De fleste kvinner skulle nok ønske at de hadde en flatere og mer veltrent mage. Faktisk har hele 48 prosent av KK.nos lesere svart at de er «veldig misfornøyd» med magen sin i en spørreundersøkelse som ble avholdt i fjor vår. Ja, det er nok de færreste av oss som klarer å slå seg til ro med «det lille ekstra» som ligger over navlen, eller på siden av hoftene. Likevel er det lettere sagt enn gjort å bli kvitt magefettet. LES OGSÅ: 6 av 10 kvinner er misfornøyd med kroppen sin

Trening alene hjelper ikke

Som KK.no tidligere har skrevet kan nemlig ikke trening og mageøvelser alene fjerne den forhatte «bilringen» eller «muffinmagen». Og selv om du tar hundrevis av sit-ups hver eneste dag og gjør planken til kroppen skriker, vil du mest sannsynlig ikke merke særlig forskjell på fettmengden rundt midtpartiet.Underhudsfettet påvirkes nemlig ikke så mye av det som skjer med musklene under det, og det eneste som virkelig hjelper for å bli kvitt dette fettet, er energiunderskudd - altså at du får i deg færre kalorier enn du forbrenner. Ifølge treningsekspert Ina Garthe er det også umulig å punktslanke kroppen, altså - bli kvitt fett på ett bestemt sted. Dermed bør du også være klar over at du risikerer å «miste» fett fra andre kroppsdeler - som brystene, underveis i prosessen. LES OGSÅ: Når blir magefettet helseskadelig

Energiunderskudd må til

Ønsker du at magefettet skal helt bort, er det fire ting du bør fokusere på: kaloriunderskudd, sammensetning i kosten, stress og trening. – Hvis du skal ned i vekt er det essensielt med svakt energiunderskudd. Dersom du ikke tenker på vektreduksjon, men kun å endre sammensetning (redusere fettmasse og øke muskelmasse), er det imidlertid styrketreningen som spiller størst rolle, har Garthe tidligere forklart: – Når det gjelder sammensetning i kosten, er det fordel med et noe høyere proteininntak – altså proteiner til hvert måltid, og reduksjon av karbohydrater, som sukker, finbakst og den typen ting. Du bør imidlertid fortsette å spise frukt, grønnsaker, grove kornprodukter, ris, potet og grov pasta.LES OGSÅ: Slik spiser du magen flatere

Stress og trening

Tidligere studier har også vist at stress påvirker hormonbalansen i kroppen, og at mye stress faktisk kan gi økt lagring av fett, særlig rundt midjen. Det er også fettet rundt midjen som regnes som det mest «farlige» fettet, da det gir økt risiko for hjerte- og karsykdom. I tillegg til et sunt kosthold og mindre stress, spiller naturlig nok også trening en rolle i forhold til magefett. Men trening alene vil ikke gi raskest resultater, derfor bør treningen kombineres med et næringsrikt kosthold med svakt energiunderskudd. Ifølge Garthe bør du som ønsker å bli kvitt magefettet gjøre syv ting: Disse er som følger:

Gå igjennom kostholdet ditt og se på hva du spiser i løpet av en dag.

Luk ut det du ikke trenger, som sukkerrike matvarer og den slags, og legg til grove produkter, mye fisk/magert kjøtt og grønnsaker.

Ha en god måltidsrytme gjennom dagen.

Spis proteiner til hvert måltid.

Dersom du ønsker vektreduksjon bør du spise litt mindre mengde til hvert måltid.

Begynn med fysisk aktivitet, der du for eksempel kjører én styrkeøkt og to utholdenhetsøkter i uken (du kan godt bare begynne med gåturer om du er helt utrent).

Sørg for nok søvn og hvile i løpet av uken. Vi tåler fint å stresse en periode på jobben, men langvarig intenst stress (fysisk og mentalt) er ikke bra.LES OGSÅ: Den enkle veien til flat mage

Tre knallgode øvelser

Selv om mageøvelser ikke vil gjøre magen din flatere, vil de kunne påvirke utseende på magen ved at du får bedre holdning og strammere muskler. I tillegg vil det å trene mage være med på å styrke kjernemuskulaturen, som er viktig for å unngå skader, samt gi økt muskelmasse - som også medfører høyere fettforbrenning. Jo mer muskler du har og bruker aktivt - desto flere kalorier forbrenner du. Derfor er det også viktig at mageøvelsene du faktisk gjør, involverer flere muskelgrupper. Treningsekspert B.J. Gaddour, som er eier av StreamFit.com og veileder for Men's Health og Women' s Health mag, har utviklet tre knallgode øvelser som vil trene både mage og resten av kroppen din dersom du legger dem til ditt vanlige treningsprogram. Litt av poenget med øvelsene, er at du skal gjøre så mange repetisjoner du klarer på 50 sekunder. Deretter skal du hvile i ti sekunder før du forsetter på neste øvelse. Etter at du har gjennomført én runde med alle øvelsene, hviler du i ett minutt, før du gjentar alle øvelsene én gang til. Se videoer hvor Gaddour beskriver og viser øvelsene nedenfor: Dumbbell Hot Potato Squat

Dumbbell Skier Swings:

Dumbbell Shoveling

LES OGSÅ: Disse mageøvelsene fungerer bestDenne saken er tidligere publisert på KK.no, men er hentet frem igjen til glede for nye lesere!