Nettmøte

Nettmøte om sommertrening

Yogaekspert Vibeke Klemetsen svarte leserne i nettmøte.

Publisert
Sist oppdatert




Vibeke Klemetsen (33) er KK Kropps yoga-ekspert og vil stille i jevnlige nettmøter på kk.no fremover.

Navn: Vibeke Klemetsen
Status: Har en datter på 8 år.
Jobb: Programleder på TV Norge
Har trent: Alle typer dans, fra klassisk til jazz. Har konkurrert i kickboksing, vært drillpike i 12 år og kjørt mye snowboard.

  • Yoga for ansiktet
  • Finn din yogatype
  • Yoga for ferskinger
  • Yoga inn i varmen

  • - Hvorfor trener du yoga?

    - Yoga er både meditasjon og styrke trening på samme tid. Selv trener jeg ashtanga, som er den mest fysiske formen for yoga. Da blir jeg svett og føler at jeg får brukt kroppen skikkelig. Yoga er også et verktøy jeg bruker i hverdagen. Jeg blir roligere, mindre stresset og mer fokusert. Jeg har aldri prøvd dop, men for meg er yoga som dop. Jeg blir høy når jeg trener og får abstinens når jeg er syk eller ikke kan trene.

    - Når begynte du med yoga?

    - Da jeg var gravid for ni år siden. Jeg lærte pusteøvelser før fødselen. Senere reiste jeg mye i USA, og ble mer kjent med treningsformen. Jeg har tatt lærerutdannelse i Cornwall og jobbet en stund som yogalærer i Oslo.

    - Hvor ofte trener du?

    - Rundt fire-fem ganger i uken, og aller helst om morgenen. Jeg står opp klokka seks når det er stille og mørkt, og er i studio rundt sju for egentrening. Da er det ingen som snakker, bare jevn flyt, og du er helt i din egen verden. Først trodde jeg ikke kroppen ville fungere så tidlig, men nå føles det helt magisk! To-tre timer bare for meg selv.

    - Blir man slank av yoga?

    - Hvis du trener regelmessig, blir du både slank og sterk. Yoga er styrke trening, så du kan få stram rumpe og fast mage dersom du gjør en innsats. Hva du spiser er selvsagt også viktig. Det fine med yoga er at det gjør deg mer bevisst på hva du putter i munnen.

    - Ditt beste sunnhetstips?

    - Alt med måte. Mange yogatilhengere blir fanatiske. Legger seg tidlig, drikker ikke alkohol, spiser ikke kjøtt. Det tror jeg ikke du blir lykkelig av i lengden. Jeg liker en fest og spiser godteri nesten hver kveld.


    Nettmøtet er nå avsluttet.

    Følg med på kk.no for flere spennende nettmøter i tiden som kommer!

    komme igang

    , innsendt av liller
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0029.05.2009 / kFriday. 15:37
    jeg kan en del yoga,men har ikke praktisert det på mange år. greier ikke å roe meg lenge nok. blir utholmodig. har du tips for å komme igang?
    Hei Liller.Det er nok ikke så uvanlig å bli utålmodig når man trener yoga, spesielt ikke i begynnelsen eller hvis man er veldig stresset. Det jeg anbefaler da er å gå på ledede klasser hvor man hele tiden har instruksjoner. I tillegg tror jeg det er viktig å innse at det tar litt tid før man kommer godt inn i det og føler effekten av treningen. Men så fort man er der vil man kjenne hvor bra yoga er for kropp og sjel og forhåpentligvis vil det være motivasjon nok til å fortsette og til å bli kvitt utålmodigheten.Lykke til og god sommer!Vibeke

