TREN SAMMEN: Det er en supersmart måte å motivere seg på! Foto: nenetus - Fotolia
TREN SAMMEN: Det er en supersmart måte å motivere seg på! Foto: nenetus - Fotolia
Lei Av Trening

Slik kommer du i gang med treningen

3 ting som kan øke motivasjonen etter ferien.

KK.NO: Har du styrt unna treningsstudioet til fordel for deilige late sommerdager?  

Snart kommer hverdagen snikende tilbake, og det er en ypperlig anledning til å se på treningsrutinene og hente frem den riktige motivasjonen til å nå nye treningsmål.

Uavhengig av om målet er å gå ned i vekt eller å bygge muskler - her kommer tre tips som kan øke motivasjonen:

TO SAMMEN: Man trener hardere om man er to som gjør det sammen. Foto: Scanpix
TO SAMMEN: Man trener hardere om man er to som gjør det sammen. Foto: Scanpix Vis mer

1. Finn noen å trene sammen med

Avtal å trene sammen med noen du kjenner. Det vil virke motiverende– på flere måter.

Faktisk har det vist seg at de som trener sammen med noen har lettere for å gå ned i vekt.

I tillegg har forskning vist at du faktisk vil kunne yte mer under selve treningsøkten.  

Et forskningsprosjekt ved Michigan State University viste nemlig at kvinnene som deltok syklet dobbelt så lenge på ergometersykkelen da de hadde en virituell sykkelkompis å følge på en skjerm foran seg, først omtalt på Forskning.no.

Forskerne mener at det er fordi vi ikke vil være dårligere enn de vi trener med at det fungerer bra å trene sammen med noen. Konkurranseinstinktet gjør at vi yter mer enn om vi trener alene. Og dette gjelder altså selv om treningsvennen bare er virituell.

LES OGSÅ: Dette er de største helsetrendene i 2015

EN TING OM GANGEN: Start med treningen først, og så tar du heller kosthold og andre uvaner senere, er rådet fra eksperten. Foto: Scanpix
EN TING OM GANGEN: Start med treningen først, og så tar du heller kosthold og andre uvaner senere, er rådet fra eksperten. Foto: Scanpix Vis mer

2. Gjør én ting om gangen

Skal du legge om livsstilen, vil ned i vekt, starte å trene, slutte å røyke/snuse og spise sunnere?

Da er det én feil som går igjen, og som gjør at mange ikke når målet om å gå ned kiloene de ønsker, har personlig trener Ståle Selnes Bjørkstøl tidligere forklart til KK:no.

Han mener mange mislykkes fordi de skal endre alle sine dårlige vaner samtidig.

Derfor har han en tre trinns metode som han mener øker sjansene for å lykkes betrakelig: 

– Når du skal legge om livsstilen, bruk to til tre uker per vane du vil endre, forklarer Bjørkestøl og utdyper:

– De første tre ukene fokuserer du på trening. Legg en god plan for hvordan du skal trene og ikke tenk på kostholdet eller på at du burde kutte røyken. På den måten unngår du det stresset du skaper for deg selv ved å skulle endre på alt samtidig, har han forklart.

Etter tre uker begynner øktene med svetting å bli lettere, stølheten er gått over og treningen er i ferd med å bli en rutine. Dette er tidspunktet for neste satsingsområdet.

– De neste tre ukene skal du fokusere på å endre kostholdsvanene dine. Og før du vet ordet av det, så har det gått seks uker og du både trener og spiser sunnere, sier Bjørkestøl.

Og da kan du begynne å tenke på og kutte røyken, snusen, brusdrikkingen - eller en annen uvane du ønsker å bli kvitt.

LES OGSÅ: - Ikke begynn med slankingen

FARGESPRAKENDE TRENING: Kjøpetips ligger nederst i saken. Foto: Produsentene, Zalando.no, Nelly.com
FARGESPRAKENDE TRENING: Kjøpetips ligger nederst i saken. Foto: Produsentene, Zalando.no, Nelly.com Vis mer

3. Fargerike klær

Kanskje skal det ikke mer til enn en ny joggebukse eller et par nye treningssko til for å få deg opp av strandstolen og ut i naturen for en treningsøkt. Og når du skal handle nytt kan fargen på klærne bidra til motivasjon og energi.

