Løping

Lyst til å begynne å jogge?

Her er eksperttipsene som får deg i gang.

KOM I GANG: Det kan se smertefullt og stressende ut, men løping er faktisk helt super trening, særlig hvis du er kvinne. Det skal heller ikke så mye til for å komme i gang - de beste tipsene får du i denne artikkelen! Foto: Thinkstock
KOM I GANG: Det kan se smertefullt og stressende ut, men løping er faktisk helt super trening, særlig hvis du er kvinne. Det skal heller ikke så mye til for å komme i gang - de beste tipsene får du i denne artikkelen! Foto: Thinkstock Vis mer
Publisert
Sist oppdatert
Jogging, løping, sprinting. For noen av oss er bare det å høre disse ordene nok til å få treningsmotivasjonen til å synke til bunns, og mange synes det å begi seg ut på en løperunde kan være en særdeles tung, kjedelig og smertefull affære.

LES OGSÅ: Tenk på dette når du jogger

KNALLBRA: Løping og jogging er superbra trening, både for din fysiske og psykiske helse.  Foto: Thinkstock
KNALLBRA: Løping og jogging er superbra trening, både for din fysiske og psykiske helse. Foto: Thinkstock Vis mer

- Den beste treningsformen

Jogging er imidlertid utrolig populært blant nordmenn, og i en tidligere spørreundersøkelse på KK.no svarte hele 40 prosent av dere lesere at jogging er deres favoritt når det gjelder trening.

Og da er det jo en ekstra gledelig for alle dere å vite at løping faktisk er blant de beste treningsformene du kan bedrive – særlig hvis du er kvinne.






- Løping er den desidert beste treningsformen, og det er fordi du er nødt til å løfte din egen kroppsvekt for hvert eneste steg du tar. Og dette gjør du gang på gang, har Kjetil Måkestad, tidligere NM-vinner på 1500-meter og løpeekspert for Nike, uttalt til KK.no:

- Løping forbrenner flere kalorier i timen enn noen annen treningsform. I tillegg vil belastningen på kroppen – det vil si støtet du får når du treffer bakken – ha en positiv effekt på skjelettet og gjøre det sterkere.

Ikke bare vil det å løpe kunne forbrenne kalorier, men det har også vist seg å kunne redusere risikoen for brystkreft, forebygge stress og angst, gi hjernen en boost, gi færre menstruasjonssmerter, motvirke depresjon, være bra for hjerte og lunger, og ikke minst – holde deg og kroppen din i god form.

LES OGSÅ: Vær forsiktig med denne løpetrenden

Slik kommer du i gang med løpingen

Dersom du aldri har løpt noe særlig før, er det viktig at du lar treningsmengden og intensiteten stige gradvis. Det å gå i rask gange kan derfor være en effektiv måte å komme i gang på.

Å ta deg vann over hodet og kjøre altfor hardt i starten vil også kunne føre til at du mister motivasjon fort, blir lei, eller i verste fall får slitasjeskader.

Derfor er det et par ting du bør huske på før du setter i gang:

USIKKER?: Dersom du er usikker på hvilken type joggesko som passer best for din fot, kan det være lurt å ta en løpetest på mølle. Dette tilbys blant annet på Löplabbet, samt flere andre sportsforretninger.  Foto: Per Ervland
USIKKER?: Dersom du er usikker på hvilken type joggesko som passer best for din fot, kan det være lurt å ta en løpetest på mølle. Dette tilbys blant annet på Löplabbet, samt flere andre sportsforretninger. Foto: Per Ervland Vis mer

1. Utstyr

Gode løpesko
En av de absolutt viktigste tingene du bør gjøre før du starter opp med løpingen din, er å investere i et par gode joggesko.

Hiver du deg ut på trening uten gode sko, risikerer du nemlig å få skader.

- Mange nybegynnere har veldig lett for å gå i billigkurven og kjøpe sko, fordi de ikke vet hvor mye de får løpt, om de kommer skikkelig i gang og den typen ting, og da sparer du gjerne litt på utstyret. Disse bør imidlertid være enda nøyere med valgene sine, har Tor Fauske, daglig leder i Löplabbet, tidligere uttalt til KK.no.

- Grunnen er at løping er en ganske ensformig belastning. Det er samme belastning som repeteres 1000 ganger på hver tur, og hvert steg belaster to til tre ganger kroppsvekten. Det sliter på sener og bånd, ledd og muskulatur, så det krever en innkjøringsprosess. Det å begynne forsiktig og gradvis trappe opp løpingen sin er veldig viktig, men den belastningen krever også at du har sko som er tilpasset fotens steg og at skoen demper støtet godt.






For å få hjelp til å finne et par løpesko som er perfekte til din fot og ditt løpesteg, kan det være lurt å ta en løpetest på en tredemølle, noe flere sportsforretninger - deriblant Löplabbet, tilbyr.

LES OGSÅ: Disse smertene bør du ikke ignorere

Sports-BH
En god sports-BH er helt nødvendig for kvinner. Selv om du har små bryster, bør du ha en god topp. Har du store bryster, er det viktig at du bruker en type med brede stropper på skuldrene, separate cup-er for brystene og godt hold.

Du er nødt til å prøve en sports-BH ordentlig: hopp litt rundt i prøverommet for å se om den holder mål. Har du små bryster, kan du gå for en god topp istedenfor en BH. (se til link for testing av sports-BH)

LES OGSÅ: Bruk sports-bh - uansett bryststørrelse

Lyst til å begynne å jogge?