    Tidsklemma

    , innsendt av gro
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0030.05.2009 / kSaturday. 22:45
    Det virker som yoga tar mye tid? Det er kanskje ikke den beste treningsformen hvis man vil ha litt raske resultater? Det er vel de færreste av oss som har tid til å trene to-tre timer, fem ganger i uka.(Men likevel har veldig lyst til å se ut som deg.)
    Hei Gro!Joda jeg ser absolutt poenget i det du sier. For meg har yoga blitt en livsstil og selve treningen er noe jeg prioriterer og setter av tid til, dette også fordi jeg jobber med det både ift å skrive om det i KK pluss at jeg har yoga-timer ved et studio. Men yoga trenger ikke å ta så mye tid som du sier her. Det jeg ofte sier er at hvis man vil ha gode og synlige resultater BØR man trene 2-4 ganger i uka(en økt/time er ofte 90 minutter så man trener ikke i 2-3 timer hver dag altså:-)),men man kan jo også velge å ha yoga som tilleggstrening til noe annet, f.ex løping og styrketrening. Håper du setter av litt tid og prøver:-)Vibeke

    Yoga-dvd

    , innsendt av Anonym2009
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0001.06.2009 / kMonday. 11:27
    Hei! jeg liker veldig godt å trene yoga og har lyst til å trene det mer regelmessig. dessverre bor jeg for øyeblikket slik at det ikke finnes noen yogasentre eller treningssenter med yogatimer i nærheten. har du noen gode tips til hvilke yoga-dvder som tilbyr både grunnleggende innføring samtidig som man får en god treningsøkt? enten på engelsk eller norsk.. jeg har trent litt yoga før og er generelt sett myk og trent, men er ikke en yoga-ekspert. takker for svar og god inspirasjon! :)
    Hei Hanne!Mange som lurer på det med DVD'er. Disse er mine favoritter men du finner sikkert et større utvalg på www.amazon.com.DVD'er:- Ashtanga Yoga primary series med John Scott- Ashtanga yoga primary series med Kino macGregor- Ashtanga yoga primary series med David Swenson- Yin & Yang Yoga med Simon Low (denne har både yoga som gjør deg svett og yoga som er mer avslappende)Vibeke

    Ashtanga

    , innsendt av Linn
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0001.06.2009 / kMonday. 20:41
    Hei!Hvor i Oslo kan man trene ashtanga yoga?Hilsen Linn
    Hei Linn!I Oslo kan man trene ashtanga yoga ved:- Puro Yoga i Bygdøy Alle www.puroyoga.no- Ashtanga Yoga Oslo på Tøyen www.ashtangayoga.no- Prescence Studio på Majorstua www.tilstede.netTror også at sentre som Pilates Room og Elixia har timer som er basert på ashtanga men min anbefaling er å gå på et studio hvor de har rene ashtanga timer.Lykke til!Vibeke

    lyder under yoga

    , innsendt av anonym
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0002.06.2009 / kTuesday. 20:59
    Hei! Jeg prøvde meg på yoga for en stund siden, men det var noe som gjorde at jeg ikke turte å fortsette å gå på yoga-trening. Alt var kjempe kjekt og alt det der, men når jeg gjorde noen spesielle øvelser med bena opp i været og liknende så merket jeg at det kom akkurat som luft inn i sjeden. Når jeg la meg ned igjen kom det en liten "fiselyd". Det var utrolig flaut og det skjedde ofte. Hva var dette? Og hvordan kan jeg ungå slikt? Det skremte meg vekk fra trening, men jeg liker yoga kjempegodt.
    Hei!Skjønner deg veldig godt, dette tror jeg de aller fleste har opplevd, og nei, det er ikke kult!:-)Først og fremst så vil jeg anbefale deg å finne frem bøkene dine og lese grundig om bandhaene, altså låsene vi bruker når vi trener yoga. Spesielt rotlåsen vil hjelpe deg til å unngå dette. Mens du øver deg på å bruker låsene kan jeg gi deg et lite tips om at det går an å bruke en tampong når man trener. Da vil man også unngå at det kommer luft inn i skjeden, men det forutsetter at du er komfortabel med å bruke en tampong da. Håper dette ikke vil være en hindring for deg i fremtiden og lykke til med yogaen.Vibeke

