Tar du stadig sit-ups – uten å merke forskjell? Da gjør du trolig én av to ting feil, skriver Helsenett.no.Slank på sekundet Stram opp kosemagen Snarveien til stram kropp Bildespesial: 6 øvelser som gir flatere mage Trening for tiltaksløse Smart knep for økt treningslyst Ta testen: Hvor sunt er kostholdet ditt? 8 øvelser for kjernemusklene Styrk kjernen din Bildespesial: 6 øvelser som gir flatere mage Videospesial: Slik blir du fast i fisken Bildespesial: 6 øvelser som gir flatere mage Videospesial: Slik blir du fast i fisken Bildespesial: 6 øvelser som gir flatere mage Videospesial: Slik blir du fast i fisken LES OGSÅ:Juks deg til drømmekroppen Kle deg èn størrelse ned Slankerådene som fungerer 7 middager under 500 kalorier 10 sannheter om slanking 10 grunner til at du blir feit Slik når du slankemålet
1. Du tar kun mageøvelser.
Tror du magen vil forsvinne bare du begynner å ta noen sit-ups? Da tar du dessverre feil. Det er faktisk enda viktigere å spise sunt og trene regelmessig. Hvis du har ekstra fett rundt livet, kan du likevel ha sterke magemuskler. De er bare ikke synlige. For å redusere kroppsfett er du nødt til å forbrenne flere kalorier enn du tar inn.2. Du gjør øvelsene feil.
Hvis du ikke utfører øvelsene riktig, er det ikke rart at resultatene lar vente på seg. Juksetrening lurer ingen andre enn deg selv. Et vanlig problem, for eksempel ved sit-ups, er at man bruker overkropp, nakke og hode til å løfte overkroppen – ikke magemusklene. For å unngå dette, er det derfor avgjørende at du gjør noe som heter å sette «stempel».Slik setter du stempelStempel kan du enkelt trene deg på hjemme:1. Legg deg på ryggen med bøyde bein. Korsryggen former nå en naturlig svai.2. Press korsryggen ned i gulvet samtidig som du trekker magen inn. Tenk at du skal suge navlen inn mot ryggsøylen.Stempel brukes både i stående, sittende og liggende øvelser. Men for nybegynnere vil det trolig være best å bli kjent stempel ved hjelp av øvelsen ovenfor. Etter hvert som du blir komfortabel med stempel, kan du prøve deg på disse tre under.Sit-ups
1. Ligg på ryggen med bøyde knær og hendene bak hodet.2. Sett stempel.3. Løft overkroppen sakte opp, så høyt du kan uten at korsryggen slipper gulvet.4. Stopp et øyeblikk før du senker kroppen sakte ned igjen. 5. Hold stempelet hele veien – også når overkroppen når gulvet.6. Gjenta 16 ganger (eventuelt kan du dele økten opp i to runder på 8 repetisjoner)Planken
1. Sett deg på kne på gulvet.2. Bøy deg framover og sett albuene i bakken med skulderbreddes avstand. 3. Strek beina ut bak og hev deg på tærne. Hele kroppen skal nå være løftet opp fra gulvet.4. Sett stempel og sørg for at kroppen former en rett linje. Rumpa skal ikke stikke opp, og ryggen skal ikke bue ned. 5. Hold stillingen i 10 sekunder. Gjenta 8 ganger. Etter hvert som du blir sterkere, kan du øke både tid og antall repetisjoner.Heving og senking av beina
1. Legg deg på ryggen.2. Krum overkroppen og putt hendene bak hodet.3. Sett stempel. 4. Løft opp beina med knærne bøyd i 90 grader. 5. Senk begge bein rolig ned mot gulvet. Stopp rett før de når bakken. Hold den samme vinkelen i knærne hele veien.6. Gjenta 16 ganger (eventuelt 2 x 8). Hvis øvelsen er veldig tung, kan du prøve å ta en fot av gangen. Dersom det er veldig lett, kan du gjøre øvelsen med strake bein.Les artikkelen gratis
Logg inn for å lese eldre artikler. Det koster ingenting, gir deg tilgang til arkivet vårt og sikrer deg en bedre brukeropplevelse.
Gå til innlogging medVi bruker aID som innloggings-tjeneste, med din aID-konto kan du enkelt logge inn på alle våre sider som krever dette.
Vi bryr oss om ditt personvern
KK er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.
Vil du vite mer om hvordan du kan endre dine innstillinger, gå til personverninnstillinger
