Langt

Slik finner du høstformen

Design din nye hverdag med råd fra treningseksperten.

Foto: Image SourceAll Over Press
Foto: Image SourceAll Over Press Vis mer
Publisert
Sist oppdatert




Har sommeren vært lang, lat og deilig? Bra for deg i tilfelle. Vi trenger alle å gire helt ned i perioder. Men nå står du altså i starten september og føler deg innhentet av den effektive høsten.

Du vet at du burde sette i gang igjen, men får liksom ikke dratt deg ut på en joggetur, og langt mindre til treningssenteret, der det sikkert venter deg en haug spreke mennesker – sånne som har trent i hele sommer.
Du er ikke alene - og det finnes råd.

  • Bli slank og mett med kostholdseksperten

  • Å starte på nytt

    Fordelen ved den norske inndelingen i årstider og sesonger med klare overganger er at du faktisk kan få følelsen av å begynne på ny frisk et par ganger hvert år (etter jul og etter sommer). Jeg synes du skal benytte denne nyhetsfølelsen fullt ut, nemlig ved å designe ditt nye, sunne liv.

  • 12 gode grunner til å trene

  • Når du begynner på nytt behøver du ikke bekymre deg for at du har vært slapp i lange tider, eller om du har lagt på deg noen kilo. Nullpunktet er nå, så kast den dårlige samvittigheten over skulderen og se fremover.

    Planen som sørger for suksess

    Sett deg ned med et papir og skriv opp hva som skal skje denne høsten. Tegn gjerne en ukes – eller månedsplan der du fyller inn trening på eksakte dager og tider.
    Hvorfor ikke føre det hele direkte inn i kalenderen til slutt – eller som en gjentagende avtale om du sitter med en outlook kalender. En avtale som ikke skal brytes.

    Slik kommer du i joggeform på 6 uker

    Skriv gjerne ned hvorfor du vil trene, hvem du eventuelt vil trene sammen med, og hva som er målet. Gi deg selv litt «slakk», ikke legg opp til fire–fem ukentlige faste treninger om du har erfaring med at det faktisk ikke fungerer i livet ditt.

  • Trening mot trøtthet

  • Hva med å legge opp til tre ganger, men å si at en gang er absolutt minstemål i en hektisk uke? Da blir en eventuell fjerde gang en ren bonus, og du unngår å gi opp i ren sorg dersom du hopper over noen ganger til fordel for andre ting.

  • Jeg skulle gjerne trent, men...

  • Målet er jo å lage en vane av dette, ikke sant? En treningsvane, det er det eneste saliggjørende. Unngå å strebe som fy i fire uker og så miste motivasjonen. Sats heller på jevnt og trutt – det er da alle de magiske treningsgevinstene kommer.

  • Ukeplan for et sunnere liv

  • Sett i gang

    Så er det altså klart. Du har lagt planen, og grunnet litt over mål og mening. Kjenner du at lysten til å sette i gang øker? Ja, jeg tenkte meg det.

  • Slik får du flat mage, stram rumpe og lekre lår

  • I en slik planlegging gir du deg selv tid og rom til å se deg selv i situasjonen igjen, kanskje du henter frem tidligere gode treningsopplevelser, og kan kjenne litt på hvor deilig det var sist gang kroppen din var i god form. De fleste pleier å minnes at «alt var så lett».
    Ja, det føles lett og godt å være i form, og den gode nyheten er at du kan komme deg dit igjen, det er bare å sette i gang.

  • Slik blir du hekta på trening

  • Ta vare på kroppen

    Om det er litt tid siden du var i fast trening sist, vær forsiktig ved oppstart. Det siste du ønsker deg er en betennelse eller annen form for skade fordi du tok i for hardt i starten.

  • Se video: 8 øvelser for rumpe og lår

  • Varier gjerne aktivitetene litt for å unngå ensidig belastning, og sørg for hvile til slitne kroppsdeler om du er kjempestøl etter gårsdagens økt.

    Ukeplan

    Her får du et par supre ukeplaner som inneholder treningen du trenger.












  • Treningen som gir maks forbrenning
  • MandagOnsdagLørdagSøndag
    Høypuls uten hopp (klasse på treningssenter).En halv time på elliptisk maskin, så stramoppklasse på treningssenter.Jogge/gåtur i nærområdet på mykt underlag. Jogge 5 min, gå 5 min. totalt 40 min.Rolig laaang tur i marka med venner.
    MandagOnsdagFredagSøndag
    Gå med staver i terreng med mye bakker.Effektiv sykkeltur i lang stigning med påfølgende trilletur hjem. Pilatesvideo på stuegulvet.Jogge/gåtur i nærområdet på mykt underlag. Jogge 5 min, gå 5 min. totalt 40 min.Tur i skogen for å plukke sopp og tyttebær.

    Jill Jahrmann er utdannet fysioterapeut og jobber for SATS-kjeden. Hun er KKs faste treningsekspert, og holder jevnlig foredrag om temaer som effektiv trening, aktiv livsstil, overskudd til hverdagen og yoga. I tillegg har hun skrevet bøker om trening, yoga og vektreduksjon.
    Jill Jahrmann er utdannet fysioterapeut og jobber for SATS-kjeden. Hun er KKs faste treningsekspert, og holder jevnlig foredrag om temaer som effektiv trening, aktiv livsstil, overskudd til hverdagen og yoga. I tillegg har hun skrevet bøker om trening, yoga og vektreduksjon. Vis mer
    Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

    Vi bryr oss om ditt personvern

    KK er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

    Vil du vite mer om hvordan du kan endre dine innstillinger, gå til personverninnstillinger

    Les mer