Det er bare én måned til flere av årets store løpearrangement går av stabelen. Her i Oslo arrangeres blant annet KK-mila (lørdag 3. september - påmeldingsinfo finner du her!), Oslo Maraton og Oslos Bratteste. Er du allerede godt i gang med treningen, er det altså spissing av formen du bør fokusere på de neste ukene, og for mange bør kondisen være prio, spesielt hvis du ikke er vant til å løpe lenge og fort. Da er den gode nyheten at jo mer utrent du er, jo raskere vil progresjonen være. Den beste måten å bygge kondisjon på, er nemlig gjennom intervalltrening. I løpet av de neste ukene bør du trene intervall tre til fire ganger i uken. I tillegg bør du legge inn en langtur (5-10 km) i konkurransetempo.

Her får du tips til økter: 

Tabata-intervaller – 12 minutter er nok! Dette treningsprogrammet kalles også geriljakardio, og går ut på å drive høyintensiv aerob trening med 20 x 10 sekunders intervaller. Varm opp i fire minutter og trapp ned med fire minutter, og du har gjort unna en ekstremt effektiv økt på kun 12 minutter. Vær obs på at dette er hardt, og ikke bør utføres av personer som ikke er godt trent fra før. Om du vil, kan du legge inn Tabata-intervaller i din vanlige joggetur.