Løping

Så lett forbrenner du dobbelt på mølla

Et tastetrykk får kaloriene til å fyke av gårde.

TREDEMØLLE: En utmerket måte å komme i form på, og et godt redskap når kaloriforbrenning er målet. Foto: Fotolia
TREDEMØLLE: En utmerket måte å komme i form på, og et godt redskap når kaloriforbrenning er målet. Foto: Fotolia Vis mer
Publisert
Sist oppdatert
Trener du i studio har du sikkert god erfaring med å bruke tredemølle. Eller kanskje har du en hjemme?

Uansett er dette et utmerket redskap til å komme i form, og det fine med mølla er at du med noen tastetrykk styrer hvor stor utfordring du vil ha under løpeturen.

LES OGSÅ: Tenk på dette når du jogger

Trenger ikke øke tempoet

En ting som klart får kroppen til å jobbe mer er å øke tempoet, men det er jo ikke nødvendigvis slik at du ønsker å halse av gårde som om du hadde styggen sjøl i hælene.

LES OGSÅ: Hvilken løpesko er den beste?

Dersom du derimot øker stigningen, altså motbakken, på mølla kan du svi av langt flere kalorier, uten at verden går fortere forbi i det hele tatt.

Selvsagt er det tyngre å springe i motbakke, men tempoet avgjør du som sagt selv.

På treningsnettstedet Fitsugar fant vi en god oversikt over hvor mange flere kalorier du blir kvitt om du øker stigningen en gitt grad.

BRA FOR HELE KROPPEN: Løping er en av de enkleste måtene å oppnå god kondisjon på. Foto: Getty Images/iStockphoto
BRA FOR HELE KROPPEN: Løping er en av de enkleste måtene å oppnå god kondisjon på. Foto: Getty Images/iStockphoto Vis mer

Så mye forbrenner du på 30 minutter

Beregningene i tabellen har en normalt bygd kvinne på rundt 59 kilo som utgangspunkt.
Kaloriantallet som oppgis er kilokalorier.






Et annet triks som gjør at du forbrenner flere kalorier under løpeturen er faktisk å løpe baklengs.

Artikkelen fortsetter under bildet.






 Kaloriforbrenning ved 0 prosents stigningKaloriforbrenning ved 5 prosents stigningKaloriforbrenning ved 10 prosents stigningKaloriforbrenning ved 15 prosents stigning
12.87 km/t390526615708
11.27 km/t338464550630
9.66 km/t300420482558
8.05 km/t243326392432

Slik får du mest ut av joggingen

Tempo og stigning er ikke alt du bør tenke på når du løper. Også teknikk har mye å si for forbrenningen, og for at du ikke skal belaste kroppen feil.

Gregory Holtzman er professor i fysioterapi og leder av løpeklinikken ved Washington universitet.

Vi har tidligere omtalt disse løperådene som han har delt med helsenettstedet My health news daily.

Dette bør du være oppmerksom på om du vil at løpeturene dine skal gjøre deg sprekere og holde deg skadefri:

1. Asymmetrisk løpemønster

Lander du hardere med den ene foten enn med den andre når du løper bruker du kroppen ujevnt. Dette kan generere slitasje og smerter, sier Gregory Holtzman.

Lytt godt etter når du løper. Er lyden ulik når føttene treffer bakken er det sannsynlig at løpemønsteret ditt er asymmetrisk.

LES OGSÅ: Så ofte bør du bytte ut joggeskoene

2. Innovervendte knær og svake hofter

Når du løper skal knærne dine være i linje med hoftene. Peker knærne innover er det et tegn på at sete- og hoftemusklene dine ikke er sterke nok, slik at de ikke bærer kroppsvekten din godt.

Belastningen faller dermed på knærne, som bøyer innover. Løsningen er å trene musklene i sete- og hofteområdet, slik at de kan tåle en løpende kropp. Her får du gode styrkeøvelser, som også gir deg sprettrumpe.

3. Du belaster feil del av fotsålen

Noen belaster fra naturens side framre del av fotsålen når de løper, andre belaster hælområdet.

Problemer oppstår når du prøver å venne deg til motsatt løpemåte. Det er ifølge Holtzman ingen grunn til at du skal gjøre det - den ene måten er ikke bedre enn den andre, selv om barfotløping og «tålanding» er blitt en trend.

Lander du på tærne når du ikke har for vane å løpe slik, vil det slite på muskler som ikke er vant til å bli brukt på denne måten.

Lander du på hælen er det en større belastning for kroppen, men dersom dette er naturlig for deg vil muskulaturen din vanligvis være sterk nok.

Får du problemer er ikke løsningen å belaste motsatt del av fotsålen, men heller prøve å venne deg til å være lettere på foten når du løper.

4. Du bruker armene feil

Hvis du løper med steg som er for lange for kroppsstørrelsen din er det typisk å svinge armene mye for å «skyve» kroppen framover.

Ifølge Gregory Holtzman kan dette på sikt gi ryggplager, særlig hvis du i tillegg svinger én arm mer enn den andre.

LES OGSÅ: Stram opp magen i sommer

Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

Vil du logge inn før du fortsetter?

Det koster ingenting, men det hjelper oss med å tilby deg en bedre leseropplevelse.

Vi bruker aID som innloggings-tjeneste, med din aID-konto kan du enkelt logge inn på alle våre sider som krever dette.

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer