Slik fungerer treningsøktene
All treningen foregår med beina; gående, joggende eller løpende så det er 100 prosent tilgjengelig uansett (nesten!) hvor enn du er i verden.
Gå, jogge eller løpe?
Din form vil avgjøre hva som er beste valg for deg i forhold til å gå, jogge eller løpe. Om formen ikke er helt på topp eller det er lenge siden du har jogget, bør du starte med å gå. Dette er også smart med tanke på å unngå potensielle belastningsskader i skjelett og muskler. Når formen blir bedre, og det blir den fort, vil du kunne bevege deg raskere og bruke mindre tid på å nå 500 kcal forbrenning.
Torunn (52) har trent seg 20 år «yngre»
Kroppsvekt avgjør varigheten
Din kroppsvekt vil avgjøre hvor lenge du skal trene for å nå treningens kcal mål. Jo tyngre du er, jo større blir forbrenningen enten du går, jogger eller løper sammenlignet med en som er lettere som gjør det samme som deg. Det er av denne grunn at det vil være ulik distanse og tid for å nå økta kcal mål basert kroppsvekten din. Dette vil du se av tabellene som viser hva man skal gjøre og hvor lenge basert på kroppsvekt.
Forbrenningsberegning
Det er enkelt å beregne forbrenning til fots nøyaktig når vi vet din kroppsvekt, farten du beveger deg i, eventuell stigning og hvor lenge du holder på. Det er derfor du kan stole på at disse tallene er riktige. I hver økt er det satt opp ulike vektkategorier som viser hvor langt tid det vil ta å nå 500 kcal når går, jogger eller løper.
Så lenge må du holde planken for at den skal ha effekt
Fart gå, jogg og løp
I øktene er det satt opp tre ulike hastigheter: Gå er 6 km/t, jogging er 8 km/t og løping er 10 km/t.
500 kcal: Gå 6 km/t
Kroppsvekt: 70 kg
Stigning - Tid til 500 kcal
0 % - 102 min
4 % - 76 min 30 sek
8 % - 61 min 12 sek
10 % - 55 min 36 sek
Kroppsvekt: 80 kg
Stigning - Tid til 500 kcal
0 % - 89 min 18 sek
4 % - 67 min
8 % - 53 min 36 sek
10 % - 48 min 42 sek
Kroppsvekt: 90 kg
Stigning - Tid til 500 kcal
0 % - 79 min 24 sek
4 % - 59 min 30 sek
8 % - 47 min 36 sek
10 % - 43 min 18 sek
Kroppsvekt: 100 kg
Stigning - Tid til 500 kcal
0 % - 71 min 24 sek
4 % - 51 min 36 sek
8 % - 42 min 54 sek
10 % - 38 min 54 sek
Kroppsvekt: 110 kg
Stigning - Tid til 500 kcal
0 % - 64 min 54 sek
4 % - 48 min 42 sek
8 % - 30 min
10 % - 35 min 24 sek
Kroppsvekt: 120 kg
Stigning - Tid til 500 kcal
0 % - 59 min 30 sek
4 % - 44 min 36 sek
8 % - 35 min 42 sek
10 % - 32 min 24 sek
500 kcal: Jogge 8 km/t
Kroppsvekt: 70 kg
Stigning - Tid til 500 kcal
0 % - 53 min 36 sek
4 % - 43 min 54 sek
8 % - 35 min 42 sek
10 % - 33 min
Kroppsvekt: 80 kg
Stigning - Tid til 500 kcal
0 % - 46 min 54 sek
4 % - 37 min 30 sek
8 % - 31 min 18 sek
10 % - 28 min 54 sek
Kroppsvekt: 90 kg
Stigning - Tid til 500 kcal
0 % - 41 min 42 sek
4 % - 33 min 18 sek
8 % - 27 min 48 sek
10 % - 25 min 42 sek
Kroppsvekt: 100 kg
Stigning - Tid til 500 kcal
0 % - 37 min 30 sek
4 % - 30 min
8 % - 25 min
10 % - 23 min 6 sek
Kroppsvekt: 110 kg
Stigning - Tid til 500 kcal
0 % - 34 min 6 sek
4 % - 27 min 18 sek
8 % - 22 min 42 sek
10 % - 21 min
Kroppsvekt: 120 kg
Stigning - Tid til 500 kcal
0 % - 31 min 18 sek
4 % - 23 min
8 % - 20 min 48 sek
10 % - 19 min 18 sek
500 kcal: Løpe 10 km/t
Kroppsvekt: 70 kg
Stigning - Tid til 500 kcal
0 % - 42 min 54 sek
4 % - 35 min 42 sek
8 % - 30 min 36 sek
10 % - 28 min 36 sek
Kroppsvekt: 80 kg
Stigning - Tid til 500 kcal
0 % - 37 min 30 sek
4 % - 31 min 18 sek
8 % - 26 min 48 sek
10 % - 25 min
Kroppsvekt: 90 kg
Stigning - Tid til 500 kcal
0 % - 33 min 18 sek
4 % - 27 min 48 sek
8 % - 23 min 48 sek
10 % - 22 min 12 sek
Kroppsvekt: 100 kg
Stigning - Tid til 500 kcal
0 % - 30 min
4 % - 25 min
8 % - 21 min 30 sek
10 % - 20 min
Kroppsvekt: 110 kg
Stigning - Tid til 500 kcal
0 % - 27 min 18 sek
4 % - 22 min 42 sek
8 % - 19 min 30 sek
10 % - 18 min 12 sek
Kroppsvekt: 120 kg
Stigning - Tid til 500 kcal
0 % - 25 min
4 % - 20 min 48 sek
8 % - 17 min 54 sek
10 % - 16 min 42 sek
Vi gjør oppmerksom på at Halvor Lauvstad er en del av Roede AS som er eid av Aller Media. De redaksjonelle avgjørelsene blir tatt helt uavhengig av dette.
Oppdag mer mote, livsstil og historier fra virkeligheten på KK.no
6 uvaner treningsinstruktørene skulle ønske du droppet
«Agnetesh» og mamma: - Treningen har knyttet oss enda tettere sammen
