Ekspertene Diane Klein som har forsket på dette og Roy Stevens som er personlig trener med lang erfaring bak seg har kommet opp med denne ti på topp-listen:
1. Varier med ulike aktiviteter du liker
Det viktigste er at du liker det du gjør, enten du trener innendørs på et senter eller foretrekker å trene utendørs uten utstyr. Husk bare å variere aktivitetene og ha flere muligheter åpne så unngår du at du dropper ut bare fordi været skifter eller dagsformen svikter. For eksempel: på de dagene du bare ikke kommer deg ut, hva med å gjøre styrkeøvelser på en balansepute i stua?2. Lag en avtale med en venn
Det sosiale aspektet er kjempeviktig for motivasjonen. Selvsagt finnes det unntak, men det er gjort masse studier på området og tallenes tale er klar: de som trener sammen med andre er mer motiverte enn andre, sånn jevnt over.3. Gjør trening til en prioritet
Hvordan skal du klare å innarbeide deg gode treningsvaner dersom absolutt alt annet er «viktigere» enn treningen? Du kan heller ikke regne med at vennene dine forstår hvorfor du må takke nei til et venninnetreff på grunn av en treningsavtale med deg selv før du lar dem forstå hvor viktig treningen er for deg.4. Tren om morgenen
For å unngå at annet kommer i veien, tren om morgenen. Kanskje får du også lyst til å trene på kvelden, men kan da velge en treningsform med lav intensitet i stedet, som for eksempel å tusle en tur med en god venninne.5. Tren på vei til jobben
Neste beste tips, etter morgentrening, ifølge ekspertene, er å trene på vei hjem fra jobb. Hvorfor dette ikke er det aller beste tipset er imidlertid fordi du ikke har noen garanti for at du ikke dropper ut samt at du ikke får den energiske starten på dagen som morgentrening sørger for.6. Tren når du er «for trøtt»
Sjansen er nemlig svært stor for at du vil føle deg kvikkere etterpå. Du puster bedre og vekker hele kroppen, og dette vil du ha friskt i minnet neste gang du vurderer å slenge deg ned på sofaen med fjernkontrollen i hånden.- Få maks ut av treningen
- Skriv treningsdagbok
- Du sover bedre.
- Du tenker klarere.
- Du har mer energi.
- Du får ikke vondt i kroppen ved løft og lignende.
- Du ser at hvilepulsen din går ned.
- Du får bedre helse, noe legen din kan informere deg om.
- Få kroppen i gang: Jill svarer en leser
- Trening for tiltaksløse
- Slik får du flat mage, stram rumpe og lekre lår