    yoga for gravide

    , innsendt av lisbeth
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0002.06.2009 / kTuesday. 23:16
    Hvilken type yoga er bra for gravide? Jeg er nylig blitt gravid og går vanligvis på poweryoga/ ashtanga en gang i uken. Hvor lenge kan jeg fortsette med det? Tusen takk for svar:)Hilsen Lisbeth
    Hei Lisbeth!Så hyggelig at du er gravid..det er jeg også:-) Jeg har termin i oktober. I utgangspunktet kan man fortsette med ashtanga yoga når man blir gravid, men det anbefales IKKE trene de tre første mnd av svangerskapet. Etter det kan man trene så lenge man vil så frem til at kroppen er i stand og form til det. Blir man for tung eller får ulike plager ville jeg anbefalt et gravide-yogakurs. Det er kanskje ikke like mye "trening" men som jeg har forstått så er det veldig fint for bekkenbunnsmuskulatur etc. Jeg har tenkt å kombinere disse to. Håper du får glede av yoga gjennom svangerskapet!Vibeke

    Lyst å begynne

    , innsendt av Karina
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0003.06.2009 / kWednesday. 08:27
    Hei Vibeke,Jeg har veldig lyst å begynne med yoga, men de timene jeg har vært på på treningssenter synes jeg ikke er særlig utfordrende. Mulig jeg ikke kan teknikkene og slikt ennå, men instruktøren ser ikke særlig svett ut hun heller. Jeg har ikke så mye tid til å trene, så da er de gangene jeg gjør det nødt til å være effektive, synes jeg. Jeg vet det finnes flere yogaformer. Hvilke bør jeg satse på - og hva kan jeg gjøre for å komme i gang?
    Hei Karina!Så fint at du er interessert i yoga, håper du ikke har gitt opp.Utifra det du sier føler jeg at Ashtanga Yoga absolutt ville vært noe for deg. Dette er en av de mest fysiske formene for yoga og en treningsform som absolutt vil få deg til å svette. Den beste måten å komme i gang på er nok å begynne på et nybegynner-kurs på et yoga-senter. Da vil du lære alt grunnleggende og etterhvert forberede deg til å ta mer avanserte klasser, evt trene hjemme. Si ifra hvis du trenger tips om gode yoga-senter der du bor..Lykke til!Vibeke

    Pusting

    , innsendt av Undrende
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0003.06.2009 / kWednesday. 08:28
    Hei,All denne pustingen og pesingen yogautøvere drivere med. Hva er formålet med det? Og hvordan bruker dere pusten?
    Hei!Ujjayia-pusten(det er det den pusten vi bruker i ashtanga yoga heter) er veldig nyttig når vi skal trene yoga. I ahtanga yoga er pusten, låsene og fokuspunktene de viktigste elementene i tillegg til selve øvelsene. Denne pusten har ulike funskjoner:Den skal skape en rytme og vi skal bruke den så mye som mulig under praksisen slik at den blir en form for mantra som hjelper oss til å holde fokus. Dette vil etterhvert gi oss et meditativt utbytte av selve treningen. Mister vi fokus på pusten vil som regel tankene fly avgårde og det vil bli vanskelig å gjennomføre hele økten. I tillegg er det pusten som hjelper oss til å varme opp kroppen innenifra slik at vi blir klare til å utføre alle øvelsene. Håper du ble litt klokere og enda mer nysgjerrig på yoga!Vibeke

    Trening på hytta

    , innsendt av Rikke
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0003.06.2009 / kWednesday. 08:30
    Hei Vibeke. Jeg skal tre uker på hytta på Sørlandet i sommer. Hjemme pleier jeg å trene 2-3 ganger i uken på et treningssenter, og lurer på hva jeg kan finne på når jeg er på hytta. Jeg er ikke så glad i å jogge. Har du noen tips?
    Hei Rikke!Dette er jo en ypperlig anledning til å lære seg yoga:-)Kjøp deg en bok eller en dvd som introduserer deg til yoga og sett av en liten time hver dag. Av bøker vil jeg anbefale deg: Ashtanga Yoga - The Practice Manual av David Swenson. Kan kjøpes på nettet evt på Puro Yoga i OsloAv dvd'er vil jeg anbefale deg: Ashtanga Yoga av John Scott.Ellers vil jeg jo si at å gå lange turer er en av mine favoritter...God sommer!Vibeke

