Du trener både kondisjon, kjernemuskler, spenst, intervaller og styrke. Men likevel vil ikke kiloene slippe taket. Da kan det være at det skyldes noen av disse vanlige vekt-tabbene. Her er sjekklista.

Er vektene tunge nok?

Mange kvinner er redde for å få for store og maskuline muskler av å trene med tunge vekter. Men kvinner har ikke det samme anlegget som menn til å få synlige og bulende muskler. I troen på at det i hovedsak er kondisjonstrening som fører til vektnedgang, velger mange å droppe styrketreningen. Men nyere forskning har dessuten også vist at styrketrening motvirker overvekt og bedrer stoffskiftet. Dette fordi styrketrening gir økt muskelmasse, som igjen gir bedre treningsutbytte og høyere forbrenning døgnet igjennom. Se video: 7 styrkeøvelser som gir deg strammere kropp.

Bli kvitt valkene

Går du på medisiner?

En rekke reseptbelagte medisiner, som antidepressiva og enkelte prevensjonstyper, har vektøkning som bivirkning, skriver Prevention.com. Hør med legen din om dette kan være grunnen til at vektnåla stadig peker oppover.

Smarte helseregler for kvinner

Slik blir du glad igjen

Yoga er rene lykkepillen

Er du vektblind?

Du måler egenverdet ditt i midjemål og bh-størrelse. Med den tankegangen blir du aldri fornøyd. Husk at det er flere kvinner som tror de er tjukke, enn kvinner som faktisk er det. En annen feil mange kvinner gjør, er å være for fokusert på kilo og BMI. Har du trent mye styrke, er det fullt mulig at du har gått ned en klesstørrelse uten å gå ned et eneste kilo. Muskler veier nemlig mer enn fett. Tips: Sliter du med selvtilliten? Her får du gode råd til å bygge deg opp igjen.

Farvel til «styggedager»

Modellene knuser selvbildet

Kvinners konstante kroppskvaler

Avslutter du treningen med en sportsbar?

Energibarer og sportsdrikker er ikke nødvendig. Under treningsøkter som varer i mindre enn én time, trenger du ikke annet enn vann. Spis heller annen mat som øker utholdenheten med pålegg nitti minutter før du skal trene, så har du litt å gå på.

Mat og drikke under trening

Treningsmat som funker

Trener du for ensidig?

Løper du den samme løypa og løfter de samme firekilosvektene som da du startet å trene? Et fast treningsopplegg kan fungere godt i begynnelsen, men til slutt vil resultatene stoppe opp, skriver helsenettstedet WebMD. Du bruker de samme musklene og trener i det samme tempoet. Etter hvert som du kommer i stadig bedre form, vil du ikke lenger synes at det er spesielt slitsomt. Kroppen bruker mindre energi, og du forbrenner færre kalorier. Det er på tide å prøve en ny aktivitet, eller å få lagt opp et nytt treningsprogram. De fleste treningssenter tilbyr gratis veiledning.

Velg riktig treningsform

Se video: 8 øvelser for rumpe og lår

Se video: Slik trener du hele kroppen med strikk

Dropper du frokosten?

Du har kanskje hørt det før, men de som dropper frokosten går lettest opp i vekt. Når du står opp om morgenen etter mange timer uten mat og drikke, er blodsukkeret lavt og kroppen har et underskudd på væske. Hvis du ikke tilfører kroppen mat da, fortsetter den fastende tilstanden, og forbrenningen går inn i en hviletilstand. - Kroppen fungerer som en vedovn. Du må fyre skikkelig opp om morgenen. For å holde jevn varme, må du legge på ved jevnlig uten å sprengfyre, helst hver tredje–fjerde time, sier Jeanette Roede.Tips: Spis ditt første måltid senest halvannen time etter at du våkner.

Ikke skulk frokosten

Den viktige frokosten

Jeanette Roedes favorittfrokost

Tror du at «light» gjør deg lett?

Selv om produkter er merket med «mager», «lett» eller «light» og inneholder mindre fett enn det opprinnelige produktet, så er de ikke nødvendigvis magre. Lettmajones og lettrømme har for eksempel et høyt fettinnhold, mens naturlig magre matvarer som kokt skinke og torsk ikke kan få merkelappen «lett». Det er også verdt å huske på at lightvariantene fort kan være en unnskyldning for spise mer. Det hjelper dessverre ikke å spise noe med 20 prosent mindre fett hvis du propper i deg dobbel mengde.Tips: Sjekk innholdsfortegnelsen på lightprodukter. Selv om noen produkter kommer med et redusert fettinnhold, så innholder de ofte mange kalorier og mye sukker. Magre meieriprodukter kan være bra, men sjekk sukker- og fettinnholdet. Er fettet byttet ut med sukker, bør du styre unna.

Slik velger du gode lettprodukter

Sover du for lite?

Søvn gir deg ikke bare mer energi slik at du orker å sykle til jobb eller ta den ekstra joggeturen. Det verner også kroppens fettforbrennende og muskelbyggende evne. For lite og for dårlig søvn fører ikke bare til at du blir trøtt. Søvnmangel kan i tillegg til vektøkning lede til stress og depresjoner, samt redusere immunforsvaret, ifølge kvinnemagasinet Cosmopolitan.com. Finn ut hvor mye søvn du trenger for å være uthvilt, og hold deg til det. Forskning viser at det er best å få mellom sju og åtte timer med søvn hver natt.

22 tips som får deg til å våkne

Sov deg vakker

Spis deg i søvn

Er du en karbo-junkie?

De fleste nordmenn inntar langt mer energi enn de kan forbrenne. Se for deg at karbohydratene du spiser havner i en bøtte, og når den er full, flyter karbohydratene over og blir til fett. Ved å spise mindre karbohydrater, renner ikke lenger bøtten din over, selv om du i perioder ikke er så aktiv som du skulle ønske.Tips: Spis mer proteiner og fiber og færre karbohydrater. Det beste tidspunktet å spise et måltid med mye karbohydrater er rett etter trening. «Karbohydratbøtten» din er da ekstra tom, da du akkurat har forbrent mange av kaloriene på trening.

Alltid mett – like lett

Treningsmat som funker

Ukeplan for et sunnere liv