Det er mange der ute som skyr trening som pesten. De bryr seg tilsynelatende ikke om de overveldende bevisene om at regelmessig fysisk aktivitet – til og med i moderate former – reduserer risikoen for alt fra hjertesykdom og kreft til høyt blodtrykk og fedme.

Spis dette før du trener

Er du en treningsjukser?

Ikke følg disse treningsrådene

Derfor unngår vi trening

Ifølge eksperter er det flere ulike grunner til at folk holder seg unna trening, skriver helsenettstedet Web MD. Det inkluderer:1. Frykt:Påstander og myter om trening kan virke forvirrende og avskrekkende. Treningssentre er også skremmende. Du vet gjerne ikke hvordan maskinene virker, er redd for å ikke henge med i aerobictimen, eller er usikker på hvordan du skal kle deg.

Sjekk dette før du velger treningssenter

2. Dårlig tid:Mange mener at de minst må trene én time for at det skal være noen vits. Dersom du har en travel hverdag, vil imidlertid det beste være å utføre kortere økter utover dagen. Har du tid til sofaen, har du også tid til trening.

Trening for travle3. Negative opplevelser: Trening får deg gjerne til å tenke på vonde episoder fra barndommen, som gymtimene på skolen. For enkelte er skolekroppsøvingen den eneste erfaringen de har med trening.

12 gode grunner til å trene

4. Treige resultater:Å se og kjenne resultatene av trening vil ta litt tid, og det er mange som gir opp før de kommer så langt.

Få topp kropp uten stopp

5. Penger: Mange mener de ikke har råd til å melde seg inn i treningssenteret eller til å kjøpe inn det utstyret som trengs for å drive med en spesiell idrett. De er også redde for å kaste bort penger på noe de ikke vil bruke eller kanskje ikke kommer til å like.

Mote som får deg til å trene

6. Lite støtte:Uten oppmuntring fra partner, venner eller familie er det lett å gi opp underveis.

Finn noen å svette med

7. Manglende motivasjon:Uansett hvilken unnskyldning du bruker for å dumpe treningen, når alt kommer til alt, er det den dårlig motivasjonen som holder deg igjen.

Bli hekta på trening

Slik vender du om

Men er det virkelig mulig for en treningshater å endre seg? Vil du noensinne bli glad i fysisk aktivitet?Ja, mener treningsekspertene Kelli Calabrese og Nicole Gunning. Ved hjelp av disse 9 tipsene kan du snu hatet om til forelskelse:1. Finn en aktivitet du liker:Hvis du ikke trives med det du holder på med, ikke fortsett med det. Finn noe annet. Dersom du er usikker på hvilken aktivitet du skal velge, prøv litt forskjellig: Ta en dansetime, hopp i bassenget eller angrip en klatrevegg. Fortsett å eksperimentere til du finner noe som virkelig engasjerer deg, både fysisk og mentalt.

Velg riktig treningsform

2. Sett deg mål: Finn ut av hva du ønsker å få ut av treningen. Men vær realistisk. Hvis du nettopp har begynt med 10-minutters gåturer hver dag, ikke tro at du kan delta i maraton om tre måneder.

Ukeplan for et sunnere liv

3. Tren om morgenen: Statistikk viser at folk som trener om morgenen oftere klarer å holde seg til treningsprogrammet. Risikoen for å komme opp med unnskyldninger er mindre, og du får gjort unna treningen før dagen begynner.

Hollywoods hemmelige treningstips

4. Prioriter trening: Sett av tid til fysisk aktivitet. Skriv det ned i filofaxen din, akkurat som du ville ha notert ned et møte eller en avtale. Hvis du er nødt til å «avlyse», finn øyeblikkelig en ny dato som passer.

Trening for den travle

5. Få med deg en venn: Trening kan være veldig sosialt, selv om du ikke driver med lagsport. Få med deg kjæresten din, venninnen eller søsteren din. Det gjør treningen mer lysbetont – og dere kan støtte og hjelpe hverandre på veien.

Bli spreke sammen6. Belønn deg selv: Å sette små mål underveis kan drive deg framover mot de større målsettingene. Når du har utført 10 push-ups eller en halvtimes joggetur, kjøp en ny CD eller T-skjorte. Når du har trent i 12 uker, premier deg selv med et par nye sko. Du må imidlertid aldri bruke mat som belønning.

Unngå vinterkiloene

7. Følg framgangen: Skriv ned vekt, BMI og bruk målebåndet rundt midje, hofter, armer og lår. Etter tre måneder vil du se resultater – noe som er en motivasjonsfaktor i seg selv.

Få topp kropp uten stopp

8. Begynn rolig: Start gjerne ditt nye og bedre liv som treningselsker med å prøve yoga eller Pilates. Disse fokuserer på pust, kjernemuskulatur og tøying, som kan gi deg en umiddelbar godfølelse for trening sammenlignet med beinharde kondisjonsøkter.

8 øvelser for kjernemusklene

9. Ikke tenk «alt eller ingenting»:Har du ikke en time til trening? Hva med 30 minutter? Det er sannelig bedre enn ingenting. Ikke vær så hard mot deg selv. Selv om du skipper trening en eller to ganger betyr det ikke at du har mislykkes. Hold motet oppe, og forbered deg heller til neste treningsøkt.

Guiden til et lettere livLES OGSÅ:

Slik blir du hekta på trening

12 gode grunner til å trene

Slik trener du riktig

Ukeplan for et sunnere liv

Sannheten om tøyning

Få flott rumpe på 4 uker

Nøkkelen til flat mage

Velg riktig treningsform

7 snarveier til drømmekroppen

8 øvelser for kjernemusklene

Styrk kjernen din

8 slankelover du bør bryte

Veien til topp kropp

Ta testen: Er du en slappfisk?

Se bildespesial: 6 øvelser som gir flatere mage

Se video: Ikke gå i treningsfella - slik trener du riktig