2. Selve løpingen

I stedet for å sette deg helt urealistiske mål, begynn i det små.

Ifølge KK.nos trenings- og kostholdsekspert Ina Garthe kan det for eksempel lønne seg å starte med å gå raskt, dersom du er helt utrent.

- Begynn å gå! Gå raskt i lengre og lengre tid. Legg så gradvis inn litt jogging og øk dette etter hvert, uttalte hun til leseren M.A.S i forbindelse med sitt siste nettmøte fredag 6. januar:

- Det er ikke veldig gøy til å begynne med, men du vil raskt merke fremgang og det er deilig!

Her er et supert startprogram for deg som ønsker å komme i gang som Garthe utarbeidet i forbindelse med KK-mila i fjor:






LES OGSÅ: Slik unngår du kramper på løpeturen

UNNGÅ SKADER: Varm godt opp, ta deg hviledager, tren variert og jobb med løpeteknikken din, så unngår du skader og slitasje.  Foto: Thinkstock
UNNGÅ SKADER: Varm godt opp, ta deg hviledager, tren variert og jobb med løpeteknikken din, så unngår du skader og slitasje. Foto: Thinkstock Vis mer

3. Unngå skader

- Det er jo slik at hvis du ikke er vant til mye løping, vil du lett pådra deg skader hvis du begynner å løpe hver dag, har Garthe tidigere uttalt:

- Det er ikke så lett å tenke alternativ trening når du er bitt av løpebasillen. Men tro meg; du ønsker ikke å bli skadet, så ta dine forhåndsregler:

- Hvis du ikke er vant til løping, som gir den største belastningen på hofter, rygg, ankler og knær, må du begynne meget forsiktig. Det hjelper ikke at du har løpt i din tidlige ungdom; nå veier du sikkert, mer, du er eldre og ledd og muskler er ikke vant til den ensidige og relativt tunge belastningen.

Det er flere ting du kan gjøre for å forhindre dette:

Legg inn hviledager!
Det er ikke lurt å begynne å løpe hver dag. Begynn i det små og trapp opp lengde og intensitet gradvis.

Tren variert!
Selv om du ønsker å løpe, er det fint om du varierer intensitet og lengde på økten (helst flere korte en få og lange økter), samt underlag du løper på. Legg inn en sykkeløkt eller styrketrening for kjernemuskulaturen innimellom. Dette vil faktisk kunne gjøre deg til en bedre løper. Husk at løping i nedoverbakke er den største belastningen. Gå i nedoverbakker og ta dragene i oppoverbakkene. Det gir super trening!






Varm opp!
Sørg for en god oppvarming før du setter i gang, og trapp ned før du avslutter økten.
Bruk riktig teknikk!

Jobb med løpeteknikken din
Unngå å løpe på tå og ta for lange løpesteg. Dette gir blant annet større belastning på beinhinne og akilles, som er blant verstingene på skadefronten.

LES OGSÅ: Slik får du lyst til å løpe

LAG AVTALER: Få deg en treningskompis og lag faste avtaler om når, hvor og hvordan dere skal løpe. Da er det mye enklere å holde seg motivert og opprettholde treningsvanene.   Foto: Getty Images/Comstock Images
LAG AVTALER: Få deg en treningskompis og lag faste avtaler om når, hvor og hvordan dere skal løpe. Da er det mye enklere å holde seg motivert og opprettholde treningsvanene. Foto: Getty Images/Comstock Images Vis mer

4. Hold deg motivert

For mange er det nettopp dette med motivasjon et problem når det gjelder løping, og særlig på denne tiden av året når det er mørkt og kaldt ute, og lite fristende å løpe utendørs eller gå til treningssenteret.

Varier øktene
Som nevnt lenger oppe kan variasjon være en god måte å holde løpemotivasjonen oppe på.

Det å løpe akkurat samme runde, eller løype – om det er ute eller på mølla, vil i lengden kunne gjøre deg skikkelig lei, i tillegg til at du etter hvert vil merke en stagnering i formen din.

Så i stedet for å følge samme mønster – varier øktene dine hver uke. Løp noen korte og lange intervaller, ta en rolig «langøkt», bytt på å løpe utendørs og innendørs, bruk stigningsgraden på mølla, eller tren litt bakke/trappeløp. Mulighetene er uendelige, så her er det bare å bruke kreativiteten.

LES OGSÅ: Den viktigste regelen for intervalltrening

Få deg en treningskompis
Et annet godt tips er faktisk å få deg en treningskamerat, som du lager faste avtaler med.

- Avtaler er gull verdt for de aller fleste. Da øker sjansen for at du gjennomfører økten betraktelig, har Måkestad tidligere uttalt.






En treningskompis vil også kunne være nyttig for drevne mosjonister.

- Det er lett å bli for komfortabel. En treningskompis kan hjelpe deg med å utfordre deg selv. Generelt er folk for lite flinke til å trene variert, og de fleste har mye å gå på. Ønsker du virkelig framgang, må du veksle mellom treningsformer, treningssteder og tempo. Gjerne i form av intervaller, har Måkestad fortalt:

- Da kan du jo avtale med en kompis å ta en intervalltrening en gang i uka. Og igjen øker sjansen for at du faktisk gjennomfører det, og kanskje presser du deg selv litt ekstra også.

LES OGSÅ: - Jenter bør absolutt løpe sammen nå

Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

Vi bryr oss om ditt personvern

KK er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Vil du vite mer om hvordan du kan endre dine innstillinger, gå til personverninnstillinger

Les mer