Mensen og trening:
Mensen påvirker treningen din
Visste du at du kan optimalisere treningsøktene dine ut ifra menstruasjonssyklusen?
Visste du at mensen kan påvirke treningen din? Man skulle kanskje tro at formen ble dårligere (og at vi blir mer gretne), noe som kan stemme, men det kan også være positivt for treningseffekten.
– I våre studier viste det seg at styrketrening under de første to ukene i menstruasjonssyklusen, fører til økt muskelstyrke og muskelmasse, sammenlignet med styrketrening de to siste ukene i syklusen, sier Lisbeth Wikström-Frisén, som jobber som forsker ved Idrettsmedisinsk enhet ved universitetet i Umeå i Sverige.
Østrogen, som er et anabolt hormon, har en gunstig effekt på muskelvekst. Progesteron er et katabolt hormon, som øker nedbrytningen av protein.
– Under de to første ukene av menstruasjonssyklusen, er østrogennivået høyere, mens progesteronnivået er lavere – derfor vil man få bedre effekt av styrketrening disse ukene, sier Wikström-Frisén.
Kan optimalisere treningen ut ifra menstruasjonssyklusen
De fleste tenker at jevnlig trening er det beste, men dersom man ønsker å optimalisere treningen for å få best effekt, kan det være lurt å ta utgangspunkt i menstruasjonssyklusen.
Les artikkelen gratis
Logg inn for å lese eldre artikler. Det koster ingenting, gir deg tilgang til arkivet vårt og sikrer deg en bedre brukeropplevelse.
Gå til innlogging medVi bruker aID som innloggings-tjeneste, med din aID-konto kan du enkelt logge inn på alle våre sider som krever dette.
Vi bryr oss om ditt personvern
KK er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.
Vil du vite mer om hvordan du kan endre dine innstillinger, gå til personverninnstillinger
