All fysisk aktivitet er bra for deg. Vil du imidlertid forbedre formen din og ikke bare holde den ved like, bør du trene tre til fem ganger i uka.
For å gjøre det aller beste ut av treningen, kan du sjekke ut disse tipsene fra den anerkjente amerikanske treningsfysiologen Liz Neporent. Hun har gitt ut en rekke bøker om hvordan du best holder deg i form.
1. Vis muskler
Legg styrkeøvelser til treningsøkten to til tre ganger i uka. Gjør minst én øvelse per muskelgruppe, men ikke tren styrke to dager på rad. Hvis du lar musklene få hvile seg etter en hard økt vil de komme seg etter belastningen og bli sterkere.
2. Tøy ut før, og ikke etter treningen
Hold hver uttøyning i cirka ett minutt.
3. Tren i ditt eget tempo
Men utfordre deg selv litt. Under kondisjonstrening holder du riktig intensitet om du kjenner at hjertet slår, og du svetter litt. Når du merker at du er for kortpustet til å føre en vanlig samtale tar du for hardt i.4. Pust riktig
Mest utbytte av treningen får du om pulsen er 70-75 prosent av hva som er maksimalt for deg, men du bør også ta hensyn til formen din.
Slik kan du regne ut riktig treningspuls: (220 - alder) x (ønsket prosent av makspuls : 100) = passe treningspuls.
Eksempel: Anne er 35 år. Hun har en hvilepuls på 60 slag i minuttet om morgenen og ønsker et treningsnivå som tilsvarer 70 prosent av maks for henne. Hennes regnestykke vil se slik ut: (220 - 35) x (70 : 100 ) = 129,5. Cirka 130 slag i minuttet er altså passe treningspuls for Anne.
5. Drikk vann før, under og etter trening
Hvis du rekker å føle deg tørst betyr det at du er i ferd med å bli dehydrert, og det stjeler av energien din.
6. Spis
Ta en lett matbit en halvtime før trening, og igjen en halvtime etter treningen. Det hjelper til med å holde blodsukkeret ditt stabilt, slik at formen din ikke dabber av under treningen, eller etterpå.
7. Gjør en avtale med deg selv om å trene
Før avtalen inn i almanakken din og hold den, akkurat som du gjør med andre avtaler du har.
Er det lenge siden du har trent kan du ikke gjøre opp for det ved å gå rett på hardtrening i utgangspunktet. Risikoen blir da heller at du mister lysten til å trene. Kjenn etter hva som føles behagelig for deg, og bygg formen din gradvis.