Fargene vi omgir oss med har ganske store psykologiske effekter på oss, og påvirker både humøret og sansene våre - enten i positiv eller negativ grad.

LES OGSÅ: Treningsklær som gir deg lyst til å trene

– Oransje, gult og rødt, i tillegg til lilla, er sterke farger som gir oss energi, har fargeekspert Dagny Thurmann-Hoelseth tidligere sagt til KK.no.

Andre farger som kan bidra til å gjøre deg glad er korall, rosa og fiolett.

Hun minner om at fargevalgene dine også påvirker de rundt deg.

Hvis du for eksempel trener kampsport, og bruker en dus rosa treningstopp, kan det faktisk bidra til å gjøre motstanderen din mindre offensiv, ettersom dette er en farge som i mindre doser bidrar til å roe ned.

Og disse fargene bør du styre unna:

– Grått og beige er skivebom når du skal trene. Disse bør du styre unna, ettersom de ofte oppfattes som negative eller nøytrale, har hun fortalt.

LES OGSÅ: Tren kortere bli sprekere

 Joggesko fra Nike via Nelly.com, kr 1195.  Foto: undefined Joggesko fra Nike via Nelly.com, kr 1195. Foto: undefined Sports-BH fra Only Play via Nelly.com, kr 229.  Foto: undefined Sports-BH fra Only Play via Nelly.com, kr 229. Foto: undefined Joggesko fra Nike via Nelly.com, kr 1195.  Foto: undefined Joggesko fra Nike via Nelly.com, kr 1195. Foto: undefined Tights fra Drop of Mindfulness via Nelly.com, kr 599.  Foto: undefined Tights fra Drop of Mindfulness via Nelly.com, kr 599. Foto: undefined Sekk fra Reebok via Nelly.com, kr 349.  Foto: undefined Sekk fra Reebok via Nelly.com, kr 349. Foto: undefined Tights fra Aim'n via Nelly.com, kr 699.  Foto: undefined Tights fra Aim'n via Nelly.com, kr 699. Foto: undefined Joggesko fra Adidas via Nelly.com, kr 1095.  Foto: undefined Joggesko fra Adidas via Nelly.com, kr 1095. Foto: undefined Joggesko fra Adidas by Stella McCartney via Nelly.com, kr 1495.  Foto: undefined Joggesko fra Adidas by Stella McCartney via Nelly.com, kr 1495. Foto: undefined Jakke fra Röhnisch via Zalando.no, kr 949.  Foto: undefined Jakke fra Röhnisch via Zalando.no, kr 949. Foto: undefined Sports-BH fra Reebok via Zalando.no, kr 399.  Foto: undefined Sports-BH fra Reebok via Zalando.no, kr 399. Foto: undefined Jakke fra Desigual via Zalando.no, kr 899.  Foto: undefined Jakke fra Desigual via Zalando.no, kr 899. Foto: undefined Tights fra Desigual via Zalando, kr 699.  Foto: undefined Tights fra Desigual via Zalando, kr 699. Foto: undefined Joggesko fra Asics via Zalando.no, kr 1295.  Foto: undefined Joggesko fra Asics via Zalando.no, kr 1295. Foto: undefined Shorts fra Adidas via Zalando.no, kr 349.  Foto: undefined Shorts fra Adidas via Zalando.no, kr 349. Foto: undefined Tights fra Under The Same Sun via Nelly.com, kr 995  Foto: undefined Tights fra Under The Same Sun via Nelly.com, kr 995 Foto: undefined Topp fra Under The Same Sun via Nelly.com, kr 649  Foto: undefined Topp fra Under The Same Sun via Nelly.com, kr 649 Foto: undefined Tights fra Adidas via Zalando.no, kr 499.  Foto: undefined Tights fra Adidas via Zalando.no, kr 499. Foto: undefined Sports-BH fra Adidas via Zalando.no, kr 399.  Foto: undefined Sports-BH fra Adidas via Zalando.no, kr 399. Foto: undefined Topp fra Adidas via Zalando.no, kr 349.  Foto: undefined Topp fra Adidas via Zalando.no, kr 349. Foto: undefined

Til forsiden