stor økning i treningsbelastning i løpet av kort tid, og liten variasjon i intensitet og treningsform.

LES OGSÅ: Nattesvetting og dårlig søvn kan være tegn på overtrening

Symptomer på overtrening:

• Betydelig redusert prestasjonsevne
• Høyere puls (det koster mer å opprettholde intensiteten)
• Redusert maksimal hjertefrekvens Humørsvingninger og konsentrasjonsvansker (man blir mer irritabel, mindre motivert til å trene)
• Depresjon og søvnforstyrrelser
• Forhøyet hvilepuls
• Vektoppgang eller vektnedgang
• «Tunge» bein og en følelse av å være utmattet over en lengre periode
• Smerter i muskler og ledd
• Økt hyppighet av luftveisinfeksjoner og mage/tarmforstyrrelser
• Økt forekomst av skadeavbrekk og belastningsskader

LES OGSÅ: Hvor mye du beveger deg i hverdagen har innvirkning på helsa og vekten din