Trening er en fantastisk ting for kroppen din. Likevel kan det skje litt rare ting når du for eksempel er på ditt mest intense i intervalltreningen. Har du opplevd at det skvetter litt i trusa når du løper? Dette kan være sjenerende, men ingen grunn til panikk. Du er ikke alene, og heldigvis finnes det råd. LES OGSÅ: Én av fire tisser på seg

30 prosent opplever urinlekkasje

Det er ikke noe galt med deg dersom du opplever disse tingene av og til. Ifølge en vitenskapelig undersøkelse (Les mer om studien her!) sier 30 prosent av kvinner som trener at de har opplevd urinlekkasjer underveis, skriver Prevention.com. Det kalles nemlig stress-inkontinens, og er den mest vanlige formen for ufrivillig urinlekkasjer. Dette kan blant annet skje når du løper og oftest mot slutten av treningsøkten.

Derfor skjer det

Når du dunker føttene mot bakken eller tredemøllen, legges det ekstra press på blæren. Dette fører igjen til gjentatt press på bekkenmuskelen, som har ansvaret for å holde urinen inne. Mot slutten av treningsøkten blir disse musklene svakere og svakere. Dermed blir det lettere å lekke, ifølge forskere. Den mest utsatte gruppen er imidlertid ikke de som jogger. Forskerne fant ut at de som hopper på trampoline, turner, spiller hockey eller danser ballett opplever dette mest. Men uansett hva du trener så er det ikke bra å ha inkontinens hvis du lekker mye over lengre tid - det kan nemlig gi deg urinveisinfeksjon.LES OGSÅ: Dette synes vi er flaut

Slik blir du kvitt det

Bekkenbunnsmuskulaturen er en gruppe muskler som ligger innvendig i bekkenet, og danner gulvet i bekkenbunnen. Disse musklene er viljestyrte, noe som betyr at du når som helst kan trene dem opp, og at de har samme mulighet til å styrkes som annen muskulatur.Knipeøvelser er nøkkelen. Du vet den muskelen du trekker sammen når du prøver å holde deg? Den samme muskelen skal du knipe for å trene opp muskelen. Knip, slipp - og gjenta. –Disse fungerer fordi de trener opp musklene som holder alt på plass, sier Jill Maura Rabin, en av de ledende forskerne på området.

– Ikke slutt å trene!

Lege og redaktør av norsk elektronisk legehåndbok, Terje Johannessen, sier at det bare vil forverres om du slutter å trene. Han bekrefter at det er to typer inkontinens, og at stress er hovedårsaken. Det er trykket mot lukkemuskelen som blir for stort, og fysisk trening hjelper for å styrke denne. – Her er det viktig å ikke fraråde, men heller oppmuntre til trening. Det vil bare styrke muskelen, og særlig mageøvelser vil hjelpe, sier han til KK.no.Gynekolog Kari Anne Trosterud anbefaler at du gjør så mange bekkenbunnsøvelser du klarer, to ganger om dagen. Du har kanskje hørt om andre fordeler ved knipeøvelser? .

Usynlig trening

Du kan trene opp bekkenbunnsmuskulaturen din uten at noen ser det. Derfor kan du gjøre det hjemme i senga - eller på bussen! Du kan til og med gjøre det mens du sitter foran PC-en og jobber. Det bra enten du sliter med lekkasjer eller ei. En fin bonus er at denne øvelsen gjør at du lettere får orasmer!Kegeløvelser eller knipeøvelser er ikke spesielt slitsomme heller. Gynekolog Lauri Romanzi anbefaler at du trekker sammen muskelen ekstra hardt i 4 sekunder, også slipper. Jo oftere du gjør øvelsene, jo sterkere vil musklene bli. Da kan du etter hvert holde i mange flere sekunder. LES OGSÅ: Den ultimate stillingen