Eksperter anbefaler en halvtimes fysisk aktivitet om dagen. Hver dag har vi 1440 minutter og ta av, hvilket vil si at det er snakk om 2 prosent hver dag. Føler du likevel at det er vanskelig å prioritere trening? Prøv å skrive treningsdagbok da vel, skriver Yahoo Health and Fitness.

Slik bryter du uvanene

Ukeplan for et sunnere liv

Guiden til et lettere liv

Unngå vinterkiloene

Treningsdagbok

En treningsdagbok kan nemlig hjelpe deg med å planlegge treningen og nå det målet du har satt deg, mener Yahoo Health and Fitness egen helseekspert, Cheryl Koch. Her forklarer hun hvorfor:

Den er en permanent påminnelse om hva du har gjort i dag som har økt ditt aktivitetsnivå.

Den hjelper deg med å se de mønstrene som har med skulking av treningen å gjøre, humør, søvn, stress etc. slik at du kan gjøre de nødvendige forandringer.

Den holder oversikt over de fremtidige målene dine, som å gi deg økt utholdenhet og gode treningsvaner.

Den er et verktøy i planleggingen av uka.

Spis dette før du trener

Er du en treningsjukser?

Ikke følg disse treningsrådene

Slik finner du treningsgnisten

Løpetips for kalde dager

Kom i gang:

Det er mange måter å skrive treningsdagbok på, men det viktigste er at dagboken er ryddig og at den fungerer for deg. Her er noen gode tips med utgangspunkt i løping som treningsform, utviklet av Løplabbet.no.

1. Hvor ofte?

Noter hvor ofte du trener. Antall økter i uka, måneden eller året. Hvis du skal øke treningsmengden, må du vite hva du øker fra. Ellers kan det gå helt på styr!

2. Hva?

Hva trente du? Intervaller? Korte eller lange? Langtur – hvor lang? Noter også gjerne hvor langt du løp dersom du vet det. Noter eventuelt hvor du løp dersom du ikke vet akkurat hvor langt det er.

3. Hvor fort?

Løp du en langtur på 50 minutter, er det vel å bra å notere seg det, men det kan også være interessant å vite hvor fort du løp. Dersom du vet hvor langt du har løpt, er jo ikke dette vanskelig å finne ut. Noen steder er det også kilometerskilt langs veien.

4. Intensitet?

Med pulsklokke er det en smal sak å dokumentere intensiteten du har trent på. Om du velger å notere de absolutte verdiene (for eksempel at gjennomsnittspulsen var 153 og maksimalverdien 159), eller i form av soner (for eksempel at 80 % av treningen var innenfor sone 1, 15 % var under sone 1 og resten var over sone 1).

5. Underlag?

Kan være greit å notere hvilket underlag du løp på og om det var isete, snø, slaps, vått eller lignende. Dette kan forklare hvorfor for eksempel farten var som den var, eller om du fikk vondt i kneet etter en intervalløkt på snø.

6. Vær og temperatur?

For å vurdere hvordan kroppen fungerer under ulike værforhold, kan det være greit å notere ned hvordan været var. På vestlandet for eksempel, kan vind utgjøre en stor forskjell på farten. Vannrett regn er heller ikke alltid like ”moro”.

7. Følelse

Hvordan opplevde du treningen? Gikk det lett? Var det tungt i begynnelsen, men så ble det lettere etter hvert? Fikk du vondt noe sted? Gjorde du noe for å bli kvitt smertene eller skaden? Fysioterapi? Medisiner? Effekt av eventuelle tiltak?Til sist: det finnes mange profesjonelle treningsdagbøker (elektroniske treningsdagbøker) som er og få kjøpt som cd-er med ferdige oppsett som kan settes rett inn i pc’en eller du kan finne ferdige oppsett på nettet. Det finnes også maler som du kan kopiere inn i Word, et eksempel ser du her. Eller du kan gå for en hjemmesnekret versjon. Bruk en almanakk og noter ned det du synes bør være med. Gjør gjerne en slags summering per uke eller måned.

Antall økter

Hva du trente

Hvor lenge du trente

Hvor mange kilometer du løp/trente

Følelse/skader