    Pilates/yoga

    , innsendt av E.R
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0003.06.2009 / kWednesday. 08:32
    Jeg har lyst til å begynne med litt "hvit" trening, etter å ha drevet med mye hard kondisjonstrening i mange år. Men jeg er usikker på hva som er best for meg/hva jeg vil like mest av yoga eller pilates. Kan du si litt om forskjellen mellom disse?
    Hei!I utgangspunktet kan man si at begge deler er en treningsform som fokuserer på pust og rolige bevegelser. Yoga er i utgangspunktet en 4000-5000 år gammel tradisjon som er blitt gjort mer vestlig de siste 100 årene. Kort sagt kan vi si at yoga i dag er en enkel og rolig måte å trene kroppen på som passer for alle. Den er ikke kjedelig, for den krever mye av deg som utøver, og den er bygget opp slik at du alltid kan lære noe nytt. Det finnes mange typer yoga, noen er mer fysiske andre mer meditative. Pilates kjenner jeg ikke så veldig godt til dessverre(har bare prøvd det et par ganger), men hvis du vil lese mer om det kan du for eksempel gå inn på www.pilatesroom.noDesverre er det jo litt vanskelig for meg å si hva som passer best for deg/hva du vil like best så jeg anbefaler deg å prøve begge deler. Lykke til!Vibeke

    Hvor lang tid

    , innsendt av
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0003.06.2009 / kWednesday. 08:33
    Jeg har så vidt begynt å trene litt yoga, men jeg merker ikke så stor forskjell på kroppen ennå. Hvor lenge må jeg vente før jeg merker at noe skjer?
    Hei!Dette er det litt vanskelig å svare på siden du ikke sier noe om hvilken type yoga du trener. Dette vil uansett variere fra person til person og sikkert litt i forhold til hvor mye man legger i det. Generelt vil jeg nok si(jeg snakker ut ifra det å trene en fysisk form for yoga)at man bør trene i alle fall 2 ganger i uken over en 2-4 ukers periode før man kjenner de helt store forskjellene....tålmodighet er veldig bra å ha når man driver med yoga:-)...så ikke gi opp.Lykke til!Vibeke

    hodestående - utdannelse

    , innsendt av anette
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0003.06.2009 / kWednesday. 09:15
    hei, jeg gjør yoga og mannen min er tidligere turner. Vi har en diskusjon gående om hvordan man bør tilnærme seg/lære hodestående. Bør man trene på å kontrollert ´falle´ ned fra hodestående? Stupe kråke, rulle over nakken osv. Hvor lang tid tok yogalærerutdannelsen din? På forhånd, takk!
    Hei Anette!Hodestående ja...det er en av øvelsene på slutten av serien og en av de øvelsene man lærer til slutt. Det er sikkert flere måter å tilnærme seg hodestående på man først og fremst syns jeg det er viktig å være under tilsyn av en instruktør når man skal begynne med det. Av og til kan det hende at man "faller ned" fra hodestående(jeg glemmer ikke da jeg gjorde det blant 100 stykker i Mysore i India i fjor sommer..helt stille i rommet, man hørte bare pustingen fra alle sammen, og boms så lå jeg der med et brak..he he, ja ja..jeg er vel ikke den første!?)Likevel vil jeg nok anbefale å fokusere på å bygge opp den grunnleggende styrken før man går helt opp med bena, selv om det sikkert ikke gjør noe om man har lært seg å "falle" med å stupe kråke etc. David Swenson har en utrolig bra beskrivelse på hvordan man skal tilnærme seg hodestående i boken sin Asthanga Yoga - The practice manual. Se om du får tak i den, veldig fin på alle måter. Når det gjelder yogautdannelsen min så føler jeg den har pågått i mange år:-) Jeg gikk på et kurs i England for noen år siden men det fikk jeg aldri papirer på. Nå har jeg akkurat fullført et 200 timers kurs ved Puro Yoga i Oslo med Alexander Medin. Fantastisk kurs hvor vi har lært alt i fra filosofi, sanskrit til justeringer. God sommer!Vibeke

