DEHYDRERT: Svetter du mye i varmen kan du være så uheldig å bli dehydrert og få saltunderskudd. FOTO: NTB Scanpix
DEHYDRERT: Svetter du mye i varmen kan du være så uheldig å bli dehydrert og få saltunderskudd. FOTO: NTB Scanpix Vis mer

Dehydrert:

- Langvarig svetting i sommervarmen kan føre til saltunderskudd og dehydrering

Her er symptomene du må være obs på!

Det er fort gjort å glemme å drikke og spise i solsteiken. Mange opplever derfor dehydrering, altså underskudd på kroppsvæske

- Langvarig svetting i sommervarmen kan få alvorlige konsekvenser. Det vil kunne føre til et alvorlig saltunderskudd hvis man bare erstatter væsketapet med vann, sier Arne Westgaard, som er lege og forsker ved Radiumhospitalet og Universitetet i Oslo. 

Alvorligheten og symptomene ved dehydrering avhenger først og fremst av om væsketapet har gitt underskudd på salt.

- Væskeunderskuddet i vevet gjør at huden ser mer tørr og rynkete ut enn vanlig, og man kjenner seg tørr i munnen og tørr på leppene. Væskeunderskudd inne i cellene vil kunne forstyrre cellenes normale funksjon, og det kan ha alvorlige følger, sier han.

Svetten inneholder salt, mens rent vann og brus inneholder kun vann og eventuelt sukker - ikke salt. Du bør derfor få i deg salt mat, som for eksempel salt pølse eller saltede nøtter etter at du har vært lenge i varmen og svettet mye.

LES OGSÅ: Bare du er litt dehydrert går det ut over formen.

Vær obs på disse symptomene

Westergaard sier at symptomene på at man er alvorlig dehydrert, og at saltinnholdet er i ubalsanse, er følgende: 

  • Prikking på lepper og fingre.
  • Kramper i muskulaturen.
  • Koordineringsvansker.
  • Sløvhet og talevansker.
  • I verste fall tap av bevissthet og død.
     

Andre, mildere symptomer kan være at man er tørst, har tørr hud, hodepine eller at urinen blir mørkere. 

- Man kan også oppleve svimmelhet, slapphet og vektreduksjon. Mer alvorlige tegn er blant annet at man har tørre slimhinner, rask puls og svært redusert mengde urin, sier Maria Arlen Larsen, som er lege og forsker på ernæring, fedme og fettforbrenning. 

LES OGSÅ: Sjögrens syndrom: Tørr munn og tørre øyne kan være tegn

Kan være farlig i noen tilfeller

Mild form for dehydrering er ikke farlig, da kroppen vår er flink til å regulere væskenivået sitt slik at den kvitter seg med mindre vann dersom man drikker mindre. 

- Kroppen vår består av nesten 50 prosent vann, og det er derfor viktig å være riktig hydrert. Da vil kroppen fungere og yte bedre, sier Arlen Larsen.

Utsatte grupper som spedbarn, barn, syke og eldre bør man være ekstra på vakt, da de kan utvikle sykdommer som omgangssyke eller infeksjonssykdom.

- Er man alvorlig dehydrert må man legges inn på sykehus for å få behandling. Ved alvorlig dehydrering kan man for eksempel få akutt nyresvikt, forteller hun.

LES OGSÅ: Drikk vann sakte når du er tørst

Andre årsaker til dehydrering 

Underskudd på væske og salt kan også skyldes langvarig diaré og oppkast, dersom man ikke får erstattet tap av væske og salt på en tilfredsstillende måte. Dette er årsaken til den høye dødeligheten av diarésykdommer hos barn i utviklingsland.

- Når man inntar for lite væske, vil nyrene kompensere ved å holde tilbake væske. Urinen blir da mer konsentrert. Det gjør at den får kraftigere farge og sterkere lukt. Hvis væsketapet er stort eller langvarig, vil også nyrene i seg selv kunne ta skade. Slik nyresvikt vil ofte forsvinne om man gjenoppretter væskebalansen, sier Westgaard.

Som en generell regel bør man drikke minimum én til to liter vann daglig for å unngå nyresvikt som følge av langvarig underskudd på væske.

- Ved langvarig trening, hvis treningen varer mer enn to timer, må væsketap under trening alltid erstattes av sportsdrikker som inneholder mer enn bare vann og sukker, sier Westergaard.

LES OGSÅ: Derfor bør du følge med på urinen

Sjekk KKs kjærlighetshoroskop

Saker spesielt utvalgt for deg: