Har du ofte lyst på usunne kaloribomber og tenker at du godt kan unne deg det hvis du trener etterpå? Da kan det være smart å snu om på rekkefølgen, og ta en treningsøkt først. Ny forskning viser nemlig at trening demper appetitten. Så kanskje lysten på å spise akkurat den sjokoladekaka faktisk forsvinner før du så mye som rekker å ta av deg joggeskoene?

Påvirker sulthormoner

To av de hormonene som i størst grad styrer appetitten heter ghrelin og peptid YY. Disse påvirkes av en skikkelig treningsøkt, viser en studie gjort ved Loughborough Universitet som nylig ble publisert i American Physiological Society.

Mat som gjør magen flat

Få flott rumpe på 4 uker

Treningen som gir maks forbrenning

Tren deg til sunne matvaner

Forskerne bak undersøkelsen ville finne en effektiv måte å bruke trening på å kontrollere matinntak og vekt. I studien deltok elleve menn. De elleve deltagerne trente på ulike måter og utfylte etter hver økt et spørreskjema hvor de svarte på hvor sultne de var på forskjellige tidspunkter. Samtidig fikk de målt nivåene av peptid YY og ghrelin. - Det er ikke likegyldig hva du trener hvis du vil dempe appetitten, sier David J. Stensel fra Loughborough Universitet til American Physiological Society.Ghrelin er det hormonet som stimulerer appetitten, mens peptid YY demper den. Etter en time på tredemølla falt nivået av ghrelin, mens nivået av peptid YY steg. Testpersonenes appetitt falt også betydelig. De som trente styrketrening med vekter i en og en halv time oppnådde ikke samme effekt. Her falt nivået av ghrelin, mens peptid YY-nivået var stabilt.

Dette funker best

Forskerne konkluderte med at det dermed ikke er ett fett hva du trener for å få kontroll på matinntaket. Kondisjonstrening som løping, aerobic, step og spinning er bedre enn mer statisk trening, som stilletstående trening med vekter. Andre studier viser at femten minutter av dette kan gjøre nesten samme nytten.LES OGSÅ:

Sjokolade slår kyssing

10 tynne hemmeligheter

Slik kan du unngå å bli vinterfeit

Slik blir du avhengig av å trene