Trening

Slik går du deg sprek

Du kan fint komme i form uten å løpe til blodsmaken tar deg.

FÅ FULL EFFEKT: Skal du gå deg sprek, snakker vi ikke om spaserturern, altså! Se hvor fort du bør gå i saken under. Foto: Colourbox
FÅ FULL EFFEKT: Skal du gå deg sprek, snakker vi ikke om spaserturern, altså! Se hvor fort du bør gå i saken under. Foto: Colourbox Vis mer
Publisert
Sist oppdatert
Lyst til å bli sprekere, men ikke lyst til å trene på treningssenter? Kanskje du har vonde knær som gjør at du må være forsiktig?

Da skal du gå deg i form. Joda, visst er det mulig!

TRASK I VEI: Få naturopplevelse på kjøpet, og gå i parken, skogen eller langs kysten. Foto: Colourbox
TRASK I VEI: Få naturopplevelse på kjøpet, og gå i parken, skogen eller langs kysten. Foto: Colourbox Vis mer
GODE RÅD: Helle G. Bornstein forteller deg hvordan du går fram, bokstavelig talt! Foto: Smart Trening
GODE RÅD: Helle G. Bornstein forteller deg hvordan du går fram, bokstavelig talt! Foto: Smart Trening Vis mer

Passer for alle

Å gå er en undervurdert treningsform. Det er synd, for dette er en enkel og effektiv treningsmetode de aller fleste kan bruke, og den funker overalt.

Ikke trenger du mye utstyr heller - et par gode sko (helst joggesko) og behagelige klær du kan svette i er alt som skal til.




Vi har snakket med treningsekspert Helle G. Bornstein fra Smart Trening, og hun har følgende råd til deg som vil gå deg sprek:



Hvordan komme i gang:

1. Begynn med å skaffe deg et par gode sko. Ved å ha gode sko, unngår du feilbelastninger og risikoen for å pådra deg skader over tid.

2. Finn en fin gårunde. Velg gjerne en runde med oppoverbakker og variert underlag. Unngå asfalt om mulig. Det er mer skånsomt for beina å gå på mykt underlag.

3. Ta med deg inspirerende musikk på øret, eller gå turen med en venn. Begge deler vil garantert gjøre det lettere å komme seg opp av sofaen.

Hvordan få resultater:

1. Begynn med å ta tiden på runden du går/jogger. Se om du kan gjennomføre turen litt raskere neste gang.

2: Få maks effekt ut av turen. Fokuser på å trå godt med hælene når du går og skyv fra. Du vil da bruke muskulaturen i bena mer aktivt og du vil få rettere holdning. La armene henge ned, og pendle naturlig frem og tilbake mens du går. Det kan redusere spenninger i armer og skuldre.

3: Få opp pulsen underveis. Dette kan du gjøre ved å gå i oppoverbakker eller trapper.

LES OGSÅ: Gå-intervaller øker fettforbrenningen

Hvor lenge og hvordan:

Gå en runde på minst 30 minutter. Gå så fort at du bare kan utveksle korte ord underveis. Ha som mål og gå turen raskere og raskere. Hvis tiden kommer ned til 25 min, utvider du runden så du kommer opp i 30 minutter igjen. Husk at å gå til jobb eller til butikken også kan regnes som en tur. Det viktigste er at du ikke tar pauser, men går kontiunerlig og raskt hele veien.

Etterhvert som du blir i bedre form vil du måtte øke tempoet for å få treningseffekt. Kanskje du til og med kan begynne å småjogge innimellom? Uansett, når du er ute og går som en treningsøkt er målet å være litt andpusten hele tiden, og noen perioder underveis få pulsen opp så du blir kraftig andpusten.

Sett deg et mål

Å sette deg et konkret mål er lurt, fordi det gir deg et spark i baken til å ta gåtreningen på alvor. Kanskje du skal ta en topptur i fjellet i sommer? Eller delta på KK-mila i september? Det er lov å gjennomføre de 10 kilometerne i gåtempo. Les mer om arrangementet her.

Så mye forbrenner du
En normalt aktiv kvinne på 70 kilo forbrenner følgende på en times aktivitet:
Rask gange – 384 kcal
Gå ned trapper – 424 kcal
Gå opp trapper – 1079 kcal

LES OGSÅ: Stavgng forbrenner 20 prosent mer!

Følg på Instagram Abonner på KK magasinet

Vi bryr oss om ditt personvern

kk er en del av Aller Media, som er ansvarlig for dine data. Vi bruker dataene til å forbedre og tilpasse tjenestene, tilbudene og annonsene våre.

Les mer