    Marrakesh

    , innsendt av Goldie
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0003.06.2009 / kWednesday. 12:47
    Hei og takk for flott spalte. Jeg skal til Marrakesh snart - kan du anbefale noe bra yogasteder der evt litt utenfor? Også bra om det er et sted de tilbyr spabehandlinger. På forhånd takk. Goldie (Koselig leilighet du har fått deg på Frogner forresten, så bilder i Dagbladet:-))
    Hei Goldie!Takk for det, jeg trives veldig godt i leiligheten, men er på utkikk etter en litt større nå når jeg skal få et barn til i oktober:-)Jeg har dessverre aldri vært i Marrakesh selv men hører det er veldig fint der. I utgangspunktet kjenner jeg derfor ikke til noen yoga senter eller noe men fant dette på nettet: http://yogamarrakech.wordpress.com/ Der tror jeg du kan finne masse nyttig informasjon. Lykke til og god ferie!Vibeke

    kosthold

    , innsendt av ane19
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0003.06.2009 / kWednesday. 13:20
    Hei :-)Du ser bra ut ;) Hva spiser du på en normal dag? spiser du brød? enn frokost? er du veldig nøye med hva du putter i munnen? :p
    Hei Ane!Takk:-)Kostholdet mitt en normal dag kan variere veldig. I utgangspunktet spiser jeg enten havregrynsgrøt eller musli-blanding til frokost. Til lunsj spiser jeg enten salat eller evt noe egg, helt avhengig av hvor jeg er og middag varierer veldig. (Har en datter på 10 år som ikke er like glad i "sunn" mat som meg:-))I utgangspunktet prøver jeg å spise ganske sunt, jeg merker så stor forskjell på hvordan kroppen fungerer når jeg spiser bra og ikke og derfor har det blitt en god erfaring å spise sunt. I det legger jeg ferske råvarer og spesielt mye grønnsaker. Men joda, jeg spiser både brød og sukker, men prøver å begrense det så mye som mulig. Er du interessert i å vite mer kan jeg anbefale et par kokebøker som heter: "Den hemmelige kokken: Hva inneholder egentlig maten vår?" av mats-Eric Nilsson eller " The Yoga Cookbook: Vegetarian food for body and Mind" av Sivanande Yoga Center.Vibeke

    Yoga retreats?

    , innsendt av Mia
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0003.06.2009 / kWednesday. 13:35
    Hei Vibeke:)Jeg trente i mange år alt for hardt, med spinning, jogging og styrketrening. Fremgangen stoppet etter hvert opp og følte at jeg bare rotet i vei med trening jeg egentlig ikke likte. Så leste jeg på en av nettmøtene dine her på kk.no at du anbefalte yoga, og spesielt ashtange yoga. Jeg hadde da prøvd yoga før, men hadde aldri synes jeg fikk noe effekt av det. Søkte litt på nettet og fikk lyst til å prøve ashtange yoga for å virkelig se om det var så fantastisk som du sa. Og det var det! Kjøpte først en dvd, og meldte meg deretter på et kurs for nybegynnere. Første timen var jeg skikkelig støl, men etterhvert ble det bare bedre og bedre! Føler nå at jeg har fått igjen motivasjonen til annen trening som et supplement til yogaen. TAKK VIBEKE! For at du åpnet mine øyne for yoga! Jeg trener nå yoga fast, og er skikkelig godt og kjenne fremgangen i posisjonene! Jeg har også funnet ut at jeg ikke vil putte i meg all slags søppelmat, og heller spise sunt og godt slik at både kroppen og sjelen kommer seg skikkelig i form!Har nå et år igjen på videregående, og etter det er min hemmelige drøm og kunne ta et friår for å jobbe og så dra til India og bare gjøre yoga! Har lest om mange yoga retreats som finnes der nede, og jeg synes det hadde vært fantastisk og tilbragt noen måneder der! Har du vært på slike retreats? Lurte på om du kanskje kunne gitt meg noen tips på veien om hvilke steder du anbefaler og sånt, hvis du har noen anbefalinger?:)Ha en fin sommer=)
    Hei Mia!For en fantastisk tilbakemelding, nå ble jeg ordentlig glad! Det er dette som er intensjonen min, å få så mange som mulig til å oppdage hva yoga er og hva det kan gjøre for kropp og sinn!Utrolig stolt av deg som tok fatt og startet med ashtanga og jeg syns du har en fantastisk plan foran deg. Et år i India vil være en livs opplevelse og absolutt noe jeg vil anbefale. Nå har ikke jeg tilbragt så mye tid der men de periodene jeg har vært der har vært "life-changing" for meg!I forhold til retreats og opphold vil jeg anbefale:- Ashtanga Yoga Institute i Mysore (Pattabhi Jois sitt institutt, grunnleggeren av ashtanga yoga)- Purple Valley i Goa som gjester mange forskjellige internasjonale instruktører(her tror jeg man kan jobbe frivillig på f.ex kjøkkenet for å få bo og trene der!)- Goa har også mange andre steder/retreats- Kerala i Sør-India har jeg også hørt mye om.Trenger du mer informasjon kan du evt maile meg: vibsy@online.no så skal jeg evt sette deg i kontakt med folk som vet om andre steder.En fin sommer til deg også!Vibeke

