Vi er midt i den verste sesongen for søvnkvaliteten vår. Det er julebord etter julebord, jobb som må gjøres ferdig før ferien, og julegaver som må pakkes inn før kvelden kommer. Søvn og trening er som regel det første som ryker, men søvneksperten Carmel Harrington har delt noen tips og triks med magasinet Marie Claire, som kan gjøre det hele litt enklere.
LES OGSÅ: Slik kan fysisk aktivitet bedre søvnen din
1. Få mellom sju og ni timer
Det er omdiskutert hvor mange timer med søvn vi egentlig trenger. Noen sverger til at de kun trenger fem timer for å fungere optimalt, mens andre mener at de ikke fungerer med mindre de har fått mer enn ni. Harrington forteller at de fleste trenger et sted mellom sju og ni timer for at de skal fungere optimalt, mens unntakene, det vil si 4 prosent av verdens befolkning, trenger under fem, eller over ni timer, for å fungere optimalt.
2. Kvinner trenger mer søvn
Nå har du faktisk en unnskyldning for å ligge og dra deg lenger om morgenen. Det viser seg nemlig at kvinner trenger 20 minutter mer med søvn i døgnet, enn det menn gjør.
3. Ta hensyn, også i våken tilstand
Hvordan du sover om natten, avhenger mye av hva du gjør på dagtid. Når du blir eldre, får du også en tregere metabolisme. Den kaffekoppen du drakk på morgenen kan fremdeles være i kroppen din når det blir tid for å legge seg. Slå av alt du har av skjermer en time før du har tenkt å sove, skru ned lysene, og tenn gjerne et stearinlys. Legg til rette for at kroppen din slapper av, og forstår at det er på tide å sove.
4. Store helseeffekter
Det å gå rundt med en kronisk mangel på nok søvn kan føre til store helseproblemer, både på kort og lang sikt. Du er mer utsatt for å bli forkjøla, og får et generelt dårligere immunforsvar. Dessuten er det en økning på hele 50 prosent for å utvikle overvekt, og fem ganger så stor risiko for å slite med depresjon. Og det er visstnok bare noen av effektene du kan vente deg. Med andre ord - ikke juks med søvnrutinen, det gagner ingen i det lange løp.
LES OGSÅ: Søvn er ekstra viktig om du vil ned i vekt
5. Bruk ferien til å sove det du trenger
Den beste måten å finne ut av hvor mye søvn du egentlig trenger, er å dra på ferie. Ikke tenk på den første uka, for da prøver fremdeles kroppen å ta igjen for tapt tid. Når du går inn i den andre uka av ferien kan du begynne å notere deg hvor mye søvn du egentlig trenger for at du føler deg bra. Det er den mengden med søvn du faktisk trenger, og ikke bare på ferie.
6. Ikke mediter
Denne er kanskje litt overraskende, men man skal faktisk ikke meditere før man legger seg. Det å meditere aktiviserer faktisk hjernen, og er derfor bedre å gjøre når man våkner om morgenen.