    yogaprogram?

    , innsendt av anonym
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0003.06.2009 / kWednesday. 15:27
    hei. jeg lurte på om du kunne kanskje lage et trenings program her på kk? slik at man har sjansen å få prøvd yoga når man ikke har noe treningsenter her. Hilsen en som vil prøve
    Hei!Så hyggelig at du spør om det. Det er jo en kjempe god ide som jeg skal ta videre til mine sjefer i KK. Siden du ikke har et treningssenter i nærheten kan jeg jo anbefale å prøve ut ulike dvd'er da. Mine anbefalinger ser du lenger ned i nettmøtet. Lykke til!Vibeke

    astma og yoga =

    , innsendt av meg
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0003.06.2009 / kWednesday. 15:29
    Hei, er det lurt å gjøre yoga når man har astma? vet du noe om det? :)
    Hei du!I utgangspunktet er jeg forsiktig med å uttale meg ift slike spørsmål men jeg har en veldig fin bok som heter "Yoga as medicine" som jeg forholder meg til. Denn boken sier følgende: "From a yogic perspective, many people -and just not asthmatics- breathe in a dysfunctional and inefficient way. Improving their breathing patterns can increase oxygen supply to the tissues, lower stress levels, and induce muscular relaxation, good for everyone but potentialle lifesaving for someone with asthma."Slik jeg tolker det vil yoga være veldig bra for deg, men er du usikker ville jeg spurt legen din. Lykke til.Vibeke

    Uten tittel

    , innsendt av
    Dato: 01.02.2013 / kl.13:0004.06.2009 / kThursday. 09:37
    Hei!Hva er forskjellen på yoga og pilates?Er det noen yogadvd´er som du anbefaler (helst på norsk)?Takk på forhånd.. :)
    Hei!Ang forskjellen på yoga og pilates har jeg akkurat svart på det så se lenger ned i nettmøtet. Når det gjelder yoga dvd'er så vet jeg faktisk ikke om noen som er på norsk(selv om det sikkert finnes altså) men jeg har hørt om et sted på nettet der de har ulike treningsdvd'er som man kan "leie"/se på nettet og trene etter. Sjekk www.exerto.no Tror disse er på norsk. PS!har anbefalt andre dvd'er på engelsk litt lenger ned i nettmøtet i tilfelle du vil teste noen av de.Vibeke



    Nettmøte om sommertrening
    Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

    Vi bryr oss om ditt personvern

    KK er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

    Vil du vite mer om hvordan du kan endre dine innstillinger, gå til personverninnstillinger

    Les mer